Хүүхэд харайлтын олсоор зугаатай байна гэж та бодож байна уу? Үгүй ээ. Жин хасах олс ашиглах нь эргэлзээ төрүүлэх бөгөөд олон эерэг хариуг баталгаажуулдаг. Тогтмол дасгал хийх нь таныг хөгжилтэй хүүхдийн тоглоомын хөгжилд дуртай болно, мэдээж жин хасах болно.
Хэрэв та өнөөдөр тос иддэг бол маргааш хоолоо идэх, жингээ алдахын тулд үсрэх хэрэгтэй гэж боддог. Зөвхөн хагас цагийн эрчимтэй үсрэлтүүд нь 300-400 килокалоритын түлшийг шатаах боломжийг танд олгоно. Үсрэх нь гуя, өгзөг, гар бүрийг сайжруулахад туслах болно. Энэ нь дээд биеийг бэхжүүлэхэд туслана. Арьс уян хатан болж, гар чинь илүү эрүүл харагдаж байна. Хэдэн хүчтэй дасгал хийсний дараа та туранхай харагдах бөгөөд хөл чинь сэтгэл татам дүр төрхтэй байх болно.
Асуултыг асууж, жингээ үсрэх замаар жингээ хасаж чадах эсэхээс үл хамааран ийм дасгалууд нь зөвхөн жингээ хасахад төдийгүй зүрх судасны системийг сайжруулна гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Үүний үр дүнд та зөвхөн гадаад төрх, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Тогтмол дасгалууд нь бие махбодийг бэхжүүлж, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Маш их тохирсон ходоодны турах олс, энэ нь жингийн алдагдалд хурдан нөлөө үзүүлэх боломжийг олгодог бодисын солилцоог хурдасгахад туслах болно. Ийм сургалтын нэмэлт давуу тал нь олс өөрөө хурдан, хурдан нөлөө, гэртээ цэнэглэх чадвартай, цэвэр агаарт байгаа хашаанд байдаг.
Олсоор унах олс дээр зөв үсрэх вэ?
Сургалтыг эхлэхийн өмнө тэдэнд зохих ёсоор бэлтгэж, дүрэм журам, тууштай байдлыг дагах нь чухал юм. Эхлээд та нар нэг нэгээр нь сургалтад хамруулж, тоо, эрчимжилтийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна.
Та жингээ хасахын тулд олсоор үсрэх хэрэгтэй вэ?
Нэгдүгээрт, та зөв олс сонгох ёстой бөгөөд сонгох гол шалгуур нь урт байх ёстой. Хэрэв та төвийн олсоор алхвал бариулын урт нь сугааасаа арай өндөр байх ёстой. Урт эгнээ нь зангилаануудаа хажуу тийш нь таслах замаар багасгаж болно. Үүнээс гадна, тохиромжтой жин олс сонгох нь хөнгөн хуванцар худалдан авах нь зүйтэй юм. Борлуулалтыг зарах үед цагийг хэмнэж, илчлэгийг зарцуулсан тоогоороо олсоор алгасах болно.
Жин хасах олс дээр аажим аажмаар булчин болон үеийг бэхжүүлэхэд дасгал хийнэ. Удаанаар үсэрч эхэл. Эхний долоо хоногт та нэг өдөрт нэг дасгал хийж, 10 секундын турш 20 секундын турш үсрэх, 30 секундын турш дасгал хийдэг. Дараа нь хурд нь аажим аажмаар нэмэгдэх болно.
Жин хасах олс дээр олсоор алхав
Өдөр тутмын дасгалууд нь таны биед олон ашиг тусаа өгдөг бөгөөд таны биеийн сэтгэл санааны болон аэробикийн чадавхийг дээшлүүлнэ. Булчингийн массыг ихэсгэхийн тулд та сайхан биетэй болно.
Үр дүнтэй сургалтын 5 зарчим
- Тааламжтай хувцас . Тохиромжтой биеийн тамирын костюм, шорт, эсвэл футболк өмсөх хэрэгтэй. Зориулалтын хувцас нь илүүдэл хөлс авахад тусалдаг даавуун материал эсвэл тусгай спортын материалаар хийгдсэн байх ёстой. Шөрмөсийг шингээдэг гутал сонгох нь пүүзнийх биш байх ёстой.
- Ангиудыг байрлуулах . Та гэртээ эсвэл гудамжинд сургаж болно. Хамгийн чухал нь гадаргуу нь тогтвортой, тэгш, хөл чинь гулсдаггүй.
- Зөв маягтай . Шууд,
Цааш үргэлжлүүлээрэй, тохойгоо доошлуулж, өвдөгнөөсөө бүү холбоорой. - Хичээлүүдийн тогтмол байдал . Долоо хоногт нэг удаа бие махбодийг сулруулахын оронд товч бөгөөд системтэйгээр сургах нь дээр.
- Өөр үсрэлтүүд . Гол дасгал нь хоёр хөл дээр үсэрч, гэхдээ заримдаа нэг хөл дээр хэд хэдэн үсрэлт хийж болно.
Эсрэг заалт
Энэ төрлийн спортын үйл ажиллагаа нь илүүдэл жинтэй хүмүүс, түүнчлэн үе мөчтэй холбоотой хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та өвдөлт, үе мөчний цохилтыг мэдэрч байвал эмчид хандана уу. Мэргэжилтнүүд зүрх судасны өвчнөөр өвдөх, цусны эргэлтийн эмгэгийн улмаас ийм дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна.