Өөрийгөө илүүдэл жинтэй болохыг ажиглаад метаболизмыг тараахыг хичээ. Шаардлагагүй килограммуудыг шатаахын тулд өдөр тутмын хоол тэжээлтэн, эмч нарт зориулж зарим дүрэм журмыг мартаж болохгүй.
Биеийн доторхи бодисын солилцоог хэрхэн хамгийн дээд хэмжээнд хүргэх вэ?
- Бага калори хоолны дэглэмээс татгалзах . Өлсгөлөн хоолны дэглэм нь таны биед маш их хор хөнөөл учруулдаг. Хоол хүнстэй хамт тэр эрчим хүчний тунг авдаг, гэхдээ хаана олж авах вэ, өдөртөө өдөрт хоол идэх үү? Үүнээс гадна, тэдгээр нь дуусах үед бие нь витамин, эрдсийн нөөцийг хурдан хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад нэмэр болдоггүй.
- Баяжсан хоол хийх . Чи үргэлж чадварлаг байхыг хүсч байна уу? Дараа нь 3 цаг тутамд иддэг. Витаминжуулсан зуушаар зууштай байх нь хангалттай. Тиймээс бие махбодь нь хоол хүнсийг салгахгүй, стресс түүний нөхцөл байдалд нөлөөлөхгүй.
- Бид өөх тосны хэмжээ, нүүрс усны хэмжээг дагадаг . Нэн тэргүүнд уураг (зуслангийн бяслаг, туранхай мах) агуулсан бүтээгдэхүүнийг болгоно. Энэ төрлийн хоол хүнс удаан боловсруулагдаж, улмаар бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгадаг. Юу хаях ёстой вэ гэхээр элсэн чихэр, ердийн нүүрсустөрөгчөөс (зөгийн бал, чанамал, сод, цагаан талх) энгийн зүйлээс гардаг.
- Ус . Метаболизм уусгана гэдэг нь хоол идэхээс емне хагас цагийн турш ус уухад тусална. Үүнээс гадна, сэрэхээсээ өмнө унтахын өмнө усыг мартаж болохгүй. Дашрамд хэлэхэд цай, кофе, шүүс, бусад ус гэж үзэхгүй.
- Спорт . Бие махбодийн тогтмол дасгал хийсний дараа булчингийн эдийг зөвхөн "баярлалаа" гэж хэлнэ. Үүнээс гадна спортын үед бүх процессууд хурдасч, бодисын солилцоо орно.
- Тусгай бүтээгдэхүүн . Үүнд: усан үзэм, овъёос, ногоон цай, шар сүү, цацагт хяруул, кофе, бууцай, алим, тараг, карри, шанцай зэрэг бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Гэрийн нөхцөлд бодисын солилцоог хэрхэн яаж цацах вэ?
Тиймээс та бодисын солилцоог сайжруулахын тулд эмчид хандах шаардлагагүй. Үүний тулд дараах зүйлс хангалттай байна:
- тодорч шүршүүрт орох;
- Тай массаж;
- өндөр зэрэглэлийн мөрөөдөл;
- саун болон саузаар зочлох;
- гадаа амралт.
40 жилийн дараа метаболизм хэрхэн тараагдах вэ?
Энэ эрин үеээс эхлэн эмэгтэйчүүд дэх метаболизм нь 25 хувиар буурч, энэ нь хайртай хүмүүсээ халамжлах цаг хугацаа гэдгийг харуулж байна. Тиймээс бүрэн өглөөний хоол идэх, хоол тэжээлийн дутагдлыг хасах, халуун ногоо ( яст мэлхий , шанцай гэх мэт) мартаж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Бид туранхай уураг (загас) иддэг. Өдөрт бид ногоон цай 4-5 аяга ууж, мөн хялбар цэнэг, тогтмол хөдөлгөөнийг мартаж болохгүй.