Тамирчин бүр бие бялдрыг ноцтой хүнд байдалд бэлтгэхээс өмнө халаалтгүй байхыг мэддэг. Дулаалгаагүй бол сайн үр дүнд хүрэх боломжгүй, гэмтэл бэртэл авах магадлалыг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Үүнийг яаж дулаацуулж, хэрхэн бие махбодидоо хэрхэн нөлөөлөх талаар энэ өгүүллээс суралцах болно.
Сургалтын өмнө яагаад халуун дулаан хэрэгтэй вэ?
Бие бялдрын дасгал хийхийн өмнө халуун хүртэл булчингаа дулаацуулдаг. Манай биеийн зарим хэсэгт дулаан халалтаас хойш 38 хэм хүртэл дулаарч болно. Үүний үр дүнд эдүүд нь илүү пластик болж, улмаар тэдгээр нь суналт, гэмтэл нь эмзэг багатай болгодог. Уг дасгалын үед дулааныг цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Хүний биед энэ нь хүчилтөрөгчийн нөөц үүсдэг бөгөөд ингэснээр булчинд сургах явцад үүссэн бүх бүтээгдэхүүнийг хурдан устгах боломжийг олгоно. Ажиллаж эхлэхээсээ өмнө эсвэл хүч чадлын өмнө дасгал сургуулилт хийхээс өмнө дулааныг хэт их ачаалал, хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд бидний бие махбодийг хүчтэй ачаалалтай болгодог.
Сургалтын өмнөх дасгалын дасгалыг үндсэн болон тусгай хэсэгт хувааж болно. Гол халуун дулаан үед булчин дулаарч, бэлтгэдэг. Ихэнх тохиолдолд дасгалын гол хэсэг нь хөнгөн гүйлт, хэд хэдэн суналтын дасгалуудаас бүрддэг. Бие махбод ямар бэлтгэлийг хүлээж байгаагаас шалтгаалан дулаан халаалтын онцгой хэсгийг гүйцэтгэдэг. Энэхүү дулааныг булчингийн булчингуудыг эрчимтэй ачааллахад бэлтгэдэг.
Суурь дасгал хийх дасгал
Чийрэгжүүлэх, дасгалын өрөө, цахилгаан ачаалал, гимнастик, биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө үндсэн дулааныг зарцуулдаг. Гимнастикийн хувьд дасгалжуулагчийн хувьд гүйлтийн зам дээр тамирчдыг дулаацуулахаар санал болгож байна. Гүйлт нь булчингаа дулаацуулж, халаах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Ажиллаж байх үед бараг бүх булчингийн хэсгүүд оролцож, амьсгалах дасгал хийгдэж, бүх ачаа жигд хуваарилагдана. Мэргэжилтнүүд дасгалын дугуйгаар ажиллуулахыг зөвлөдөггүй. Учир нь хөл нь суурин дугуйн дээр дулаацдаг бөгөөд биеийн бусад бүх хэсгүүд нь эзгүй байдаг. Дасгал хийхээс өмнө дулааныг ажиллуулах нь хурдан алхамаар эхлэх бөгөөд аажмаар хурдыг нэмэгдүүлнэ. 3-5 минутын дараа бие илүү их ачаалалтай ажиллахад бэлэн болдог.
Үргэлжлүүлсний дараа гар аргаар дулаарах арга хэмжээ авдаг. Энэ нэр томъёо нь бүх үе мөч, булчинг дулаацуулж, сунгах явдал гэж ойлгодог. Биеийн хэсэг бүрт эргэлт хийх дасгалыг хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Туршилт эхлэхээс өмнө дасгал сургуулилт хийхэд хүзүү,
Тусгай дасгал хийх дасгал
Эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэх нь сонголттой боловч зүйтэй. Энэ дулааныг хүч чадлын сургалт эхлэхээс өмнө зөвхөн тусгай булчингийн хэсэг оролцдог. Эдгээр булчингийн бүлгүүдэд зориулж тусгай халаагуур хийсний дараа цусны урсгал нэмэгдэж төвлөрдөг.
Сургалтын өмнөх тусгай халаалтанд бүх дасгалууд хурдан, эрчимтэй явагдах ёстой. Гараа сунган, түлхэх, татах, хөл сунгах нь тусгай хэсэгт зориулсан гол дасгалууд юм.
Туршлагатай тамирчид сэрэмжлүүлэг өгөх - дасгал сургуулилт эхлэхээс өмнө дасгал сургуулилтаа орхихгүй. Энэ нь дулаан зогсохгүйгээр сургахаас илүүтэйгээр сургалт явуулахгүйгээр дулаарах нь дээр гэж үздэг.