Буцах hyperextension нь нурууны булчингуудыг ашигладаг дасгал юм. Сонгодог хувилбараас ялгаатай нь энэ нь маш чухал давуу талтай юм. Сургалтын явцад нэг булчин нь адилхан боловч нуруундаа хурцадмал байдал багасна. Үүний үр дүнд дасгал нь нурууны хүндрэлтэй хүмүүст, түүнчлэн муу хөгжсөн булчинд тохиромжтой байдаг.
Гэртээ буцах hyperextension
Энэ дасгалыг үндсэн дасгалаас өмнө биеийг илүү ноцтой ачаалалтай болгоход ашиглаж болно. Энэ дасгалыг хийхэд хэд хэдэн сонголт байдаг:
- Симулятор дээр урвуу hyperextension. Хөлийн тавцан дээр гараа тавиад, тэргүүн дээрээ толгойгоо тавиад тавцан дээр тавь. Хөлийг шалан дээр доош буулгана. Гуяны булчингууд, нуруу, бөөрний булчинг хүчирхэгжүүлж, хөлийг өсгөж, дээд биетэй нэг мөрийг үүсгэдэг. Хэрвээ боломжтой бол хүчдэлийг хэдэн секундын турш барих ба дараа нь хөлийг нь доошлуулаарай. Гүйцэтгэлийн явцад бие нь нум биш гэдгийг шалгана.
- Fitball дээр урвуу hyperextension. Бөмбөг дээр бөмбөгийг байрлуулж, форм бөмбөг дээр нь байрлуулж , урд нүүрэн дээр нь гараа өмсдөг . Хөлийг шалан дээр тавь, гэхдээ тэдгээрийг бүгдийг нь шалгаарай. Тэдгээрийг өсгөхийн тулд биетэй шулуун шугам үүсгэж, хэдэн секундын турш барьж хөлийг нь багасгана.
- Охидын хувьд давталтын гипотекстраци хийх өөр нэг арга бий. Ходоодоо хэвтээд биедээ гараа тавь. Толгой, мөрөн дээрээ босоод бүсэлхийгээр гараа тавь. Үүний зэрэгцээ хөлийг нь өсгө. Энэ байршилд хоёр секундын турш бай. Та мөн гараа урагш сунгаж, хөлөөрөө өргөж болно. Хөлийн хоорондох ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд бөмбөгийг чангална.