Үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй хөлтэй байхыг хүсэхгүй байгаа хүн төрөлхтний үзэсгэлэнтэй хүмүүсийн төлөөлөгчийг олоорой. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хөлийн дасгалуудыг тогтмол гүйцэтгэх ёстой. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх цаг байхгүй бол гэртээ дадлага хий.
Хамгийн шилдэг хөл дасгалууд
Сургалт долоо хоногт 2-3 удаа, хагас цагаас эхэлж, нэг цагийн хугацаатай сургалтыг явуулна. Амжилтанд хүрэхийн тулд дасгалуудыг хэд хэдэн аргаар, 12-15 удаа хийх хэрэгтэй. Булчинг халаахын тулд халуун дулаанаар эхэлдэг шиг эхэлдэг.
Хамгийн үр дүнтэй хөл дасгал:
- Үсрэлт бүхий сквач . Мэдээжийн хэрэг, сонгодог суух хэрэгслүүд үр дүнтэй боловч бид илүү төвөгтэй хувилбарыг авч үзэхийг санал болгож байна. IP - шууд босоод гараа атгаж байна. Дашрамд хэлэхэд, та дамббелл авдаг . Ажиллах - өвдөгний өмнө зөв өнцөг үүсгэдэггүй, дүүжлүүр хийхийн тулд гараа буцааж хийдэг. Дараа нь огцом үсрэлт хийж, гараа өргө. Үүний дараа шууд хөл дээр буух өөр нэг хөлөөрөө хий.
- Хажуугийн дайралт . Охидыг хөлөөрөө сайн дасгал хийдэг нь танд сайн ачааллыг өгөх боломжийг олгодог. IP - шулуун босоод гартаа урагшаа сунгана Даалгавар - Зүүн хөлөөрөө том алхамтай, гуя хүртэл шалан дээр зэрэгцэн ороогүй байхад хүрнэ. Үүний дараа босож, баруун талдаа зүүн хөлөөр алхаарай. Ерөнхийдөө дасгал хийх үед баруун хөл нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Зөвхөн дараа нь IP руу буцаж очиж, өөр чиглэлд давтах болно.
- Махи . IP - бүх дөрвөн хөл дээр зогсож, гараа мөрний түвшинд тавьдаг. Баруун хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж 90 градус хүртэл сунгана. Энэ нь өсгийг дээшээ чиглүүлж, зүүн хөлийн хуруун дээр түшиглэх нь чухал юм. Баруун хөлийг 15-20 удаа өсгөж, 5-10 секундын турш дээд цэг дээр байрлуулна. дараа нь доошлуул.