Олон тооны хүмүүс үзэсгэлэнтэй, хатуу чанга биетэй зүүд зүүдэлдэг боловч урт, цогцолбор цогцолборыг хэрэгжүүлэхэд цаг хугацаа зарцуулахыг хүсдэггүй. Энэ нь магадгүй ийм хүмүүст зориулж зохион байгуулалттай дасгал хийдэг байсан бөгөөд энэ нь бараг бүх цаг үед хийгдэж болох юм. Энэ нь пилат, йог, бусад фитнессийн газруудад олон аргаар хэрэглэгддэг.
Ашиглах болон хор хөнөөлийн дасгалын самбар
Энэ дасгал нь маш үр дүнтэй байгаа эсэхийг шалгахын тулд ердийн гүйцэтгэлээр олж авч болох үр нөлөөг авч үзэх нь хангалттай юм. Статикууд нь та нарыг хамгийн идэвхтэй булчингуудыг ачааллах боломжийг олгож байгааг нотолж байна. Хэрэв дасгалын хэсэгт булчингууд ямар дасгал хийхийг сонирхож байгаа бол ийм жагсаалтанд хангалттай том байгаа тул эхний секундээс эхлэн хөл, гар, булчин, хэвлэмэл, гарны булчингууд нь ажилд орсон байдаг. Тогтмол дасгал хийснээр та дельтанууд, нурууны булчингууд, бисемис, гурвалжин, нуруу, хөл, бөөрний булчинг бэхжүүлж чадна. Хэрэв дасгалжуулагч дасгалжуулагч ямар дасгалын дасгал хийлгэхийг асуувал тэд бие махбодийн хувьд энэ хариултыг өгөх болно. Гэхдээ хамгийн түрүүнд, ташуу, ташуу, хажуугийн хэвлийн булчингууд нь сайн ачаалалтай байдаг тул хэвлэлийн шахуургыг маш их хүчин чармайлт гаргах нь маш сайн арга юм. Энэ дасгалыг богино хугацаанд хийх нь таныг бие махбодод мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдийг харах боломжийг олгоно.
Зориулалтын дасгал хийх хэрэгсэл нь эмэгтэйд ямар ач холбогдолтой болохыг олохын тулд бэлгийн харьцааг сайжруулах, нурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь шударга бэлгийн харьцаанд чухал ач холбогдолтой юм. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар bar-ийн хориг нь ясны сийрэгжилт болон нуруутай холбоотой бусад асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой гэж үзэж байгаа бөгөөд энэ нь олон хүн амьдралын хэв маягийг удирдахад хүргэж байгаа юм.
Баар хийхээс үүдэлтэй хор хөнөөлийн хувьд энэ дасгал нь бараг гэм хоргүй гэж үздэг бөгөөд олон хүн үүнийг гүйцэтгэж болох боловч зарим заалтууд байдаг. Хэрэв та гар, тохой, мөр, хөлний үетэй холбоотой асуудалтай байвал энэ дасгал хийж болохгүй. Энэ хориг нь архаг өвчин болон цусны даралт ихсэх явдал мөн. Эерэг болон нугасны гэмтэлтэй эсрэг заалттай бар. Хэрвээ дасгал хийх явцад тааламжгүй бол эмчийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Бас дахь эвдрэлийн өлгүүр нь буруу хийсэн тохиолдолд үүсгэж болно гэдгийг бас дурдах нь зүйтэй.
Дасгалын зургийг хэрхэн гүйцэтгэх вэ?
Энэ дасгал хийх хэд хэдэн сонголт байдаг боловч бид суурьтай эхлэх болно. Эхлэх байр суурь нь худлаа ярих бөгөөд гараа тохойнд норгож, гарын урд нь анхаарал тавих ёстой. Дугуйг тохойнуудыг байрлуулж, хэрэв энэ дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол мөрний үе ба булчинд нэмэлт ачааллыг үүсгэнэ. Хөлийг өргөн байрлуулах шаардлагагүй бөгөөд мөрний өргөн шиг зайг ажиглахад хангалттай. Хэрэв та бие биедээ ойртох тусмаа хэвлэлийн булчингуудын ачааллыг ихэсгэх нь чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Өвдөгийг бүү бүү тат. Хамгийн чухал нь - биеийн бэлхүүсийг дарахгүйгээр шулуун гэдсээр бүтээх хэрэгтэй. Олон хүн тэдний өгзөгийг хатгаж алдаа хийдэг ч энэ нь боломжгүй зүйл биш юм. Аарцуу нь урагшаа чиглэсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр хурцадмал байдлыг булчингуудад шилжүүлэх боломж олгоно. Шулуун шугамаас хазайхаас зайлсхийхийн тулд бие махбодийг хурцадмал байдалд байлгах хэрэгтэй. Эхлээд бар нь 20 секундээс ихгүй байх ба дараа нь цаг хугацааг нэмэгдүүлж байх ёстой. Зарим аргаар дасгал хөдөлгөөнийг илүү сайн хий.