Вандан дээр хэвлэлийн дасгал хийх

Энэ нь ходоод гэдэстэй байхаас татгалзах нь гарцаагүй. Энэ "мөрөөдлийн хязгаар" -ыг хэрэгжүүлэх боломжууд нь өөр өөр боловч хавтгай, шахах хамгийн үр дүнтэй арга нь хажуугийн сандал дээр хэвлэлийн дасгал хийх явдал юм. Амжилтын үндэс нь бидний бие махбодийн байрлал юм: хэвтээ хавтгайд хөлний булчин чангарах ба ташуунд нь хэвлэлийн шулуун булчинг шахах тохиромжтой боломж байдаг. Хэрэв та сандал дээр хэвлэлийн шахуургыг яаж шахах сонирхолтой бол дасгалын үндсэн багцыг уншина уу.

1. IP: сандал дээр хэвтэж, өвдөг нь нугалж, эзэмшигчдээ бэхлэгдсэн, цоожны ард толгойг нь гараар цээжин дээр нь хаадаг. Бид бүх биеийг удаан өргөхөд өргөхөд зүүн, баруун тийш эргэж, FE рүү буцна.
2. IP нь адил байна. Бид зөвхөн цээж, хөндийн бүсгүйгээр зөвхөн биеийн дээд хэсгийг өргөх болно. Хэдэн секундын турш бид энэ байршилд хөлдөөж, IP руу буцна.
3. IP - сандал дээр хэвтэж, хөлөө цоожлоод гараа өвдгөөр нь хааж өгдөг.
4. IP - дасгалын 3 шиг бид шулуун хөлийг их биеийн 90 ° -аар өсгөсөн.
5. IP - ширээний хөл дээр сууж, хөлөө бэхэлгээний хөлний доор хөлөн дээр сууж, толгойныхоо ард гараа түгжжээ. Бид арын биеийг 20-оос дээш болгоно. Тэр үед бид нурууг нь зүүнэ. Энэ дасгал нь хамгийн их эрчим хүч шаарддаг вандан сандал дээр хэвлэгддэг.

Та дасгалыг хүндрүүлж болно 1: энэ дасгал dumbbells нь вандан дээр хийж болно. Гар нь толгойны цаана биш, харин цээж рүү дарагдсан, гартаа dumbbells байдаг. Баруун эргэлт хийж, зүүн гарыг зүүн тийш нь зүүн тийш эргүүлнэ. Бүх дасгалууд нь 10 удаа, 2-3 дасгал хийдэг. Энэ бол бүхэл бүтэн онол юм. Хамгийн их үр нөлөө нь хүч чадлын сургалтыг хослуулан (долоо хоногт 2 удаа) ажиллуулах (долоо хоногт 3 удаа), үлдсэн хоёр өдөр бие махбодийн дасгалаас ангид байх, булчин болон мэдрэлийн системийн аль алиныг нь сэргээж өгнө.