Гэрийн ар талыг хэрхэн яаж шахах вэ?

Зарим охидод биеийн тамирын дасгал хийхээр завгүй байх нь байшингийн арын насосыг хэрхэн яаж шахахыг сонирхож байна. Олон хүмүүс ихээхэн алдаа гаргаж, бие махбодийн энэ хэсэгт цогц дасгал сургуулилт хийхээ мартдаг. Зөвхөн арын байрлал нь зөв байрлалыг баталгаажуулдаг төдийгүй бас биеийг пропорциональ, үзэсгэлэнтэй болгодог. Илүү олон дасгалууд нь нурууны өвдөлтөөс ангижрах боломжийг олгодог.

Гэртээ охиноо нуруугаа шахаж байна вэ?

Гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой олон янзын дасгалууд байдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн арга 10-15 удаа хийх шаардлагатай байна. Ачаалал нэмэгдэх боломжтой.

1. "Завь" . Бид энэ дасгалыг хэд хэдэн шатанд хэрэгжүүлэхийг санал болгодог. Ходоод дээрээ тавиад цээж, хөлийг шалан дээрээс шалан дээрээс гараа чиглүүл. Гараа хөлөөрөө чирч, нуруундаа илүү их сунадаг. Үүний дараа гараа урагш сунгаж 5 оноотойгоор байраа засаарай. Дараагийн алхам бол шагайгаа ойлгох, цөөн хэдэн үнэт цаасыг түр зогсоох явдал юм. Энэ бясалгалын явцад та хөл дээр жингээ барих хэрэгтэй.
2. Налуу дахь Dumbbell тариалалт . Хэрвээ та охиныг хэрхэн эргүүлж өгөхийг сонирхож байгаа бол энэхүү алдартай дасгалыг анхаарч үзээрэй. Шулуун алхаж, мөрнийхөө өргөнийг хөл дээрээ тавиад өвөртөө бага зэрэг гулсуулна. Бие нь 60 градусын урд зүг рүү урагш гүйхэд хүрдэг. Дамббранцруудыг гартаа аваад, тэднийг урд нь барьж, тохойноос бага зэрэг гулсуулна. Зорилго - гараа салгаад мөрөн дээрээ ир. Суналтыг дээш нь зааж үзээрэй.
3. Боксчин . Эхний байрлал нь өмнөх дасгалын адил байна, зөвхөн нэг гар урагшаа татах, нөгөө нь буцааж татна. Гар нь нэг мөр үүсгэх ёстой. Зорилго - гарны байрлалыг өөрчилснөөр цэгүүдэд хэдхэн секундын турш засна.
4. Залгих . Охидыг байшингийн нуруун дээр шахаж байгаа эсэхийг олж мэдээд би энэ бүх дасгалыг дурдахыг хүсч байна. "Залгих" гэдэг нь маяг засалтыг хурдан шулуутгах боломжийг танд олгоно. IP - бүх дөрвөн хөл дээр зогсож, мөрөн дээрээ гараа тавь. Даалгавар нь баруун гараа урагш авч, эсрэг талын хөлийг буцааж авах явдал юм. Бие махбодийг 5 секундын турш шулуунаар засах нь нэн чухал.

Эмэгтэй хүнийг эргүүлэн шахах нь тийм ч хэцүү биш. Учир нь дасгалууд боломжтой байдаг тул та биеийнхээ бусад хэсгүүдийг ачааллахаа мартах ёсгүй.