Сургалтыг 2 гол бүлэгт хувааж болно: хүч ба зүрхний сургалт. Хэрэв эхнийх нь булчинг бэхжүүлэх, хүч чадлыг нь нэмэгдүүлэх зорилготой бол кардиог зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
Кардио ба жингийн сургалт
Карди хийхээс өмнө эсвэл дараа нь дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой гэж олон хүн гайхдаг. Туршлагатай тамирчид сургалтын дараа карио хийхийг зөвлөж байна. Глюкоген нь булчинд аль хэдийн байхгүй тул бие нь нойтон эдээс эрчим хүч авах болно. Хамгийн их өөх шатаах нь 20 дахь минутаас эхэлдэг тул кардионы сургалт нь дор хаяж 20-30 минут үргэлжилдэг. Жин хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд кардиатын өөхний давхаргыг багасгахын тулд ходоодонд хааяа, ойролцоогоор 40-50 минут хийхийг зөвлөдөг.
Хамгийн сайн өөх шатаахын тулд та зүрхний цохилтоо хянах хэрэгтэй. Энэ нь таны зүрхний цохилтын дээд 60-70% байх ёстой бөгөөд энэ нь 220 наснаас таны наснаас хасах томъёогоор тооцоолох бөгөөд 220 нь хүний хамгийн их зөвшөөрөгдөх импульс юм. Жишээ нь:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - импульсийн зурвасын дээд хязгаар.
194 * 0.6 = 116.4 - импульсийн зурвасын доод хязгаар.
Энэ нь кардио ачааллын хамгийн сайн үр дүнг хэрхэн авах вэ?
Кардио сургагч нар
Хэрэв та анх удаа биеийн тамирын дасгал сургуулилтад орсон бол магадгүй та сонголтынхоо талаар эргэлзээ төрүүлж, картын оператор илүү үр дүнтэй байх болно: гүйлтийн зам, дасгал дугуйн, алхагч гэх мэт. Янз бүрийн булчин дээр ачааллыг өгдөг боловч, аль хэдийн дурьдсанчлан, таны зорилго бол жингийн алдагдалд кардионы дасгал хийх явдал юм. Ямар симулятор таны сонгож байгаагаас үл хамааран хамгийн гол нь таны импульс хянах болно. Орчин үеийн симуляторууд нь шаардлагатай мэдрэгч бүхий тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон тул дэлгэцэн дээр бүх үзүүлэлтүүдийг харж болно. Ингэснээр импульсийн хурдыг хүссэн хэмжээнд байлгах боломжтой. Өөр сонголт нь зүрхний цохилтыг хянах боломжтой бөгөөд спортын дэлгүүрт олоход маш хялбар байдаг. Сургуулийн гадна өглөө буюу оройн цагаар сургалтын үр дүнг хянах боломжтой.
Энэ нь симулятор болон гудамжинд ажиллаж буй кардионы талаар дурдах хэрэгтэй. Энэ төрлийн сургалтыг сонгодог хувилбартай адилаар хийж болох бөгөөд энэ нь ая тухтай хурдыг сонгох, бүхэл бүтэн зайг туршиж, интервалыг даван туулах давуу талтай. Хоёрдогч хувилбар дээр ажиллаж байгаа зүрхний нөлөө нь илүү үр дүнтэй бөгөөд зөвхөн хурдан төдийгүй тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Интервал гүйлт (таны хамгийн их хурд, хол зайгаар аялж буй зайны шилжилт нь мэргэжлийн тамирчдад зориулсан сургалт юм).
Кардиогийн дасгалын дугуй нь танхимд маш их алдартай бөгөөд энэ нь олон тооны гүйлтийн зам шиг байдаг.
Хэрэв жинг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд булчин нь стрессийг зохицуулахын тулд амрах хэрэгтэй бол кардионы ачааллыг өдөр бүр зохион байгуулж, илүүдэл өөхийг амжилттай шатааж болно.