Өнөөдөр булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулах олон тооны дасгалууд байдаг. Манай анхаарал нь хөл, хөл, хэвлэлийн төлөө мэлхийн дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ дасгалын янз бүрийн хувилбарууд нь та бүхэн булчингийн хэд хэдэн бүлгийг ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд гол ялгаа нь бүх ялгааг харгалзан гүйцэтгэх техникийг мэдэх явдал юм.
Дасгал хийх мэлхий дасгал хий
Нарийхан хөлтэй эзэн болохыг хүсдэг охидууд сунахын тулд дасгалыг анхаарч үзээрэй. "Frog" нь биеийн байдлыг сайжруулж, хэвлэлийн болон хөлний булчинг бэхжүүлнэ. Үүнээс гадна, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, шээс бэлгэсийн тогтолцооны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Хөлөө сунган мэлхий дасгал хийх:
- Дөрвөн өнцөгт байрлуулж, гуя ба шилбэний хоорондох зөв өнцгөөр хүртэл өвдөгнөөсөө салж эхлэх хэрэгтэй. Онгон ясны перпендикуляр байх ёстой.
- Аарцуугаа аажим аажмаар хөдөлгөж, гарыг нь шалан дээр тавина. Нуруунд хамгийн их хазайлт байх ёстой.
- Хагас минутын турш байр сууриа бэхжүүлж, PI рүү буцаад дараа нь дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
Залбирлыг бэхжүүлэхийн тулд та солын солыг холбож болно. Эхлээд тэднийг бие биетэйгээ хамт байлгахад хэцүү байх болно, тиймээс та туслахыг хөлөөрөө барихыг хүсч болно.
Хэвлэлийн мэлхий дасгал хийх
Энэ дасгал нь үр дүнтэй бөгөөд богино хугацаанд туслахын тулд та хэвлийн дээр муухай нугаламыг арилгах боломжтой, булчинг нь аяыг авчирч, хэрэв хүсвэл, тусламж хүрэх. Мэлхий дасгал хийхэд бүх булчингуудыг нэг дор хэрэглэдэг боловч хамгийн их ачаа нь шулуун булчин дээр байдаг. Уг дасгалыг гурван аргаар явуулж, 20-30 давталт хийж байна. Үр дүнг авахын тулд ойролцоох хандлагын дараа хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шатаах ёстой.
Мэлхийн дасгал хийх:
- Хэвтээ байрлалыг авч, хөлийг урагш сунгана. Өвдөгнөөс нь хөлийг нь нугалаад, дараа нь хөлийг нь бие биентэйгээ холбох хэрэгтэй.
- Хөлийнхөө хөлийг аль болох хэцүү байлгаарай, хөл чинь эцэстээ ромбийг үүсгэдэг. Чанга гар дээр гар гардаг тул тэд саад болохгүй.
- Доод талын арын ар талыг дарж шалгана. Дээд биеийг өргөх, мушгирах Байрлалыг түгжих.
- Айсандаа аажим аажмаар АйПи уруу буцах болно. Шаардлагатай тооны давталт хийх.
Хэрэв та дотоод болон гадаад ташуу булчинд ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал эргэлт хийж байхдаа биеийн эргэлт хийнэ, дараа нь нөгөө арга замыг нөгөө нь хийнэ.