Та шүдээ угаах үедээ давтан сургах хэрэгтэй. Харилцаа нь адилхан юм: шүдээ угаах - шүдний эмчтэй уулзах, турах дасгалын өдөр тутмын дасгал хийдэг - илүүдэл жингээсээ болж зовдоггүй.
Мэдээжийн хэрэг, жингээ алдах хамгийн сайн дасгалууд бол эдгээр дасгалууд өдөр бүр хийдэг дасгалууд юм. Эс тэгвэл үр дүн нь зовлонтой байх болно. Ийм цогцолбор нь бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан бясалгалын дасгалуудыг оруулна.
Дасгал
Өдөр тутмын туранхай дасгалын дасгалыг анхааралдаа аваарай, түүнчлэн гартаа dumbbells-г хийхгүйгээр хийж болно.
- Хамтдаа алхаар титэмийг сунган, мөр мөрөө тарааж, хүзүүн дээр нь зүүн урагшаа урагшаа.
- Мөрөн - дээш ба доош. Мөрөн эргэн тойрон эргэлдээд урагшилна.
- Squat, урагшаа урагшаа урагшаа гардаг, хажуугаас нь далдуусан, ар нуруугаараа, эрүүгээ цээж шахдаг. Бид цайз руу орлоо. Хэд хэдэн удаа давт.
- Бид арагшаа эргэлдэн, өвдөг сөгдөж, урагшаа урагшаа урагшаа нуруугаа нугалж, гараа буцаа.
- Inhale - Бид толгойноос дээш өргөгдөж, амьсгал дээрээ, нугаламын ард байгаа нугасны ард доошоо эргэж, доошоо эргэлддэг. Бид нугалж, алган дээрээ нугалж, дараа нь нугаламын нугалмын ард нугалж байна.
- Хамтдаа хөлөөрөө, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг гартаа барьж, гараа нударгаараа гартаа барьж, биднийг гартаа дарж, аль болох хол байлгах болно. Орхих нь урагшаа, тохойноосоо хойш тохойрхой.
- Бид гараа дээш өргөөд, алган дээр нь гараа өргөж, агаарыг эсэргүүцэн, биднийг тохойноос доошоо доошоо унагав.
- Гараа хажуу тийш нь гараа өргөхөд тохойгоо хавирган дээр дарж, амьсгал дээрээ хуруугаа дүгнэж, гараа аль болох өргөнөөр сунгана. Бид нуруугаараа ажилладаг!
- Гараа аажим аажим аажим аажмаар түлхэж гараа түлхэж өгнө үү.
- Алга алга болтол бид дээшээ доошоо хийдэг. Бид гараа мөрний түвшинд тэсвэрлэн эсэргүүцдэг.
- Амьсгал дээр гар гараа хумигдах, доошоо буулгаж, алгаа эргүүлээрэй. Гараа "агаар" дотроос нь түлхэх. Шугаманууд - шулуун, хэвлий аарцагыг бага зэрэг урагш түлхэх болно.
- IP-г өөрчлөхгүйгээр бид эрхий хуруугаараа эрхий хуруугаа холбоод гараа өргөж авдаг.
- Бид гартаа гараа сунган, хурцадмал байдлыг нь бэхжүүлж, эрч хүчээ аваад, эрүүгээ цээжиндээ буулгав.