Олон эмэгтэйчүүдэд гуя болон өгзөг нь бахархах зүйл биш, харин бусад бүх зүйлсийн өмнө цацдаг асуудал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ төрлийн асуудал таныг мэдэхгүй байсан ч та нар эдгээр нарийн дэглэмийг зөвхөн дасгал сургуулилтаар хэвийн байлгаж чадна. Учир нь хоолны дэглэм та булчингаа шахаж, эмзэг байдлыг багасгах болно. Үүний зэрэгцээ, чангарсан өгзөг болон хонго нь эмэгтэй төлөөлөгчдийн анхаарлыг ихээр татаж байна! Хип болон өгзөгний хувьд энгийн дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь маягуудаа татах чадварыг урт хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.
Хип болон өгзөгийг ажиллуулах
Хэрэв таны гол асуудал бол өөх тосны хуримтлалыг хуримтлуулах юм бол, та гүйлгээ хийх хэрэгтэй. Гудамжинд гүйж, гүйлтийн зам дээр ажиллах эсэх талаар үндсэн ялгаа байхгүй. Шагай, өвдөгний үеийг гэмтээхээс өөр аргагүй. Ямар ч тохиолдолд гүйх шийдвэр гаргахаас үл хамааран сайн шаахай, илүү сайн, шагайндаа сайн чанарын тайвшруулагчтай байх нь чухал. Энэ нь таны үеийг аврах болно.
Тиймээс хөл, өгзөг дээр жингээ хасахын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг гүйцэтгэх хэрэгтэй:
- Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа, 30-40 минутын турш ажиллуулна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь 15-20-тай байж болно, гэхдээ зөвхөн урт хугацааны сургалт нь өөх шатаахад хүргэдэг.
- Жолоодлого хийхээсээ өмнө элсэн чихэр, тосгүй байгалийн аяганаас ууж идээрэй. Энэ бол дасгалын хамт ажилладаг байгалийн өөх шарагч юм.
- Ижил хурдаар гүйхгүй байх: хурдасгах, алхах, өөр хурдтай гүйлт, градент ашиглах - үйл ажиллагааг төрөлжүүлэх.
Илүү олон удаа та өөрийгөө гүйлтийг зохион байгуулж, үр дүн нь илүү дээр байх болно. Хип хонгилыг авчрахын тулд энэ арга нь бас сайн боловч дасгалуудаар сайхан хэлбэрийг бий болгох нь дээр.
Хип болон өгзөгний аэробик
Одоо ямар ч фитнес клубт та нар хип хоцролт болон өгзөгөөр хичээл заах болно - алхам аэробик. Aerobics-ийн бүх төрлүүдээс үзэхэд энэ нь хамгийн үр дүнтэй арга болж чадсан ч тэрээр хамгийн их эрчим хүч зарцуулдаг. Энэ тохиолдолд ажил мэргэжил нь алхам алхмаар нэмэгддэг бөгөөд энэ нь асуудлын талбар дахь ачааллыг ихэсгэх, хурдан алдах боломжийг олгодог. Энэ арга нь идэвхитэй эмэгтэйчvvдийн хувьд дадлага туршлагатай, нэлээд хэцvv байдаг. Хип болон өгзөгний иймэрхүү фитнесс нь ерөнхий нөлөөллийг өгдөг: зураг нь илүү туранхай, дэгжин, илүү үзэсгэлэнтэй болж, булчингууд нь тонус руу орно.
Хурдан үр дүн гаргахын тулд долоо хоногийн 3-аас доошгүй удаа фитнесийн клубт зочлох хэрэгтэй. Тэр үед та булчинг сэргээхэд өөрийгөө уургийн найрлагаар хооллоорой .
Гэдэс болон өгзөгний төлбөр
Хэрвээ та чөлөөт цагаараа ихгүй бол хонго, өгзөгний хамгийн сайн хөтөлбөр бол өглөөний дасгал хийх явдал юм. Энд бүх зүйл энгийн:
- Халаах: 1-2 минутын турш газар доогуур эсвэл үсэрч олс (ижил дугаар).
- Сонгодог суудлууд (аарцагыг буцааж, өвдөгний 90 градусын өнцгөөр) - 15 удаа 3 удаа.
- Сонгодог довтолгоо - хөл тус бүрийн хувьд 15 удаа 3 удаа.
- Маки хөл - хөл тус бүрд 15 удаа 3 удаа.
- Сунгах: Шалны хөл дээр хажуу тийшээ сууж, баруун хөлөө сунгана, дараа нь дунд, зүүн тийш эргэнэ.
Энэ төлбөрийг өдөр бүр эсвэл бусад өдөр бүр хийж гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд энэ нь маш их цаг хугацаа шаардахгүй, гэхдээ энэ нь өгзөг болон хонгилд үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг өгөх болно.
Хип болон өгзөгний цогцолбор
Энэ бүх арга техникийг нэг дор ашиглахад хамгийн үр дүнтэй байх болно: оройн дасгалууд, үдээс хойш гүйлт, аэробик гэх мэт дасгалууд хийх. Илүү үр нөлөөтэйгээр 2-3 долоо хоногийн эхний тод үр дүнг анзаарах болно.