Хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтын сүүлийн байранд ордоггүй Smoothies нь сүүний, исгэсэн сүү, бусад найрлагатай шинэ, хөлдөөсөн жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо бэлтгэсэн. Өтгөрүүлсэн ундаа нь өглөөний хоол, оройн хоолыг орлуулж, бие махбодийг витамины массаар дүүргэж, зураглалыг гэмтээдэггүй.
Зуурмагийг хэрхэн бэлтгэх вэ?
Жимс, жимсгэний болон хүнсний ногооны шүүс нь тусгай хоол бэлтгэх, тусгай мэдлэг шаарддаггүй энгийн жор юм. Бүх найрлагатай найрлагатай зөв зохистой зөв зөвлөмжүүд, уух бэлтгэлийн үндсэн мөчүүдтэй танилцах нь хүн бүр үйл явцыг даван туулах чадвартай болно.
- Өглөөний хоол эсвэл оройн хоолыг бэлтгэхийн тулд эхлээд хөдөлгөөнгүй хутгагчтай байх ёстой бөгөөд энэ нь уух зүйлсийг өтгөн бүтэцтэй болгоход хялбар байдаг.
- Жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо шинэхэн эсвэл хөлдөөж авч болох ба өрөөний нөхцөлд 10-15 минутын турш саад болно.
- Таван хэсгээс бүрдсэн ундаа уухыг зөвлөдөггүй.
- Таашаалын шинжтэй туршилтыг хийх нь бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Гадил smoothies
Хамгийн түгээмэл ба хайлсан жимсний шүүс нь гадилтай энгийн жор юм. Гадилын целлюлоз нь бүх жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ургамлаар төгсдөг. Туршилтын үндсэн хослол болгон ашиглаж болох ундааны бэлдмэлийн хамгийн энгийн хувилбар нь Ундааны үхрийн сүүний шимэгдэлтийг хөнгөвчлөхийн тулд хушга эсвэл наргилын сүүтэй сольж болно.
Орц:
- банана - 2 ширхэг;
- чихэр, эсвэл зөгийн бал - 1-2 tbsp. халбага;
- сүү - 1,5 шил.
Бэлтгэл ажил
- Шинэ эсвэл бага хэмжээгээр хөлдөлт хатаасан хальсалж банана холимог дотор байрлуулна.
- Сүү, сахар нэмээд төхөөрөмжөө асааж, нэгэн төрлийн тосыг масс болгон хувиргана.
- Банны гадаргуутай гөлгөр аягыг шилэн саванд хийнэ.
Strawberry smoothies
Илүү алдартай жимс жимсгэнэ. Ихэнх тохиолдолд, ундаа гүзээлзгэнэ бэлтгэсэн бөгөөд хэрэв хүсвэл бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, эсвэл бусад жимсгэний хамт баяжуулсан байдаг. Энэ найрлага нь уламжлалт байдлаар сүүтэй эсвэл цөцгий, байгалийн иогурт, жүүсээр солигддог. Зөгийн бал, сахар, сироп эсвэл бусад чихэрлэг амтыг хэрэглэдэг. Хөлдөөсөн жимс эсвэл жимсний найрлагатай үед мөсийг нэмж болохгүй.
Орц:
- Strawberry - 300 г;
- сүү - 125 мл;
- элсэн чихэр, зөгийн бал (заавал биш) - амсах;
- мөс - 5 шоо.
Бэлтгэл ажил
- Гүзээлзгэнэийг угааж, салаалсан холимогийг хутгагч руу хийж, хүссэн бол бусад жимс, жимсгэнэ нэм.
- Сүүг хийнэ, массыг амттай болгож, мөсөн дуслаар хийж, найрлага нь зөөлөн тендер болгон хувирга.
- Гүзээлзгэнэ бүхий шилэн хальстай гөлгөр гадаргууг шилэн дотор хийж, шинэ жимснүүдийн багтаамжийг сайжруулж үйлчилдэг.
Селилитэй шөлнүүд
Дараа нь та селөдерейн шөлийг хэрхэн хийх талаар сурах болно. Энэ ундаа нь сонирхогчдын хувьд сонирхогчдын хувьд түүний гайхамшигтай үнэр, ер бусын амтыг дуртай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үнэ цэнэтэй хүнсний ногооны хувьд эргэлзээгүйгээр дэмжиж байгаа бол витаминыг сэргээх холимог санал болгож буй санааг ашиглах боломжийг алдахгүй байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд Apple-ийг лууван, банана, бусад ногооны болон жимс, жимсгэний бүрэлдэхүүнээс сонгож болно
Орц:
- Цэцэгний иш - 2 ширхэг.;
- алим - 2 ширхэг;
- Киви жимс - 2 ширхэг.
- ус эсвэл шүүс - 0.5 аяга.
Бэлтгэл ажил
- Алим ба кифисийг цэвэрлээрэй, жимсээ куб руу хувааж, холигч саванд хийнэ.
- Селилль ишийг жижиглэсэн нэмж, ус асгаж, нухсан гөлгөр хүртэл агуулгыг цоолтуурын нэмнэ.
- Жимс, хүнсний ногооны жүржүүд - шууд нэмж шаарддаг жор.
Цэцгийн бяслагтай шимэгчид
Дараахь жор нь зуслангийн байшин бяслагыг нэмэхэд гэртээ шөл хийж хэрхэн олох талаар танд тусална. Жимс, хүнсний ногооны ялгаатай байдлаас илүү тэжээллэг хоол хүнс нь бүрэн амталсан өглөөний хоол болж чадна. Бие махбодийг витамин, эрчим хүчээр дүүргэх чадвартай. Ундаагаар та өөрийн дуртай oatmeal буюу өөр төрлийн үр тариа дээр суурилсан үр тариа, эсвэл самар, хатаасан жимс зэргийг хослуулан хэрэглэж болно.
Орц:
- зуслангийн байшин бяслаг - 100 гр;
- гадил жимс, улбар шар - 1 ширхэг тус бүр;
- зөгийн бал - 1 tbsp. халбага.
Бэлтгэл ажил
- Жигнэмэг, хэрчсэн гадил, улбар шар өнгийн зүсмэлийг холимог ургамлын багтаамжтай гэрт бяслаг хийж өгнө.
- Зөгийн бал нэмээд гөлгөр болтол нь цоолтуурна.
- Бэлтгэсний дараа шууд залгина.
Алимтай чихэртэй
Apple-ийн чихрийн шижин нь чихрийн шижин өвчний өдөр, эсвэл зөв, эрүүл хоол идэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Уг ундаа нь элсэн чихэр нэмэлгүйгээр бэлтгэгдэж, хэрэв хүсвэл байгалийн зөгийн балаар баялаг бөгөөд зөвхөн үр өгөөжийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь шанцайны шохойн чулууг уух амтыг онцолж, бэхжүүлж, калорийн агууламжийг өөр өөр өөхний сүүнээс өөрт нь тохируулан өөрчилж, эсвэл йогуртыг нэмэлт тос (тослогүй) болгон орлуулж болно.
Орц:
- алим - 2 ширхэг;
- сүү - 200 мл;
- зөгийн бал (заавал биш) - амсах;
- шанцай - 1-2 tsp.
Бэлтгэл ажил
- Жан хальсалж, жижиглэсэн алимыг холигчоор хийж, зөгийн бал, шанцай нэмнэ.
- Apple-ийн smoothies нь шилний агуулгыг харанхуй болгохоос зайлсхийх шаардлагатай энгийн жорууд юм.
Загатнаа өргөст хэмхтэй
Хүнсний ногооны шүүс нь хоол тэжээлийн хэрэгцээнд ихэвчлэн эрэлт хэрэгцээ шаардагддаг. Энэ нь бие махбодийн цэвэршилт, жингийн алдагдал, бие махбодын нөхөн сэргээх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Бусад хүнсний ногоо, жимс, жимсгэний бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баяжуулсан өргөст хэмхийг үндэслэн хамгийн алдартай хувилбарууд юм. Хувь хүний сонголтыг хангасан туршилтаар авсан хольц нь зөвхөн биед тустай.
Орц:
- өргөст хэмх - 3 ширхэг;
- алим эсвэл киви - 2 ширхэг;
- гаа - 3 салбар;
- ус буцалгана - 200 мл.
Бэлтгэл ажил
- Холимог болгосон угаасан өргөст хэмхүүдийг зүссэн гэж хуваа.
- Нь хальсалж, хэрчсэн алим, эсвэл киви, гаа, гацуур нэмж, ус асгаж, нухсан төмс гөлгөр хүртэл агуулгыг цоолтуурын нэмэх хэрэгтэй.
- Бэлтгэсний дараа шилний шилийг арчиж өг.
Алимал ургамлуудтай smoothly
Ялангуяа тэжээллэг, гайхалтай амттай нь бүрдсэн ногооны салаттай жимсний шүүслэг юм. Уух нь самар, жимс бүхий алим, алимаар бэлтгэгддэг. Ямар ч хослол нь шүтэн бишрэгчдийг нь олох бөгөөд зөвхөн биед тустай болно. Үндсэн найрлага нь шар буурцаг эсвэл самрын сүү, исгэх эсвэл энэ тохиолдолд ердийн кофег уусгана.
Орц:
- болсон салат - 1 pc.
- гадил жимсний - 1 ширхэг;
- kefir - 300 мл;
- зөгийн бал - 1 tbsp. халбага эсвэл амтлах;
- гаа - 2 навч.
Бэлтгэл ажил
- Алималыг цэвэрлэж, целлюлозыг хутгаад, гадил жимсний зүсмэлүүдтэй хамт хутгагч руу илгээнэ
- Зөгийн бал, тараг нэмж, гаа навчыг хаяж, нухаш хүртэл нь цоолтуурт хийнэ.
- Хэрвээ хүсвэл кофег мөлгөрлөсний дараа мөс нэмж болно.
Бөөрний үрэвсэл
Бууцайтай бусад ногоон smoothie ундаанууд нь маш сайн шинж чанартай байдаг бөгөөд биед зайлшгүй чухал амин дэм, ашигтай элементүүдээр дүүргэдэг. Навч нь ямар ч ногоо, жимс жимсгэнтэй хослуулж, зөвхөн зөв, эрүүл чийрэг сэргээх боломжийг олгодог.
Орц:
- бууцай навч - 1 аяга;
- гадил жимсний - 1 ширхэг;
- бүйлсний сүү - 1 шил.
Бэлтгэл ажил
- Угааж, хатаасан бууцай навч нь хутгагч саванд хийж, хальсалж гадилаа нэмнэ (хамгийн сайн хөлдөөсөн).
- Сүүг сүүний бүйлс рүү хийж, нухсан төмс бэлтгэх хүртэл концентраци хийнэ.
- Хоолны дараа хоол ундаа шууд хийж, нүдний шил дээр цутга.
Oatmeal нь smoothies
Oatmeal-тэй шөлний сиропыг өглөөний цайгаар бэлтгэх нь та бүхэн өдөржингөө энерги, хүч чадал шаардагдана гэдэгт итгэлтэй байж болно. Ихэнх тохиолдолд, ундаа нь гадил эсвэл алимны оролцоотойгоор бэлтгэгдэж, жимсгэний эсвэл бусад бүрдэл хэсгүүдийг сонгох замаар хүсэлтийг хослуулан хэрэглэдэг. Сорьцыг эхлээд буцалсан ус буюу халуун сүүтэй хамт хэрэглэж, ундаа хийхэд ашиглахын тулд саван дээрх заавраар шаардагдана.
Орц:
- овъёосны хальс - 2 tbsp. халбага;
- гадил жимсний - 1 ширхэг;
- улбар шар, мандарин эсвэл жимсгэнэ - амсах болно;
- зөгийн бал - амтлах;
- байгалийн тараг - 150 мл.
Бэлтгэл ажил
- Төхөөрөмжийн хүчин чадал нь исгэж хөргөсөн oatmeal, жүрж, тэдгээр нь цагаан кино, жимс, зөгийн бал, тараг тэднийг клирингийн.
- Зуурмагийг хүртэл овъёос, гадил жимсний амттай байдгийг Beat болгоно.
- Шилэн савыг ууж, нэн даруй үйлчилнэ.