Амьдралыг сайхан байлгахын тулд яах хэрэгтэй вэ? Энэ бол зөв, бидний идэж буй хоол хүнстэй хамт ордог энерги. Энэ нь нүүрс ус агуулагч бодисын агууламжийг илүү нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй гэдгийг харуулж байна. Үүнээс гадна хүний биед ямар үнэ цэнэтэй болохыг санах хэрэгтэй.
Аль хоолонд хэдэн нүүрс ус агуулдаг вэ?
Зурган дээр байгаа хүмүүс нүүрстөрөгчтэй байгаа бүтээгдэхүүний үнийг тэднээс илүү хэрэгцээтэй гэдгийг мэддэг. Мэдээжийн хэрэг, нэг талаас булчингийн масс, нөгөө тал дээр нь хэрэгтэй байдаг. Тэдний хайлт нь илүүдэл жинтэй байдаг. Тиймээс нүүрсустөрөгчийн агууламж багатай бүтээгдэхүүнүүд нь идэвхитэй амьдралын хэв маягийг дэмжихэд тохиромжтой:
- Courgettes . Би итгэж чадахгүй, гэхдээ нэг ийм ногоо, 7 грамм нүүрс ус агуулдаггүй. Мөн хэрэв та спагетти дуртай бол нимгэн жижиглэсэн zucchini-г солихын тулд гурилын бүтээгдэхүүнээ туршиж үзээрэй.
- Cauliflower . Энэ нь "бага илчлэг цардуул" нь зөвхөн 5 гр нүүрс устай байдаг. Үүнээс гадна энэ бүтээгдэхүүн нь олон антиоксиданттай.
- Манжингийн навчис . Нэг аяга нь 1 гр нүүрс ус агуулдаг. Энэ бол калийн хамгийн тохиромжтой эх сурвалж гэдгийг битгий мартаарай.
- Мөөг . 1 аяга - 2 гр нүүрс устай. Дашрамд хэлэхэд мөөг бүх төрлийн вирус, ханиаднаас дархлааны системийг төгс хамгаалж чаддаг.
- Celery . 1 сүрэл - 1 гр нүүрс ус агуулах. Энэ нь мөн ясыг бэхжүүлж, биед кальцийг илүү шингээж өгдөг.
- Cherry . Улаан лоолийн нэг жижиг аяга нь 6 гр нүүрс ус агуулдаг. Энэ нь хорт хавдрын эсрэг антиоксидант маш сайн эх сурвалж юм.
- Apricots . Хоёр үр жимсийг идсэнээр та өөрийн биеийг нүүрсустөрөгчийн 8 граммаар дүүргэнэ. Мөн улбар шар өнгийн лаа нь бета-каротин ихтэй байдаг.
- Гүзээлзгэнэ . 1 аяга - 11 гр нүүрс устай. Хэрэв та чихэрлэг шүд бол энэ жимс нь хамгийн бага элсэн чихэр тул зоригтой бөхийж.
- Сом . Энэ загасны найрлагад нүүрс ус байдаггүй.
- Тэжээвэр цацагт хяруул . Үүнээс гадна өмнөх бүтээгдэхүүний хувьд нүүрс ус байхгүй болно.
Ямар хоол хүнс хамгийн бага нүүрсустөрөгч агуулдаг талаар ярихдаа тахианы бөмбөрцөг, гахайн махны тендер, үхрийн мах, цөцгийн тос, өндөг, гэрийн бяслаг, дүпү, гич , хулууны үрийн талаар дурдахгүй.
Аль хоолонд нүүрс ус ихтэй байдаг вэ?
Тиймээс бид хамгийн их нүүрсустөрөгчийн агууламжийн эх сурвалжийг жагсаах болно:
- цагаан элсэн чихэр (98 гр нүүрс ус);
- зөгийн бал (81 гр);
- Хуурайшсан (75 гр);
- үзэм (78 гр);
- цагаан будаа (76 гр);
- жигнэмэг (75 гр);
- гоймон, огноо, хамгийн өндөр агуулга бүхий улаан буудайн гурил (76 гр).
- Oatmeal, вандуй, шош, Сагаган (65 гр).