Румыны үхэлжилт бол biceps хонго, өгзөгийг боловсруулах хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь хэрэглэхийг зөвлөдөг. Уламжлалт үхлээс үүсэх гол ялгаа нь доод нугасны булчингийн ачаалал мэдэгдэхүйц буурч байгаа нь сургалтын дараа гэмтэх, өвдөх эрсдэлийг эрс багасгадаг явдал юм.
Румыны үхсэн цохиур ба түүний хөл нь шулуун хөлрөхөөс ялгаатай
Шулуун хөлөөр нас барсан, эсвэл үхсэн цохиур нь хавтгай нуруугаар хийгдсэн бөгөөд нэрийг нь шулуун хөл дээр нь таахад хүргэсэн. Энэ нь маш олон цогцолборуудад энэ дасгалыг зайлшгүй шаардлагатай болгосон хөл, нурууны бүх булчинг маш их ачаалалтай болгодог.
Румыны үхсэн хөл нь бага зэрэг нугалж, нуруу нь илүү тохиромжтой. Энэхүү үхлийн цохилт нь нарийн булчингууд бөгөөд зөвхөн шөрмөс, глютусууд юм. Хэрэв та үхсэн хулгайчийг орлохыг хайж байгаа бол Румын бол заавал сонголт биш юм. Ачаалал нь нэлээд ялгаатай гэж үздэг: зөөлөн ба орон нутгийн.
Румын асуудалтай газар нутгийн эсрэг үхсэн
Эмэгтэйчүүдэд Ромын зөвлөгөө өгөхийг зөвлөж байна. Яагаад гэвэл энэ нь ихэнхдээ асуудал үүсгэж байгаа өгзөг, өгзөгний арын хэлбэрийг өгдөг. Хэрэв энэ хэсэгт үндсэн ачааллыг гүйцэтгэдэг бол энэ хэсэгт бараг өөрчлөлт оруулдаггүй. Яагаад гэвэл ачаалал нь өөр өөр замаар тархдаг.
Тиймээс ийм дасгал хийдэг зарим эмэгтэйчүүд үр дүнг өгдөггүй гэж үздэг. Асуудал нь дасгал биш, харин түүний техникийг зөрчсөн нь үнэн юм. Эцсийн эцэст, зөв гүйцэтгэлтэйгээр, үрэвсэл, шөрмөс нь үр дүнг хүлээхгүй болно!
Хэрхэн Румыны төсөөллийг хэрхэн яаж хэрэгжүүлэх вэ?
Үхлийн махыг зохих ёсоор гүйцэтгэх нь үндсэн ба заавал биелүүлэх нөхцөл юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хийснээр алдаа гаргахгүй бол гэмтэл бэртэл төдийгүй булчингийн булгийн бүлгүүдэд үзүүлэх нөлөө хангалтгүй байдаг. Энэ нь сургалтыг үр дүн багатай болгодог. Румын хувилбарыг татахдаа хэрхэн оновчтой байх талаар бид санал нийлэхгүй.
- Босоо босоод мөрөндөө тараа.
- Мөрний мөрний өргөнөөс бага зэрэг илүү хөл дээрээ тавь.
- Төгс шулуун шулуун гэдсээр (энэ бол урьдчилсан нөхцөл!).
- Баарны барыг барьж (гараа атгах), гараа мөрөндөө арай илүү өргөнөөр тарааж өгдөг (Румыны хөшөө нь dumbbells-тай хийж болно гэхдээ хүзүүн нь гараараа хангалттай зайтай байлгахад хялбар байдаг).
- Зөшөөрэй.
- Гүн амьсгал авч, урагшаа аажуухан урагшаа. Шулуун гэдсээ үргэлжлүүл. Үүнийг хийхийн тулд сандал дээр суухыг хүсдэг шиг аарцагны араар буцааж аваарай.
- Талыг хазах үед зөвхөн өмнө нь биш, хөлний нүүрний ойролцоо бар барыг барьж байх нь чухал юм.
- Саваа өвдөг, дундах тугалын түвшинд хүрэхэд, тэр даруй урвуу хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ.
- Баарыг өргөхөд хамгийн хэцүү хэсгийг өнгөрөөдөг.
Үржүүлгийн энэ хувилбар нь доод нурууг чинь хамгаалж байгаа бөгөөд ингэснээр дасгал хийхэд маш чухал ач холбогдолтой. Хэрвээ та өвдөгний доороос доошоо баарыг доошлуулахыг хүсч байгаа бол сунгалт хийхэд та үүнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй, хүссэн хэмжээгээрээ буцааж тавь!
Энэ дасгал нь хамгийн хялбар арга биш, тиймээс эхний ээлжинд 3-5 удаа давтагдах 20 удаагийн давтан сургалтыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та арын нуруугаа хэвийн байлгах хүч чадал байхгүй гэж бодож байвал дасгал хөдөлгөөнийг яаралтай зогсооно! Хэрэв ядарч сульдах нь хурдан байвал та булчингийн булчингийн хөгжилд хамгийн хялбар дасгалуудыг хийхийг хичээ.