Явах, явганаар явдаг нь биеийн байгалийн төлөв байдал юм. Гэсэн хэдий ч, ямар арга хэмжээ авснаас үл хамааран зөв зохистой ажиллах арга барилтай байдаг. Мөн эхлэгчдэд зориулсан үндсэн суурь нь энэ юм. Эцсийн эцэст, зөв ажиллаж байх үед та үе мөч болон нуруундаа шаардлагагүй дарамтаас зайлсхийж, сургалтыг илүү үр дүнтэй болгодог.
Зохистой ажиллуулах арга
Зарим дүрмүүд, хэрхэн зөв ажиллуулах, түүнчлэн зохих журмын дагуу ажиллуулах.
Дунд болон доод хэлбэлзлийг хадгалахыг хичээ. Гудамжны гүйлтийн хурц үзүүр нь нуруу, үе мөчний стрессийг нэмэгдүүлдэг.
Хөлийг нэг нэгэндээ зэрэгцүүлэн тавихыг хичээ. Хөлийн хоорондох жижиг өнцөг гэж үзье. Энэ нь хажуу талаас хажуу тийш хазайхаас сэргийлж, араг ясыг хэрэгцээгүй ачааллаас авдаг.
Шалан дээрх хөлийг зөв байрлуул. Үүнийг ачаагаа жигд хуваарилахыг хичээ. Энэ нь таны үе мөчүүдийг их хэмжээгээр багасгах болно. Түүнчлэн, газарт хүрэх үед хөл дээрээ жаахан дарамт тавих хэрэгтэй.
Практик арга нь танд тохиромжтой алхамын уртыг тодорхойлно. Алхам алхах нь булчинд зөв аяганд хүргэдэггүй, хэтэрхий урт алхам нь шулуун хөл дээр буух эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
Зөв маягтай талаар бүү мартаарай - толгойгоо шулуун, нуруугаа шулуун байлга. Хажуугийн тохойн дээр зөв өнцгөөр зурж, сойз нь зөвхөн бага зэрэг шахдаг.
Мэдээжийн хэрэг, амьсгалыг зөв хийхгүй бол сургалт нь тааламжтай эсвэл амжилтгүй байх болно. Чи чөлөөтэй амьсгалж, амархан, хэмнэлтэй байх хэрэгтэй.
Маш олон эхлэгч нар амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг. Ажиллаж байхдаа хэрхэн амьсгалах тухай зарим зөвлөгөө энд байна:
- Диафрагмыг амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь ходоод биш, харин цээжний хэсэг биш юм. Эхлээд алхаж байхдаа энэ аргыг ашиглах нь зайлшгүй юм.
тэгээд гүйж явах хэрэгтэй. - Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол хоёр шатаар амьсгалсан байна. Хэрэв та жаахан дадлага хийвэл гурван гурван алхмыг амьсгалж чадна.
- Өвлийн улиралд гүйх үед амьсгал нь зөвхөн хамараар дамжина. Энэ нь янз бүрийн ханиад, халдварт өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.
Ажиллуулах явцад зөв амьсгалыг гурван төрлөөр хувааж болно. Үүнд хамар амьсгалах, амьсгалыг холих (хамараар амьсгалах, амаар амьсгалах), амаар амьсгалах. Хамараар амьсгалахыг зөвлөдөг боловч эхний шатанд хамар, амаараа амьсгалах боломжтой. Ажиллаж байх үед зөв амьсгал нь хялбар ажилласнаар, бие махбодийн сэргэлт болдог.
Мөн янз бүрийн ажиллаж байгаа програмууд байдаг. Бага зайд эхлэх - 1-2 км-ийн зайд аажим аажмаар нэмэгддэг. Жолоодлого алхаж явна.
Бие махбодоо хэт их бүү бүү алдаарай. Үүнийг санаарай, эрүүл мэндээ үргэлжлүүлээрэй!