Олон охид нь доод хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн яаж шахах талаар сонирхож байна. Тиймээс тэд физиологийн холбоотойгоор энэ хэсэгт ихэвчлэн хуримтлуулдаг өөх тосыг орлуулахаар төлөвлөж байна. Эмэгтэй хүн ээж болох ёстой, энэ нь бие махбодь бөгөөд гаднаас үр жимсээ хамгаалах болно "цочрол шингээгч" бэлдэж байна. Энэ нь зүгээр л бага хэвлэлийг сургах нь нимгэн даашинз дор муухай илэрч байгаа энэ ядарсан уртасгахаас салахыг тусалдаггүй.
Хэвлэлийн доод хэсэг: тарганаас салах
Хэвлэлийн доод хэсэгт шахахаас өмнө өөх тосыг зайлуулах нь чухал юм. Үгүй бол та үнэхээр булчингийн араг яс үүсгэх болно, гэхдээ өөх тос асгарах үед хэн ч үүнийг анзаарахгүй. Хэвлийн ходоод гэдэс хэвлий гэдэсний хэсэг 1-1.5 см-ээс ихгүй байна. Бусад нь аль хэдийн үржил шимтэй байна.
Дараа нь хэвлэлийн доод булчингууд - энэ нь уламжлалт нэр, түүнчлэн хэвлэлийн доод куб. Үнэндээ гэдэс нь том хэвлийн булчинд хамрагддаг бөгөөд энэ нь өөр өөр хэлтэстэй гэрээ байгуулж чаддаг.
Тарганаас салахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй, гэхдээ аэробикийн дасгалууд: энэ утгаараа үр дүн маш сайн олстой, жинтэй цагираг (3 кг жинтэй), мэдээжээр ажиллаж байгаа. Мөн эдгээр арга хэмжээний аль нэгийг өдөрт дор хаяж 40 минут зарцуулдаг байх ёстой. Мэдээж та харьцангуй хурдан үр дүнг хүсч байвал.
Хэрэв та өглөө эрт босч, сүү, элсэн чихэргүй гашуун кофе уухыг хүсвэл хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Энэ нь сүү, сахаргүй гашуун кофе уухад хүргэдэг (энэ нь илүү их өөх шатаах нөлөө үзүүлдэг), гүйж явах (эсвэл гэртээ үсрэх, ил задгай цонхоор явах). 15-20 минутын дараа эхэлж болно. Гэхдээ энэ нь зүгээр л дасгахад зориулагдсан юм. Эхний 20 минутанд бие махбодид байгаа калори илчлэгийг хэрэглэдэг. Тиймээс турахын тулд 30-40 минутын хугацаагаар ажиллах нь мэдрэмжгүй, харин уушиг болон зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлдэг (энэ нь бас маш сайн байдаг). Хэрвээ танд энэ нь хэцүү байвал та гүйлт болон гүйлгэж болно.
Таамагц амархан тул гэртээ доод хэвээр ажиллахад та туслахгүй. Хэрэв та амтгүй, өөх тос, гурил, шоколадгүй гэж төсөөлөөгүй бол өдөрт хэдэн цагаар бясалгах хэрэгтэй! Мэдээжийн хэрэг цөөхөн хүн спортод маш их цаг зарцуулж чаддаг тул өндөр илчлэгтэй хоол хүнс болох түргэн хоол, чихэр, гүнзгий шарсан хоол болон бусад зүйлсийг хэрэглэхэд илүү хялбар байдаг.
Хэрэв та энэ бүхнийг ажиглавал гэртээ доод хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн яаж насос хийх талаар сурах нь чухал юм. Энэ бүх арга хэмжээнүүд нь хурдан үр дүнг өгнө!
Охидын доод хэвлэлийн шахуургыг яаж шахах вэ?
Доод хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн хурдан шахах вэ гэдэг асуултанд нэлээд төвөгтэй байдаг. Хэрэв доод хэвлэлийн даралт мэдрэмжгүй бол булчингийн энэ хэсэг нь идэвхгүй байдаг. Үүнтэй холбоотойгоор хэвлэл мэдээллийн хэвийн дасгалууд нь энэ талаар бага нөлөөлдөг.
Одоогийн байдлаар хамгийн доод хэвлэлийн үр дүнтэй шахах хамгийн сайн арга бол "урвуу тойрог" дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр нуруугаа хэвтэж, өвдөг дээрээ хүрч, биеийнхээ дагуу гараа тавина. Энэ байрнаас эхлэн шалан дээрээс хонгилыг аль болох ихээр нурааж, нугалж, шалан дээр ирээс нь салгахгүй байх шаардлагатай. Үргэлжлүүлсний дараа
Өөр нэг сайн сонголт бол тискин дэх хөлийг өргөх явдал юм. Хэрэв та фитнес клубт байгаа бол дасгал хийх тусгай машин байх ёстой. Хэрэв тэнд байхгүй бол, эсвэл гэртээ байгаа бол ердийн хэвтээ бар ашигла.
Хөлний өндрийг доод хэвлэлийн хүчин чармайлтаар хийдэг, харин гуяны булчингийн биш, дээд хэсэгт биш гэдгийг дасгалжуулах нь чухал юм. Үүнийг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд ирээдүйд дасгалууд илүү хялбар болно. Энэ тохиолдолд доод хэсэгт шахуурга хэрхэн шахах нь асуудал биш юм!