"Hourglass" -ын зураг олон арван жилийн туршид алдартай болсон. Эрт дээр үеэс хойш эмэгтэйчүүд бэлхүүсээ анхаарч, corset болон бусад дасан зохицуулалтыг ашиглахыг хичээдэг. Өнөөдөр хүссэн үзүүлэлтүүддээ хүрэхийн тулд бэлхүүсийг сайхан бэлхүүсээр хийхийг зөвлөж байна. Үр дүнг олж авахын тулд хоолны дэглэмийг цэснээс хортой хоолоор арилгаж, их хэмжээний ус ууж байх хэрэгтэй.
Бүсэлхийн хамгийн үр дүнтэй дасгалууд
Үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт дор хаяж гурван удаа хийх шаардлагатай байдаг. Нарийн бэлхүүс болгон дасгалыг гүйцэтгэх нь бэлтгэлийн түвшнээс хамаарч бүгд 15-25 удаа 3 багцтай байх ёстой. Тусдаа тусдаа үйл ажиллагаа явуулах боломжтой бөгөөд үндсэн сургалтад зөвхөн дасгал хийх боломжтой байдаг.
- Бүгдээрээ эргэлдүүл . Шалны дээр сууж, өвдөгнөөс нь бөхийж, аарцагны ард арай жижигхэн гараа тавь. Гараа урд нь наагаад доошоо арай тойроод 15-20 см-ийн хөлөө дээшээ тавина. Биеийн тогтвортой байрлалыг олох нь чухал. Эхлээд нэгийг нь эргүүлээд, нөгөө рүү нь эргүүл. Гараар та илүү жинтэй байж болно, жишээлбэл, баарнаас бинк хийж болно.
- Хажуугаар өнгөрөх . Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүч, зүрх судасны ачааллыг хослуулахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд энэ цогцолборыг бэлхүүсээ багасгах энгийн боловч үр дүнтэй дасгалыг оруулахыг зөвлөж байна. Чи босч зогсоод, гараа доош нь тавь, хөл чинь хамт байгаарай. Өргөн талаас нь өргөн үсрэлт хийнэ. Шулуун гэдсээ байнга байлга.
- «Бүүр» . Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бид энэ дасгалыг илүү жинтэй болгохыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд жин нь болно. Хөлийнхөө мөрөн дээр хөлийг тавьж, нэг жингээ толгой дээрээ тавь. Бугуйн эргэлт нь далдуу тал руу чиглэнэ. Хажуугийн зүг нөгөө чиглэлд тохируулахдаа гэрэл зураг дээр харуулсан налууг гаргаж, чөлөөт гар хүрч шалан дээр хүрэхийг хичээ. Түр зогссоны дараа эхлээд байрлал руу буцах. Эхлээд нэг чиглэлд дасгал хий, дараа нь туухайг нөгөө гараараа шилжүүлж дахин давтан хийнэ.
- "Усанд сэлэх" . Гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой бэлхүүстэй өөр нэг үр дүнтэй дасгал. Ходоод дээрээ суугаад гараа урагш сунгана. Ходоодонд анхаарлаа хандуулахын тулд хоёр гар, хөлийг нэг дор нэмнэ. 20 секундын турш сэлэх, гараа хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх, дараа нь 10 секундын дотор завсарлага аваарай. 10 удаа давтан хий.