Слайд хөлөө туранхай бэлгийн зүүдний төлөөлөгч бүр. Энэ нь эрчүүдэд бахархах зүйл болсон урт удаан хугацааны бие махбодийн энэ хэсэг юм.
Бидний зүүдний хөлийг бүтээх зорилго тавьж, богино банзал өмсөх дуртай, бидний хүн бүр хамгийн ойрхон фитнес клуб руу явдаг бөгөөд аль болох боломжтой бүх сургалтанд ордог "хөл", "хацар", "өгзөг" гэсэн үгс ордог. Ихэнх тохиолдолд, нэртэй ижил төстэй үгс хүчээр сурч байна. Эмэгтэйчүүд, охидууд аянгын үр дүнг хүлээж байгаа бүх төрлийн сууж, довтолгоо, майи-г ажиллуулж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч, иймэрхүү хүлээн аваагүй байгаа нь маш их урам хугарсан. "Алдаа гэж юу вэ?" Гэж асууж байна. Туршлагатай сургагч багш нь нэгдсэн арга барил хэрэгтэй гэдгийг танд хэлэх болно. Ус шахахаас гадна та сунгалттай танилцах хэрэгтэй. Сунгах, эсвэл энгийн аргаар сунгах нь биеийн уян хатан чанарыг дээшлүүлж , үе мөчний шилжилт хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн дасгал юм. Энэ нь булчингийн хэлбэрт нөлөөлдөг суналтын дасгал юм. Одоо хүн бүр асуултанд хариулж гайхалтай үр дүнд хүрэх болно гэж би бодож байна.
Тиймээс бид хөлний булчинг чангаруулахад дасгал хийхэд яагаад шаардлагатай вэ гэдгийг олж мэдсэн. Одоохондоо зөвхөн заримыг нь судлах л үлдээд байна.
Бид статик суналтыг чиглүүлэх болно. Эдгээр нь маш удаан хөдөлгөөн, зарим үзүүлэлтээр хийгддэг бөгөөд эмч 30 секундээс нэг минутаас сонгосон байрлалд үлддэг. Энэ нь хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг суналтын хэлбэр юм.
Хөхний нүүрний гадаргууг сунган дасгал хийх
Эхлэх байрлал : шулуун босоо, дугуй хөдөлгөөнөөр бид мөрөн дээрээс доошоо доошоо нуруугаа сунгаж, нуруундаа нуруугаа сунгаж, оройг тааз руу сунгана. Бүсэлхий нуруунд бөхийлгөж болохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хөлийг нь нийлүүл.
Баруун хөлөө өвдөг дээрээ барьж, баруун гараа хөлөөрөө барьж ав. Нүдэндээ хөлийг дэвслэн, өвдөг нь тодорхой харагдаж байна. Энэ байрлалд 30 секунд хүртэл минутын зайд бай.
Нөгөөтэйгөө давтана.
Ашигтай зөвлөгөө : тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөлөө хажуугийн гараас нь хазайлгахад хялбар болгохын тулд түүнийг хажуу тийш нь аваачаад толгойноо шулуун, нэг цэгийг хараарай.
Буцааж шөрмөсийг сунгах дасгал хийх
Эхлэх байрлал : шулуун, хажуу тийшээ босоо, шулуун, титмийг тааз руу сунгана.
Толгойноос эхлэн аажмаар нугаламын цаана байгаа нугалам доош ордог. Бид арын нүүрний ард аваачиж, хөлний хажуу руу аваачна. Өвдөг өвдөхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй.
Ашигтай зөвлөгөө : Нүдээ таглаж , бүрэн амрахыг хичээ.
Гутлын булчинг сунган дасгал хийх
Байрлалаас эхлэн бид хананы өмнө босоод, гараа цээжний түвшнээс дээш өргөөд, хананы эсрэг зогсдог.
Зүүн хөл хөдөлгөөнгүй хэвээр үлдсэн боловч өвдөг дээрээ бага зэрэг зангидав. Яг баруун хөлөөрөө шулуун хөлийг бүхэлд нь шалан дээр тавь. Энэ байрлалд 30 секундээс 1 минутын турш үлдэх болно. Нөгөөтэйгөө давтана.
Ашигтай зөвлөгөө : хамгийн дээд талын мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хөлийг аль болох хол байлгах хэрэгтэй.
Дотор гуяныг дасгал хийх
Байрлалыг эхнээс нь шалан дээр сууж, аль болох хол зайтай шулуун хөлийг тараана. Буцаад буцааж тааз хүртэл титэм.
Удаан биеийг нь доошлуулж, цээж сунах. Энэ байрлалд 30 секундээс 1 минутын турш үлдэх болно.
Ашигтай зөвлөгөө : Та нуруугаа аль болох шулуун хэвээр байлгах, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөггүй эсэхийг шалгаарай.
Гуяны гаднах гадаргууг сунган дасгал хийх
Эхлэх байрлал : Ар тал дээр хэвтэж, зүүн өвдөгнөө нугалахад шалан дээр хөл тавина.
Баруун өвдөгний цээжийг татаж аваад гараа татна. Зүүн гуяны баруун өсгий дээр тавь. Хоёр гараараа өвдөгний доор зүүн хөлөө татаж, өөртөө татаж аваарай. Энэ байрлалд 30 секундээс 1 минутын турш үлдэх болно.
Туслах зөвлөгөө : дасгал хийж байхдаа нуруугаа шалан дээр шалан дээр дараад хөл рүүгээ аваарай.
Эцсийн эцэст зарим нэг ашигтай зөвлөмжүүд байна. Чи сунгалаа эхлэхээсээ өмнө булчингаа сайн дулаацуулаарай. 5-10 минутын дулааныг халах хэрэгтэй. Энэ нь алхаж, газар дээр гүйж, үсэрч, алхаж болно. Бүх хөдөлгөөн жигд байна. Сургалтыг хийхийн өмнө гүнзгий амьсгал аван, амьсгал авахдаа булчингаа арай илүү татаж аваарай. Хамгийн чухал нь сургамжтай зүйлсийг мэдэрч, танд ашигтай байх болно. Тогтвортой байдал нь амжилтанд хүрэх түлхүүрийг санаарай!