Хөлийн хөл нь бусдын үзэл санааг сонирхдог боловч олон хүн сайшааж чаддаггүй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргана.
Хамгийн чухал нь илүүдэл өөх, насосны булчинг салгах боломжийг танд олгодог биеийн ачаалал юм.
Жин хөлийг алдахад ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Өөр өөр сургалтын сонголтууд байдаг тул хүн бүр өөртөө зөв чиглэлийг олж чадна. Хамгийн хялбар, хялбар дасгалуудыг үзье.
- Махи . Суудлын дэргэд зогсоод нурууг нь ойлгоорой. Хөлийг урагш нь дээшээ, гуяны түвшинг дээшлүүлж дараа нь татна. Үүний дараа эхлээд баруун, дараа нь зүүн хөлөө дээш нь өргө. Хөл тус бүрт 10 удаа давтаж эхэлнэ.
- Уналт . Энэ дасгал нь жингийн хөлийг алдах нь маш их алдартай бөгөөд энэ нь сайн үр дүнд хүргэдэг. Шулуун хөл нь өргөн байх тул шулуун зогс. Нэг хөлөөрөө алхам алхаад өвдөг дээр сууж, зөв өнцөг үүснэ. Нөгөө хөл нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх боловч дэмжлэг нь хуруу руу шилждэг.
Энэ дасгал нь сайн үр дүнд хүрдэг тул жингээ хасах талаар мэдэх нь чухал юм. Хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуулж, өсгийг дасгал хийхэд гардаггүй. Шахмал нь удаан байх ёстой бөгөөд ингэснээр булчин дахь хурцадмал байдал мэдрэгдэнэ. Өвдөгний зөв өнцгийг үүсгэх хүртэл багасгаж, хөлийн хурууны хажуугаар өнгөрөх ёсгүй. Чи амьсгалж, доошоо бууж, амьсгалахдаа амьсгалах хэрэгтэй. 25 давталт хийж болохгүй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 3 аргыг хийх хэрэгтэй.
Өөр нэг яаралтай сэдэв бол жингээ алдах олсоор хэрхэн үсрэх вэ? Энэ төрлийн кардио сургалт нь хамгийн хямд, учир нь та өндөр өндрөөс тохирох олстой байх хэрэгтэй. Энэ дасгал хийх үед хөл хөл өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, зөвхөн хөлийн хуруунууд газарт хүрэх ёстой. Тохиромжтой хөтөлбөр: 5 минутын дотор. Секундэд 1 үсрэлт хийхэд 15 минутын дотор хийх хэрэгтэй. хурд нэмэгдэж, секундын дараа та 2 үсрэлт хийж, сургалтыг дуусгах нь удаашралтай хурдтай явагдана.