Бүхий л насны бүх эмэгтэйн бахархал нь сайхан, эмзэг бүсэлсэн юм. Дараахь хувийг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг: бэлхүүс нь гуяны хэмжээ 70% -тай тэнцэнэ. Энэ харьцаа нь ямар ч тоогоор чимэглэдэг. Сайхан бэлхүүс нь эрүүл мэнд, бодисын солилцоо , амьдралын зөв зам, өөрийгөө зориулж байдаг шинж тэмдэг юм. Бүсэлхий нимгэн байхын тулд зарим дасгалуудыг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг.
Сургалтын өмнө булчингаа халаахын тулд бага зэрэг дасгал хий. Үүнийг хамгийн шилдэг дасгалууд гэж үздэг бөгөөд энэ нь газар дээр алхах, гүйх, янз бүрийн май гэж үздэг.
Эхний дасгал - налуу
Хүн бүрийн хийж чадах маш энгийн дасгал. Энэ нь босч байна. Чиний хөлийг мөрний өргөн дээр тавьж, бүсэлхийгээр гараа тавь. Зүүн ба баруун тийш налуу, гараа сунгаж, толгойгоо сунга. Хажуу тал бүрт 15 удаа давтана.
Хоёрдугаар дасгал - биеийн эргэлт
Шалны дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавь. Хөл нь шалнаас 20 градус босгоно. Та өвдөгийг эсрэг талын тохойгоороо хүрэх хэрэгтэй. Хөл бүрт 10 удаа давтах хэрэгтэй.
Гуравдахь дасгал нь атираа
Шалны хажууд сууж нэг хөлөө доошоо татаж, нөгөөг нь өвдөг дээр нь тавьдаг. Эхлээд баруун хөлөөрөө зүүн хөлөөрөө сунгана. 10 удаа давтан хий.
Дөрөв дэх дасгал - эргэлт
Шалны дээр сууж, хөл нь урагш сунан, нэлээд нугална. Толгойг нь боож, түгжээнд ойртуулж, тохойнуудыг холдуул. Таны даалгавар бол зүүн болон баруун биеийг эргүүлэх явдал юм. 20 удаа давтан хийдэг.
Тав дахь дасгал - хөл нь хөлтэй
Баруун тал дээрээ баруун гараа барьж, зүүн гараа толгой дээрээ тавь. Амьсгал дээрээ хөлийг дээшээ 20 градусаар, тохойгоор нь дээшээ өргөж, хөлөндөө хүрнэ. Хоёр чиглэлд 15 удаа давтана уу.
Зургаа дахь дасгал - эргэлт
Шалны дээр хэвтэж, хөл нь урагш сунгаж, дээшээ өргөж, тэгээд шалан өнцөг нь 45 градус байна. Нурууныхаа ард байрлуулсан гар дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Сүнсний өдөөлтөөр, өвдөгнөөс нь бөхийж, баруун тийшээ хазайна. Чиглэл бүрт 10 давталт хийх.
Долоо дахь бясалгал - сунах
Талбай дээр сууж "хөлөөрөө" хөлөндөө мөргөлөө. Гар нь түгжээнд холбогдсон байх ёстой. Таны даалгавар, шалнаас гарч ирэх боломжгүй байх ёстой, дараа нь баруун тийш нээнэ. Зорилго бүр дээр 3 багц хийнэ.
Яарах хэрэггүй, тайвшир, бүгдийг тайван, амьсгалаа зөв байгаарай. Энэ цогцолборыг тогтмол, өдөр бүр хийх ёстой. Сард сард та сургалтыг эрчимжүүлж, өдөр бүр дасгал хийдэг. Үүнийг сургах нь таны дуртай хэмнэлтэй хөгжимд уйтгартай биш байсан.
Бусад чухал дүрэм
Олон эмэгтэйчүүд бэлхүүсийг ашиглахын тулд Hula-hoop-г хэрэглэдэг. Үүнээс гадна, бие бялдрын хүч чармайлтаас гадна зөв хооллох хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь сүү, буурцаг, маханд олддог уураг байх ёстой. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
Нимгэн бэлхүүстэй бол уушгины антиоксидант уух нь ашигтай, хүчиллэг агуулсан хүчил агуулсан байдаг. Бэлхүүс дэх өөхний эрсдэлийг бууруулахын тулд самар, ургамлын тос, шоколад, алим, овъёос зэрэг моно-ханасан өөх, эслэг агуулсан хоолыг иднэ.
Карбонатлаг бус ус уухыг бүү мартаарай. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Зөвхөн тэвчээртэй, өөр дээрээ ажиллах нь хүссэн үр дүндээ хүрэх, гоё сайхан бүсэлхийг олж авахад тусална гэдгийг санаарай.