Олон хүн гэртээ симулятор байх нь үнэтэй, төвөгтэй, маш их зай эзэлдэг бөгөөд ерөнхийдөө хэрэггүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийн бие махбодьтой харьцахаар шийдсэн бол фитнес клубт үнэтэй захиалгаар сар бүр хуваарилахаас илүүтэйгээр нэг байшинд алхах нь илүү хялбар байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та биеийн тамирын зааланд зочлох цаг хэрэгтэй бол та тийшээ очих хэрэгтэй болно. Дараа нь stepper нь үргэлж байдаг бөгөөд та дуртай киноноосоо хайхгүйгээр сурах боломжтой!
Гэрийн симулятор: stepper
Гэрийн stepper бол магадгүй хамгийн сайн сонголт юм. Энэ дасгалын дугуй гэх мэт маш их зай эзэлдэггүй, гүйлтийн зам шиг чимээ шуугиан гаргахгүй, бас булчингууд их ашиглагддаг. Энэ нэрийг англи үгний алхамаас гаралтай бөгөөд орчуулга нь алхам алхам бөгөөд энэ нь загвар зохион бүтээгчийн мөн чанарыг тайлбарладаг. Үүнийг хийхэд алхам алхмуудтай. Алхам өөр өөр өөр өөр төрлүүд байдаг.
- Stepper . Энэ кардиатор нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд шатаар явж, тусгай шатны хашлага дээр сэлгэхийг зөвшөөрдөг хоёр pedals байдаг. Морины тусламжтайгаар биеийг бага зэрэг хазайсан байрлалд байрлуулах нь тохиромжтой байдаг. Энэ нь stepper дасгал хийхэд яг ийм байх ёстой юм.
- Mini stepper . Энэ нь симуляторийн хамгийн хялбар, хамгийн хялбар хувилбар юм. Энэ нь зөвхөн шаталсан хос гишгүүрүүдээс бүрдэнэ. Ингэснээр шатаар алхах дүр төрх, янз бүрийн үзүүлэлтүүдийг харуулдаг жижиг дэлгэц. Ийм симуляторийн давуу тал нь бага өртөгтэй - ойролцоогоор $ 70, түүнчлэн аль ч гэртээ алхам алхмаар тохирох жижиг хэмжээтэй байдаг. Гар нь өргөтгөгчтэй дасгалуудтай тул илүү ачаалалтай хуваарилалт хийх боломжтой.
- Аллаврын алхагч . Энэ сонголт нь алхам алхмаар дуурайж болохгүй, гэхдээ хөлөөрөө зууван зам дагуу явдаг. Энэ нь булчингийн гол бүлгүүдэд зориулсан сургалтын хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Яагаад гэвэл шагай, хонго, өгзөг, хэвлий, мөр, гар, цээж, булчингийн булчингууд оролцоно. Ийм мэргэжлийн stepper нь хөлийг үргэлж хагас тэвштэй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хөлний доод хэсэгт хамгийн бага ачааллыг өгдөг. Үүнээс гадна, ийм загварчлал нь урагшаа, арагш хоёр чиглэлд ажилладаг байж болно, ингэснээр ажил нь янз бүрийн булчинг агуулдаг.
Энэ симулятор нь зүрхний шигдээс гэж нэрлэдэг. Учир нь stepper нь амьсгалын болон зүрх судасны системийг төгс боловсруулж, тэсвэр тэвчих чадварыг дээшлүүлдэг.
Хөлийн ангид ямар булчингууд ажилладаг вэ?
Хэрэв бид эллипсийн үеийг ярьж байгаа бол энэ загварыг дээр дурьдсанчлан биеийн бүх булчинг янз бүрийн түвшинд хийдэг бөгөөд ачааллын хуваарилалтыг урагш эсвэл ар талын алхамаар өөрчилж болно. Үндсэн ачааллын сонгодог болон бяцхан хувилбарууд нь цээж, хонго, өгзөг, хэвлэлийнхэнд өгөгдсөн.
Хэрхэн алхах вэ?
Шуурхай, мэдэгдэхүйц нөлөөтэй болгохын тулд stepper дээр сургах нь өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 4-5 удаа давтагдах ёстой. Хэрэв та бага багаар хийвэл үр дүн нь маш удаан өсөх болно. Энэ нь таны урам зориг нь алга болно гэсэн үг. Энэ нь ажил нь дэмий хоосон биш гэдгийг харах үед та илүү их хичээе!
Хэрэв та жингийн алдагдалдаа алхам алхагч хэрэглэдэг бол сургалт нь дор хаяж 30-40 минут байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, эхлээд та тэр үед ч гэсэн үүнийг шийдвэрлэхэд хэцүү байх болно. Тиймээс та цаг хугацаагаа хоёр аргаар хувааж болно: 15-20 минутын өглөө, үдэш нь адилхан. Энэ тохиолдолд алхагчтай жингээ хасах нь илүү хурдан болно.
Хэрэв та өдөрт 20-30 минутын өгзөг, гуя, бөмбөрийн цохилтыг хэрэглэвэл булчинг аялгуу болгож, зургаа илүү дур булаам, сэтгэл татам болгодог.