Сайхан үзэсгэлэнтэй төрх нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан гоёл чимэглэл юм. Энэ нь буруу байрлал, хөл дээр удаан ажиллах зэрэгт байнга тохиолддог алдаа юм. Гэрийн байрыг сайжруулахын тулд тусгай дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь сайн үр дүнд хүрэх болно. Тогтмол дасгал хийснээр та одоо байгаа асуудлуудыг засч, нурууны булчингаа бэхжүүлж чадна. Үүнээс гадна хэвлэлийн болон гарны булчингийн нөхцөл сайжирч, булчингийн аяыг хэвийн болгож байна. Үүнээс гадна зөв зуршилтай байхын тулд дадал зуршил бий болдог.
Биеийн цогцолбор дасгалууд
Эхлээд би нугасны зөв байрлалыг хадгалах зарим дүрэм журмыг авч үзэхийг хүсч байна. Нэгдүгээрт, энэ нь нурууг ачаалах илүүдэл жинтэй холбоотой. Хоёрдугаарт, хүчирхэг муруйлттайгаар нэмэлт засварлагчийг ашиглахыг зөвлөж байна. Гуравдугаарт, та нуруугаар алхаж байхад нуруугаа шулуун гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Бие бялдрын шинж чанарыг сайжруулахын тулд дасгал хийх аргыг авч үзэхдээ зарим дүрэм журмыг мөрдөх шаардлагатай. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хичээлийг долоо хоногт 3-4 удаа хийдэг. Сургалтын эмчилгээ 2 сар үргэлжилж, дараа нь 1 сарын турш завсарлага авдаг. Та хөтөлбөрийг дөрвөн удаа давтаж болно. Тэдний үр дүнг бууруулж, хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй тул дасгалуудаа бүү хий. Сургалт бүрийг 15-20 дахин давтана.
Гэртээ засахын тулд дасгал хийх:
- Кат . Энэ дасгал нь булчинг халаахын тулд сургалтын эхэн үед хийх хамгийн сайн арга юм. IP - бүх дөрвөн хөлөөрөө суугаад мөрнийхөө өргөнийг хөл, гараа тавь. Зорилго - нуруундаа нуруугаараа толгойгоо чиглүүлж, доошоо доошоо харна. Энэ тохиолдолд аарцагыг урагшлуулахыг зөвлөж байна. Амьсгалахдаа нуруун дээр нь нугалж байх ёстой. Байрлал бүрт булчингийн суналтыг мэдрэх нь чухал юм.
- "Замын уулзвар" . Гэрийн байрлалыг дасгал хийх нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ч булчин доод булчингуудыг бий болгодог. IP нь эхний дасгалын адил юм. Гараа мөрөндөө байрлуулах нь чухал. Тернер нь нуруу болон хэвлэлийн булчингууд байх ёстой. Даалгавар нь таны баруун гар, эсрэг хөлийг нэг зэрэг өсгөх явдал юм. Тэдгээрийг ижил төвшинд байлгахыг хичээх нь чухал юм. 5 секундын байрлалыг барьж, дараа нь PI рүү буцаж очиж, өөр чиглэлд ижилхэн хийнэ.
- "Завь" . Энэ дасгалыг хүнд хэцүү гэж үздэг ч энэ нь нэлээд үр дүнтэй юм. IP - гэдсэн дээрээ суугаад гараа урагшаа сунгана. Даалгавар нь хөл, гар, дээд биеийг нэг зэрэг өсгөх явдал юм. Үүний үр дүнд бие нь завь мэт харагдана. Энэ байршилд аль болох удаан хугацаагаар байгаарай, тэгээд амраарай.
- Налуу дахь Dumbbell тариалалт . Энэ цогцолбор нь dumbbells-тай дасгал хийх ёстой бөгөөд энэ нь таны байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой булчинг шахах боломжийг олгодог. FE - хөлийн түвшинд хөлөөрөө зогсож байна. Зөвшөөрсөн гар дээрээ дамббелл байлга. Дөрвөн ажлын данс дээр, гараа тал руу нь тарааж, шалан дээр зэрэгцэн хүрч, тохойгоороо бага зэрэг бөхийж болно. Үүний дараа IP хаяг руу буцна уу.
- Ханан дээрээс түлхэх зүйлс . Энэ дасгалыг нурууны булчинг шахахад үр дүнтэй гэж үздэг. Ханан дээрээс түлхэх зүйлүүд нь хамгийн хялбар боловч хэрвээ бие махбодийн агааржуулалтыг зөвшөөрвөл шалыг шалгаж, унтраах боломжтой. Хананы дэргэд зогсоод гараа тавь. Хөлийг нь шулуун байлга, гол нь таны хөлийн хуруунд байх ёстой. Ханан дээр томроод, гараа сунгаж, ойролцоо биеэ барьж аваачиж тавь. Чи нуруугаа байнга байлгах нь чухал.