Leggy "нарийхан" - бидний цаг үеийн гоо сайхны стандарт. Сонирхолтой нь, олон охид сэтгүүл зүйн дүр төрхтэй харилцахын төлөө тэмцэж байгаа бөгөөд энэ зорилгоор тэд хөлийг нимгэн, нимгэн болгох арга замыг эрэлхийлж байна. Гэсэн хэдий ч энэ асуудалд бүх зүйл харагдахгүй мэт санагдаж байна.
Хөлийг нимгэн болгох вэ?
Нэгдүгээрт, өөрийн биеийн төрөлд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрвээ та өргөн уудам ястай бол та энгийн загвартай хөлтэй болох боломжтой. Гэсэн хэдий ч та хөлний нөхцөл байдлыг сайжруулж, жингээ хэвийн болгох, дасгал хийх боломжтой. Байгаль дээр нь дэмжлэг үзүүлсэн тохиолдолд та гоо сайхны төлөө өрсөлдөхөд амархан байх болно. Зөвшөөрөх гол зүйл бол аливаа дасгалууд нь таны үндсэн хуулийн өөрчлөлтийг өөрчлөхгүй явдал юм.
Гэртээ хөлийг туранхай болгох вэ?
Өнөөдөр шинжээчид өөх тосны орд газруудад орон нутагт нөлөөлөх боломжгүй гэж үзэж байна. Та цээжиндээ эсвэл хажуугаасаа гарах эсэхийг шийдэж чадахгүй, мөн жин хасах газрыг сонгох боломжгүй юм. Энэ нь таны зургийн төрлийг тодорхойлж өгдөг. Тиймээс биеийн аль ч хэсэгт жингээ хасахыг хүсэхгүй байгаа бол аргыг зөв хооллож , дасгал хийх болно.
Зөвхөн дасгал хийснээр та нар хөлийг гүйцэж чадахгүй, учир нь биеийн өөхийг багасгах нь ердийнхөөс өдөрт цөөн калорийн хэмжээгээр иддэг явдал юм.
Жин хасах хоолны дэглэм барихад маш энгийн:
- Өглөөний цай уух нь зүйтэй. Энэ хоол нь хамгийн нягтралтай байх ёстой. Энэ нь уураг, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн цогцолборыг агуулсан байх ёстой. Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол тос, халбага, өндөг, ногооны салатын жижиг хэсэг юм.
- Оройн хоолны өмнө зууш, жишээ нь шил, тараг, алим зэргийг зохион байгуулах нь зүйтэй.
- Үдийн хоол нь бүрэн дүүрэн, өглөөний цай байх ёстой. Мах, загасны мах, үр тариа, хүнсний ногооны салат гэх мэт.
- Хоолныхоо хувьд бяслаг зүсмэлүүд бүхий чихрийн шүүсгүй цай уух нь хамгийн тохиромжтой.
- Оройн хоолонд согтууруулах ундаа, хүнсний ногоог сонгох хэрэгтэй.
Ингэснээр та эхний долоо хоногоос жин хасах болно. Хамгийн чухал зүйл бол хоолоо идэж, амраахгүй байхын тулд байнгын хоолонд орох явдал юм. Хэдэн долоо хоногийн туршид энэ хуваарьт та ашиглах болно, жинг амархан хянах боломжтой болно. Хоолны зөв хооллолтыг авах хүртэл удаан хугацаанд идэж болно. Учир нь ийм хоол хүнс тэжээлийн зохистой зарчимд нийцдэг.
Нь долоо хоногт туранхай хөлийг хэрхэн хийх вэ?
Бие махбод маш удаан хугацаанд шинэчлэгдэж, хамгийн зөв хооллолт, байнгын сургалтанд долоо хоног тутам чухал үр дүнд хүрэх магадлал багатай. Бодит байдалд анхаарлаа хандуулаарай: хэдэн долоо хоног, хэдэн сар шаардагддаг үнэхээр сайхан биетэй болохын тулд хэдэн өдөр хэрэгтэй байдаг.
Санал болгож буй схемийн дагуу хооллож, байнгын дасгал хийдэг бол жингээ 3-5 кг-аар бууруулж, биеийн эзлэхүүнийг 5-10 см-аар багасгаж болно.
Нүдний хөлийг туранхай болгохын тулд - дасгал хийхэд зориулагдана
Гэсэн хэдий ч хөлийг туранхай болгох талаар асуухад хамгийн түрүүнд хоолны дэглэмд нөлөөлдөг
- гүйлтийг тогтмол зохион байгуулдаг - өдөрт 10 минутын зайтай эхлэх ба 30 минутын хугацаа дуусна;
- хөл дээр нь 15 удаа 3 багцаар сонгодог халдлагыг гүйцэтгэх;
- Гулзайлтын хэлбэрийг сайжруулахын тулд дамббеллэрийг хуруугаараа дээш өргөж нэг минутын турш хурдлаарай.
- Бүх дөрвөн хөл дээр зогсож, нэг шулуун хөлийг буцааж авчирч, үүнийг нэг минутын турш эргүүлнэ, дараа нь хөлийг нь өөрчилж болно; Дараа нь өөр нэг арга бий, гэхдээ шулуун хөлөөр биш харин өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөдөг.
Гоо сайхан нь золиослол хийхийг шаарддаг бөгөөд хэрэв та өөрийгөө өөр дээрээ авахаар шийдвэл, тэр зүйлийг сайтар судлах нь чухал юм. Шаардлагатай хоол тэжээлтэй холбоотойгоор өдөр бүр дасгал хийдэг.