Шинээр ирсэн хүмүүсийн хамгийн том алдаа бол өгзгөө шахах хурдан замыг олох явдал юм. Аливаа булчинд үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг өгөхийн тулд аажмаар, тууштай хандах нь чухал бөгөөд тийм тохиолдолд шууд үр дүнд хүрэхгүй. Хэдэн сарын турш ажил хийхийн тулд удаан хугацаагаар ажиллана. Ингэснээр та ялалтанд хүрэх болно.
Хөхнөөсөө салгахын тулд ямар дасгал хийдэг вэ?
Сайхан булчинг үүсгэхийн тулд мэргэжлийн симулятор , эсвэл дор хаяж 6-12 кг жинтэй dumbbells (barbell, body-bender) хэрэглэх нь зүйтэй. Үүнгүйгээр та биендээ илүү дур булаам хэлбэрийг өгч чадахгүй, харин зөвхөн булчингаа чангал. Хөхнөө зөв байрлуулах талаар зөв оновчтой шийдвэр гаргахын тулд ихэнх дасгалжуулагч ийм дасгалын үр дүнг хүлээн зөвшөөрч байна:
- Бөмбөлөгийг буцааж өгдөг торгууль.
- Шалтгаан нь дарамттай байдаг.
- Шулуун эсвэл хөлбөмбөгөөр шулуун хөл дээр нас барна.
- Өвдөгнөөс эрүү хүртэлх "хөндлөвч дээр өлгөөтэй" байрлалд ордог.
- Хүнд дарамттай гүн гүнзгий.
- Смит симулятор дээр дасгал хийдэг.
- Gakka машинд дасгал хийдэг.
Олон дасгал сургуулилт хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийх нь нэмэлт давуу тал болно. Учир нь та дасгал хийлгээгүй зөв дасгал хийдэг мэргэжлийн сургагчийг дагана.
Хөхнөөс сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй арга
Бат бөхөөх шахах найдвартай арга нь гайхамшигтай дасгал биш, харин тодорхой хуваарь, уургийн хооллолт юм. Иймэрхүү зөвлөмжийг ашиглан та өөрийн зургийг дарааллаар нь авчирна:
- Мах, шувууны аж ахуй, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, зуслангийн байшин, өндөг, өндөг зэргийг тогтмол идэх хэрэгтэй. Та спорт тэжээл (уураг) агуулж болно.
- Долоо хоногт 3 удаа хатуу, ядарч сульдах хүртэл. Эхлээд халаахыг үл тоомсорлоорой (гүйлт эсвэл 7-10 минутын дотор байрлаж) ба төгсгөлд нь сунгана.
- Сургалтыг алгасахгүй байх.
Эдгээр энгийн нөхцлийг гүйцэтгэхийн тулд та дасгал сургуулилтанд дасаж, баяр баясгалангаар зочлох болно, үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно.