"Гурвалжин" хэлбэрийн эмэгтэйчүүдэд давхар эрүү, гараа буцааж авдаг бөгөөд "алим" хэвлэлийн шахуургыг шахах хандлагатай байдаг бол "лийр" зурагны хэлбэр нь хөл, өгзөгний бүрэн бүтэн тасархайтдаг. Туршлагатай хөдөлмөрөөр, ялангуяа нийлүүлэлтэд зөв хосолсон байдлаар бие махбодийн аль ч хэсэгт даруйхан хангалттай хэмжээгээр хийх боломжтой байдаг.
Жин турах хөлний хамгийн хялбар дасгал
Олон охид энгийн, эрч хүчийг эрэлхийлж, туранхай хөлөөрөө үр дүнтэй дасгал хийдэг . Энэ тохиолдолд хариулт нь энгийн зүйл юм: та хуучин сайн урсгалаар туслах болно. Тарганаас хамгийн тохиромжтой зэвсэг болгон хувиргахад туслах дүрмүүд байдаг:
- Хөдөлгөөн нь долоо хоногт 3 удаа тогтмол байх ёстой. Бусад бүх зүйл бол цаг хугацаа алдах нь та мэдээж фитнес клубын аэробик болон бусад үйл ажиллагаанд оролцохоор суллагдсан өдрүүдийг мэддэг байх.
- Биеийн бие нь 20 минутын дараа зөвхөн өөх тосыг хадгалах механизмтай байдаг бөгөөд 30-40 минутаас бага хугацаагаар ажиллах нь утгагүй юм. Мэдээжийн хэрэг, бид бага тоогоор эхлэх хэрэгтэй.
- Ажил гүйлгээ нь янз бүр байх ёстой: энэ нь маш хурдан, дараа нь маш удаан, дараа нь үсрэлтүүд, дараа нь толгой руу ордог. Энэ нь ядаргаа, гэхдээ та дасгалынхаа минут алхах, минутыг сольж болно. Хамгийн гол нь бүх дасгалыг зогсоох биш юм!
- Байгалийн гаралтай өөх шатаагчдыг оролцуулаад: сахар, тосгүй кофе уух аяга, гэхдээ шанцай нь илүү их энерги хэрэглэж, ядрахгүй байх болно. Сургалт эхлэхээс 15 минут уух хэрэгтэй.
Ихэнх бүс нутгуудад турах ийм дасгал нь зөвхөн богино хугацаанд л боломжтой байдаг. Хүйтэн улирлын туршид гүйлсэн олсоор үсрэх нь тохиромжтой байдаг. Чи үсрэлт болон минут амрах нэг минутыг хослуулах хэрэгтэй.
Сларги хөлтэй бие бялдрын дасгалууд
Аэробикийн ачааллыг уламжлалт аргаар жин хасахад тохиромжтой байдаг ч хүн бүр үүнийг дуртай байдаггүй. Гэрийн нөхцөлд жингээ алдахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэйг олон хүн гайхдаг. Ийм олон сонголт байгаа бөгөөд бид хамгийн үр дүнтэй хувилбарыг нь авч үзэх болно. Энэ цогцолбор нь нэлээд дэлгэрэнгүй бөгөөд та булчингийн өөр өөр бүлгүүдийг ажиллуулах боломжийг олгодог.
- Халуун дулаанаар 5 минутын турш олсоор үсрэх хэрэгтэй. Энэ нь заавал байх ёстой нөхцөл юм - булчинг дулаацуулж, үсрэлт нь жингээ алдахад хүргэдэг.
- Сонгодог суудлуудаас эхлээд хөлийн уртыг өргөн, урд нь гараа тавь. Аарцаа буцааж аваад хөлийг нь 90 градусын өнцгөөр наа. 3 удаа 15 удаа хий.
- Хөхний дотоод тал нь "сумо" гэсэн сайн багана байдаг: хөл нь мөрнөөс өргөн, оймс нь аль болох хол зайдуу, хонгил дээр гараа харуулдаг. Сква, арагшаа тэгшхэн байлга. 3 удаа 15 удаа хий.
- Маш сайн ажилласан, сайн хуучин довтолгоо: яг яг нэг алхамтай урагшаа алхаж, өвдөгний өнцөг 90 градус байх ёстой. Өвдөгнөөсөө гурван салаатай хөдөлгөөн хийнэ, дараа нь хөлийн байрлалыг солих хэрэгтэй. 3 удаа 10 удаа хий.
- Үүнээс хойш та энгийн хувилбар руу орж болно. Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод, шулуун хөлийг нь буцаана. Боломжтой бол аль болох өндөр өсгөсөн, дараа нь хоёрдахь хөлөөр давтана. 3 удаа 15 удаа хий.
- Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод, шулуун хөлийг нь буцаана. Дээшээ дээшээ өргөж, өвдөг дээрээ аль болох өндөр нугалж дараа нь хоёрдахь хөлөөр давтана. 3 удаа 15 удаа хий.
Жин хасах хөлийг дасгал хийх нь хоолны дуршилыг бууруулж, амтлаг, өөх тос, гажиг өгөхөөс хамгаалдаг. Үүнийг 12.00 хүртэл бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Тиймээс та зургийг илүү хурдан болгох хэрэгтэй.