Ихэнх нь сургалтын хөтөлбөрөөр дамжуулан эргэж хараад мартаж болохгүй, гэхдээ үнэндээ энэ нутагт булчингууд бас ажиллах шаардлагатай болдог. Нэгдүгээрт, тэд сайхан байрлал бий болгох нь чухал юм. Хоёрдугаарт, сурган хүмүүжүүлээгүй нуруундаа үзэсгэлэнтэй дүрсийг олох боломжгүй юм. Гуравдугаарт, биеийн хүчирхэг булчингууд нь биеийн бусад хэсгүүдийг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.
Охидыг буцааж сургах
Хөтөлбөр нь таны хийж чадах дасгалуудаас бүрдэх ёстой. Нэмж хэлэхэд, сургалтанд өөрчлөлт оруулахыг байнга зөвлөж байна, учир нь булчингууд нь ачаалалд дасах боломжтой байдаг тул үр дүн гарахгүй болно. Дасгал дасгалыг 12-15 удаа 2-3 багцаар хийх хэрэгтэй.
Дасгал сургуулилт хийх дасгал:
- Аюулгүй байдал . Энэ дасгалыг тусгай вандан сандал дээр байрлуул. Гутлын дээд хэсэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжин дээр гараа хүргэхийн тулд зохион байгуул. Даалгавар: амьсгалж, арын нуруугаа төгс тэгш байлгаж чадна. Үргэлжлүүлэн, эхлэлд буцаж очно. Бүх зүйлийг удаанаар хий.
- Планк . Гэртээ буцаж очих сургалтанд энэ дасгалыг оруулах нь зүйтэй. Учир нь энэ нь төвөгтэй биш, гэхдээ энэ нь сайн үр дүн өгдөг. IP - гараа мөрнийхөө доор байрлуулж, хөлийг нь хол зайд байрлуул. Бие махбод нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Баримтыг дор хаяж хагас минут байлга. Энэ дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд та хөл дээрээ босч, нэг гараа урагш сунгаж чадна.
- Налуу дахь шонгууд . Гэртээ буцаж булчинг сургахын тулд энэ дасгал хийхэд тохиромжтой. Бүх байшинд баар байхгүй тул та дамплеллийг ашиглаж болно. IP: алга ташуу доошоо харуулж, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугална. Даалгавар нь амьсгал боогдуулж, баарыг барьж, тохойн дээр гараа сунган, биед ойрхон байх ёстой. Хамгийн дээд цэг дээр секунд зогсоод анхны байрлал дахь сүнсний удирдамжийг буцаана.
- Супермэн . Гэртээ буцаж очиход та энэ дасгалыг оруулж болно. Ингэснээр та ходоодонд хэвтэх хэрэгтэй. Усанд орохдоо хөл, гараа дээшлүүлж, хоёр секундын турш байршуулна. Усанд цутгаж, биеийг нь доошлуул. Энэ дасгал болон өөр нэг арга бий - гараа болон эсрэг хөлийг өсгөж дараа нь өөрчлөгдөнө. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөн нь хүн аялалын үеэр хийсэн хүмүүсийнхтэй адил байх болно.