Уян хатан бие нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй гайхамшигтай сэрүүн байдаг. Биеийн уян хатан байдлыг бага багаар анхаарч үзсэний үндсэн дээр хөдөлгөөнт холбоос, цусны эргэлтийг сайжруулж, мөгөөрсний эд эсийн тэжээлийг сайжруулдаг.
Энэхүү гайхамшигт үйл ажиллагааны хамгийн хэцүү хэсэг бол өдөр тутмын уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг гүйцэтгэх явдал юм. Бидний бие маш хурдан "уян хатан" мартаж, уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд хэд хэдэн дасгалууд хийгдээгүй бөгөөд өмнө нь амжилтанд хүрсэн амжилтууд хаа нэгтээ алга болсон.
Гэхдээ уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд зориулж өдөрт 10 минутын хуваарилалтыг хийхэд бэлэн болбол нуруугаараа эхлэх хэрэгтэй. Учир нь бидний тэнхлэг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг хариуцдаг.
Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх цогцолбор
- Чи өсгий дээрээ суугаад, нуруугаа сунгаад мөрөн дээр нь тэгшлээрэй. Дээд талыг гараар амьсгалах, доошоо гараа өргөж гаргана.
- Амьсгалах, амьсгалах, ар нурууг тойрох, толгойн оройг дээшлүүлэх, бүх биеийг доош буулгах, өвдөгнөөс гэдсээр өвдөх. Сүнсний өдөөлтөөр эргэхдээ дээшээ эргүүлээрэй - Сээр нурууны зөөлөн долгион шиг хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, хөдөлгөөний далайцыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Дээшээ дээшлүүлээд, гараа нуруун дээрээ тавиад нураа.
- Гараа нуруун дээрээ тавьж, тэвшиндээ хэвт. Алгасыг шал руу түлхэж, эрүүгээ цээж рүү нь чиглүүлж, аажмаар өсгөж, өсгийгөөр нь доош буулгана. Бид өвдөг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Хөлийнхөө өмнө гараа өсгөж, өвдөгнөөсөө шалан дээрээс урагшаа урагш сунган мөрий нь урагш сунга. Хөлийг шалан дээр тавь.
- Бүх дөрвөн хөлөөрөө явж, өсгий дээрээ хонгилыг хааж, гараа урагш сунган цээжийг нь өвдөг дээрээ тавь. Нуруугаа эргүүлээд дөрвөн зүг рүү явж, хацараа шалан дээр шалан дээр хэвтүүлнэ. Хөл нь сунгагдсан, цээжний гар нь сүнслэг нуруу нугалж, нуруу нугалж, эргэн тойрон эргэлдээд, бүх дөрвөн хөлөөрөө аажим аажмаар урагшаа аажим аажмаар унадаг. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хий.
- Ходоодоо доошоо бөхийж, чиний урд гараа шалан дээр тавин, титэмээ сунгана. Хажуугаараа сунган, мөрөндөө талыг нь нээ. Гар аргаар урагшаа урагшаа хэвтээд, ар араас нь нуруугаа нураа. Ходоодоо шалан дээр тавина.
- Чи шулуун хөлийг босгон, гараа нааж, буцааж ав. Энэ байр сууриа хадгалж, хүзүүгээ чангалахгүй байхыг хичээ. Амьсгалахаа больж, шалан дээр аажим аажмаар духан дээр нь духан дээр нь духан дээр нь гараа тавина. Дахин босож, гараа нээж өгнө. Амьсгалж амарч, духан дээрээ гараа тавина. Түгжрүүгээ гараа тэврээд хүзүүнд нь тавиад, урам зоригоороо яваад, хөлөө хажуу тийшээ нээнэ. Тайтгараарай.
- Гараа шалан дээр гараа түлхэж, хөлийг нь өсгий дээрээ доош тавьж, гараа урагш сунгана. Дөрвөн дугуйруу эргэж ирэхэд бид нүд рүү урагшаа сунгаж, бид хөл дээрээ зогсоод, нохойноос үсэрч явдаг, чи оймс дээрээ зогсож, бие нь хагас тохой, аарцаг нь биеийн дээд цэг юм. Ар талыг удаашруулах, хөл, гараа засаарай. Бүтэн хөлөөрөө бөхийж, гараа жижигхэн алхмаар холбоно.
- Доод дээр аарцаа доошлуулж, хөлөндөө урагш сунган, оймс руугаа чиглүүлээрэй. Гараа сунгаж, нуруугаа арагшаа, уруулаа түрхээд, хөлийнхөө хурууг атгах ба гадагш сунгана. Урамшуулал дээр дугуй эргэж, дээшээ яв.
- Гараа нуруун дээрээ тавь, хуруугаа урагшаа харах, хөл чинь өвөртөө бөхийж, аарцагаа шалан дээрээсээ наа. Амьсгалахын тулд биеийг шулуун болго. Аарцаг, нуруу, толгой нь нэг мөрийг үүсгэдэг. Чин цээжийг татаж, оймс руу яваад хөл рүү жинг шилжүүлж, хөл, бугуйн гаднах гадаргууг сунгана. Хагас гүүр рүү буцаж очоод, аарцагыг шалан дээр давтаж, шалан дээр буцааж авч, хөлийг нь сугалж аваарай. Шал руу оч.
- Гарыг хонгилын түвшинд шалан дээр тавьсан гар, хөл нь гаталж, өөрөө өөртөө татаарай. Хөлөө татаж, хөлийг нь тайраад, хөлийг нь шалан дээр аажмаар буулга. Хажуугийн хөлийн байрлалыг өөрчилснөөр тэднийг өөртөө татан авч, тэдгээрийг дээш нь хааж, өөрийгөө доошлуулаарай.
- Аарцаа шалан дээрээс нурааж, биеэ урагшлуулж, хагас гүүр рүү орно. Амьсгалж, шалан дээр живж, гараа өвдөгнөөс наалдуулж, нуруун дээрээ эргүүлээд хэдэн удаа давтана.
- Амьсгалж, амьсгаа аван хөлийг нь гатлаарай.