Бидний ходоод байнга залруулах хэрэгтэй, гэхдээ бидний ихэнх нь эмэгтэй хүний хамгийн ихээр үзэн яддаг хэвлийн доод хэсгийн талаар дурдахад толгойн үсээ урах болно. Мэдээжийн хэрэг, бид тэнд байгаа өөх тосыг хойшлуулахаас илүү идэвхтэй байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэвч бид энэ байгалийн үйл явцыг өөрчилж чадахгүй, сул дорой, сул дорой хүмүүсийн хүсэлтийг энэ амьдралд дасаж чаддаггүй тул бид бага хэвлэлд охидын хувьд дасгал сургуулилтыг баталсан жишээнээс эргэж ирээрэй.
Яагаад тийм хэцүү байдаг вэ?
Бага хэвлэл нь зевхен илуудэл жинтэй эмэгтэйчуудэд тедийгуй гачигдалтай байгаа сэтгэлд нь сэтгэл хангалуун байдаг хумуус. Асуудал нь хоолны дэглэмийн алдаатай бол өөхийг аль ч хэсэгт, тухайлбал хэвлийн доод хэсэгт хадгалж болохгүй. Тиймээс хэвлэл мэдээллийн доод хэсэгт дасгалууд нь төгс хоол хүнстэй хослуулан хэрэглэх ёстой. Үүнд:
- хоолны хуваарь - өглөөний хоол идэхгүй, шөнийн цагаар харах;
- өөх тосыг багасгана;
- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах, хадгалах бодис, хорт хавдар үүсгэгч;
- хүнсний ногооны хоол хүнс, шувууны мах, далайн хоолтой хослуулсан;
- маш их уух.
Хэрхэн сургах вэ?
Намайг итгээрэй, та өдөр тутмын эмэгтэйчүүдэд зориулж хэвлэлийн багаар дасгал хийхийн тулд таны хэвлэлийн асуудал бэрхшээлтэй байхаа болино. Үүнээс гадна, хөгжлийн булчингууд нь амрах, нөхөн сэргээхэд цаг хугацаа өгч, энэ бүлгийн булчинд амрах өдрүүдээр өөр дасгал хийдэг.
Хэрэв таны хэвлэмэл тос тарган өгөөмөр давхарга бүрхэгдсэн бол "цочролын" кардии хэрэгтэй болохоо мартаж болохгүй.
Дасгал
- Бага хэвлэлийн анхны үр дүнтэй дасгалыг "Гароскка" гэж нэрлэдэг - бид шулуун гэдэсний хэвлийд ажиллаж, хэвлийн булчингийн энгийн халаалтыг дараагийн хийх ёстой зүйлээ хийдэг. Бид шалан дээр сууж, гараа алган дээр нь тавиад 20-30см-ийн урттай шулуун хөлийг тасдаж, бие нь арай жижгэрдэг. Хөлийг нь нугалж, өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ сугалж, хөлийг нь шулуун болгож, биеийг нь урам зоригоор нь IP рүү буцаана. Бид хөлийг шалан дээр тавьдаггүй, 30 удаа хийдэг.
- Бид нарийн төвөгтэй хувилбаруудыг хийдэг - бид зөвхөн шалан дээрээс тасарч гар өгдөг. Бид өвдөг сөгдөж, гараа тэврээд, хөлийг нь шулуун, гараа сунгаж байна. Бид 25 удаа хийдэг.
- Дараагийн дасгал нь "жингийн алхамууд" юм. Бид шалан дээр хэвтээд, арын нурууг шалан дээр хэвтүүлээд, биеийг нь гараараа давхилаа. Оймс нь өөртөө сунгагдсан, өвдөг сөгдөөгүй. Бид жингээр алхаж байна - 35 давталт.
- Хэцүү сонголт - удаан "алхам" хийх, алхам бүрийг нэг мөсөн засах. Бид 25 удаа хийдэг.
- Бид нуруун дээрээ хэвтэж, биеийн дагуу гараа тавьдаг. Хэвлэлийн хүчээр бид хөлийг толгой дээрээ тавиад, шөрмөсийг нь тэгшлээд, аарцагыг шалан дээрээс нь таслана. Бид 25 удаа хийдэг.
- Дараагийн дасгалын хувьд та түнш хэрэгтэй болно. Та шалан дээр хэвтэж, хөлөөрөө хөлөө засдаг. Та хөлөөрөө гараа барьж, найман хөлөөрөө хуулийн дагуу өсгөнө. Хамтрагч тань хөлийг нь барьж, "сэгсрэх" хөдөлгөөнийг хэвлэлийнх нь амралтад хүргэдэг. Дараа нь тэр явахыг хүсч, тэднийг найман дансанд оруулав. Бид 8 удаа 4 удаа өргөх, 4 удаа доошоо явдаг.
- Туршилтыг хамтрагчтайгаа үргэлжлүүл. PI нь адилхан, та хөлийг нь өсгөж, тэднийг зодож, эсэргүүцэлтэй тулгарсаар байна. Богино, нулимс хөлийг үйлдвэрлэдэг. Та 40 давталт хийх хэрэгтэй.
- Сүүлчийн дасгал - хажуугийн хөлийн налуу. Түнштэйгээ нүүрэн талдаа босч, босоо байрлалтай хөл босгоно. Түнш баруун тийш, дараа нь зүүн тийш чиглүүлэх бөгөөд таны үүрэг бол сул зогсохыг зөвшөөрөхгүй хэвлэлийн хүчээр хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Таны даалгавар - хөлийг нь хажуу тийш нь доошлуулахын тулд түнш зүгээр л явуулдаг. Бид 25 удаа хийдэг.