Ихэнх эмэгтэйчүүдэд энэ нь хамгийн хэцүү нутаг болох ходоод юм. Тэрбээр тарган амархан тарган, гоё сайхан тослогоо алдаж, хэдхэн өдрийн дараа хоол тэжээлийн дутагдалд ордог. Үргэлжилж байхын тулд гэртээ гимнастик хийхэд цагийг олох нь зүйтэй. Энэ нь хялбар, боломжийн, цаг хугацаа их шаарддаггүй, маш сайн үр дүнг өгдөг.
Жин алдах өдөр тутмын гимнастик нь аэробик дасгалаар эхэлдэг. Хэвлэлийн дасгал нь хэвлий дэх өөхийг хуваахад хувь нэмэр оруулдаггүй болохыг нотолж байна. Энэ бясалгал нь булчинд биш, өөх тосны эдэд чиглэгддэг. Удаан эд мөрөөдлийг амжилттай даван туулахын тулд биеийн аэробик эсвэл зүрх судасны ачааллыг өгч, өндрөөс олсоор үсрэх, шатаар алхах хэрэгтэй. Халаахад ийм дасгалууд 15-аас доошгүй минут үргэлжилнэ.
Эртний үеэс мэдэгдэж байсан хэвлийн жингийн алдагдалыг үр дүнтэй гимнастик - энэ бол цагирагны тохой юм. Жигнэсэн загварыг худалдаж аваад өдөрт 10 минутын турш эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь хурдан бөгөөд мэдэгдэх үр дүнд хүргэдэг.
Гэртээ жингээ хасах гимнастикт дасгалын цогцолбор орно:
- "Дасгах" дасгал хийх. Нуруун дээр нь хэвтэж, доод нурууг нь шалан дээр дарж, хөл нь өвдөг дээрээ нугалж, толгойны цаана гараа тавиад, талыг нь тохой. Сүнсний өдөөлтөөр мөрний ир, толгойг шалан дээрээс эрүүгээ өргөж ав. Амьтан дээрээс эхлээд байрлал руу буц. 3 удаа 15 удаа давтана.
- Дасгал "урвуу нугаралт". Өмнөх нэг адил шалан дээр хэвтэж, эхлэл тавигдана. Амьсгалахад амьсгалах, аажмаар өргөх, шалан дээрээс толгойноос таслана. Амьтан дээрээс эхлээд байрлал руу буц. 3 удаа 15 удаа давтана.
- Шалан дээр хэвтэж, толгойны ард гараа хажуу тийшээ хажуу тийшээ хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Сүнсний өдөөлтөөр биеийн өндрийг нурааж, өвдөгний тохойн хүрэх хүртэл аажим аажмаар өсдөг. Амьтан дээрээс эхлээд байрлалаа ав. 3 удаа 15 удаа давтана.
- Шалан дээр хэвтэж, толгойны ард гараа тавиад, хажуу тал руу нь шулуун, шулуун гэдсээр, биенд перпендикуляр босгосон. Амьсгалахынхаа хажуугаар бөөрнийхөө уруулыг эвдэж хөлийг нь сунгана. Амьтан дээрээс эхлээд байрлалаа ав. 3 удаа 15 удаа давтана. Жин алдах жингийн дасгалын энэ дасгал нь доод хэвлэлийн ажлыг бэхжүүлдэг.
Зөөлөн гэдэсний гэдэсний гимнастик нь зөвхөн тогтмол хийдэг бол долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа үр дүн өгдөг. Хэрэв та яаралтай өөрчлөлт хийх шаардлагатай бол өдөр бүр дадлага хийж болно. Зөв хоол тэжээлтэй хослуулахын тулд энэ арга нь хамгийн богино хугацаанд мэдэгдэхүйц жингийн алдагдлыг өгдөг.