Fitball - танхим болон гэртээ янз бүрийн дасгал хийхэд зориулсан алдартай пуужин юм. Энэ бөмбөгөнд та нуруу, хөл, хэвлэлийн болон биеийн бусад хэсгүүдийг шахаж бэлтгэх боломжтой. Зорилтот бүлгийн хувьд дасгал сургуулилт хийх нь та зөвхөн техникийг ажиглахаас гадна тэнцвэрийг хадгалж байх ёстой.
Жин алдах зориулалттай биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө бид зөв бөмбөгийг хэрхэн сонгох талаар ярилцах болно. Энэ өсөлтийг бий болгох шаардлагатай байна. Хэрэв 165 см хүртэл байвал зохих фокусын диаметр нь 60 см байх бөгөөд хэрэв өсөлт нь 165 см-ээс 175 см бол та 65 см диаметртэй бөмбөг сонгох хэрэгтэй.
Гэртээ таарах дасгалуудтай дасгалууд
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол сургалтыг долоо хоногт 2-3 удаа хийх хэрэгтэй. Ийнхүү хоол тэжээлийн журмыг дагаж мөрддөггүй. Дасгал бүрийг 2-3 удаа давтан хийж, 12-15 удаа давтан гүйцэтгэдэг.
Fitball дээр хэвлэлийн дасгал хийдэг:
- Rifts. Энэ дасгал нь бартай төстэй боловч илүү төвөгтэй байдаг, учир нь тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. ИП - гар дээрээ шалан дээр, доошоо чиглэсэн хүн, бөмбөгөнд хөл тавьдаг. Даалгавар нь - аажим аажмаар хөдөлж, бөмбөгийг урагш нь гулсуулж, цээжний доор байх ёстой. Үүний дараа эсрэг чиглэлд шилжинэ.
- Эргээд эргэх. Fitbole дээр энэ үр дүнтэй дасгал нь хэвлэлийн ташуу булчинг шахах боломжтой . IP - бөмбөгөн дээрх мор залуурыг байрлуулж, шалан дээр хөл тавина. Гарыг тарааж, шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулна. Даалгавар нь - бөмбөгний хацараас тасарч, биеийн нэг эргэлтийг нэг чиглэлд гараа нэгтгэж, гараа нэгтгэх. Үүний дараа PI руу буцаж очиж, өөр чиглэлд давтах хэрэгтэй. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд бөмбөгөн дээр склат хийхгүйгээр twists хийх хэрэгтэй. Чи бөмбөгөн дээр болон ердийн мушгирах, толгой дээрээ гараа тавьж, мөрөн дээрээ гараа тавьж болно.
- Булан. Энэ бол хэцүү дасгал бөгөөд та үүнийг хэрхэн зөв хийхийг сурахын тулд бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай болно. Өмнөх дасгалын адилаар PI, шалан дээр гар, оймс гэх мэт. Бүх дасгалын туршид хөлийг хүртэл хадгалж байх ёстой. Хэвлэлийн ажлыг чангалахын тулд биеийг биеийнхээ дагуу 45 градусын өнцгийг бүрдүүлэхийн өмнө fitball- г эргүүл . Байрлалыг түгжээд PI рүү буцна. Гар нь хөдөлгөөнгүй хэвээр үлддэг.