Одоо хуучин сайн цагирагыг массаж хийдэг элемент буюу жингийн тусламжтайгаар hula-hoop гэж нэрлэсэн үед дахин жингийн тусламжтайгаар яаж жингээ хасах асуудал яаралтай болжээ. Уламжлалаар энэ нь бэлхүүсийг тохируулах, хажуу тал болон ходоодыг нь арилгахад хэрэглэгддэг, гэхдээ зургийг илүү ихээр өөрчлөх боломжтой юу?
Энэ цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Та бөгжийг мушгихад биеийн жинг идэвхитэй шатаахад хүргэдэг аэробикийн ачааллыг өгч, таны цагирагыг улам хүндрүүлнэ. Гэсэн хэдий ч, аэробик ачаалалтай адил эхний 20 минутын турш цагирагыг эргүүлэх нь зөвхөн хоол хүнсээр хангагдсан калориудыг ашигладаг. Тэгэхээр чи жингээ хасаад 30-40 минутын турш эргүүлнэ.
Одоо жинг хасахын тулд хэр их мушгирч байгааг олж мэдсэн нь бэлхүүсийг энгийн залруулга хийхэд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй гэж хэлж болно. Эрдэмтдийн тооцоолсноор хэрэв та өдөрт 5-10 минутын турш hula-hoop-ийг эргүүлэх юм бол хоёр долоо хоногоос хойш бэлхүүс нь 1 см-ийн зайтайгаар буурч, биеийн бусад хэсгүүдэд нийт килограмм талыг нь алдана. Энэ нь хэдийгээр та цагирагийг жаахан мушгиж чадсан ч гэсэн жингээ хасаж болно, гэхдээ маш удаан.
Жолооны жингээ алдахад тусална: нэмэлт ашиг тус
Жин алдах боломжтой, жингээ хасах эсэх талаар асуухдаа Hula-hoop-тэй суралцах бусад давуу талыг анхаарч үзээрэй.
- Амьсгалын ба зүрх судасны системийг хоёр удаа давтан хийнэ. Хэрвээ шатаар авирч амьсгал богиноссон бол цагираг нь таны сонголт юм! Ямар ч аэробикийн дасгалын адилаар энэ нь таны амьсгалах, зүрхийг бэхжүүлнэ. Энэ нь танд илүү бат бөх байх болно гэсэн үг юм.
- Ямар ч аэробик ачаалалтай адил цагирагны трасс нь шатаах илчлэгийг зөвшөөрдөг. Хэрвээ цагираг нь хүнд байх юм бол хурдыг хурдан чангалаарай, энэ тоо 50 минутын дотор 50 хүртэл, 100 хүртэлх цагт хүрч чадна!
- Чулуужсан аппаратын сургалт. Хэрэв тэнцвэрийн мэдрэмжтэй асуудалтай тулгарвал цагиргуудын таталцал зарим хэсгийг хөгжүүлэхэд тусална.
Дотор эрхтэнүүд нь хэвлийн хөндийд дотоод эрхтэндээ дарагддаг, тэр ч байтугай тэдний шилжилт хөдөлгөөн өргөн тархдаг. Гэхдээ аль хэдийн тэмдэглэсэнчлэн энэ бол домог л юм. Хэрвээ та хүнд цагирагийг мушгин гуйвуулаад эхлээд 1-3 минутын дараа, булчингийн хүчийг аажмаар бэхжүүлбэл эхнээсээ аймшигтай байх болно.
Жин хасах цагирагыг яаж хийх вэ?
Хулгана-цагираг хэрхэн ашиглах талаар зарим мэргэн ухаан байх ёстой гэж олон хүн үздэг. Мэргэн ухаан нь ерөнхийдөө дуудагдахгүй боловч хэд хэдэн чухал зөвлөмжүүд байдаг:
- Хамгийн үр дүнтэй нь 3 кг жинтэй өргөн цагираг юм. Хоёрдугаарт, төрөл бүрийн массажны сонголтууд, зөвхөн гуравны нэг нь энгийн цагираг юм. Хэрвээ та биеийн тамирын дасгалын тэг градустай бол сонгодог сонголтоор эхлэх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл зарим нь хэтэрхий хүнд, хагалгаа хийлгэж, урам зоригийг бууруулдаг.
- Жолоочоор жингээ алдах хамгийн гол зүйл бол тогтмол юм! Өдөр бүр 30 минут өглөөний цай уухаас өмнө өглөөний цай уух эсвэл оройн хоолны дараа 2 цагийн дараа шаардлагатай байдаг. Хэрвээ та өдрийн турш хэд хэдэн удаа эргэлдэж байвал эдгээр завсар ажиглагдаж байх ёстой.
- Хэдэн минутын турш амьсгалах зайтай гурван аргыг хэрэглээрэй, дараа нь урт torsion цагираг руу яв. Хөнгөн болон массажны сонголтыг дор хаяж нэг цаг дараалан эргүүлж болно, гэхдээ жинтэй цагираг нь удаан хугацааны туршид хэрэглэхэд илүү дээр юм.
Чи цагирагаа эргүүлээд 5 минутын зайтайгаар цагийн зүүний дагуу ээлжлэн, цагийн зүүний эсрэг эргэлдэх хэрэгтэйг санаарай - ямар нэгэн чиглэлийг даван туулахад бие махбодоо заа.