Тогтмол дасгал хийдэг олон хүмүүс бэлхүүсний булчинг бэхжүүлэх дасгалын ач холбогдлыг мартаж болохгүй. Гэхдээ эдгээр дасгалууд нь хүн бүрт, ялангуяа, идэвхгүй ажилласан, нуруундаа өвдөх, урьд өмнө нь гэмтэл бэртэл авч чаддаг. Энэ өгүүлэлд та бэлхүүсдээ дасгал хийх болно. Ингэснээр өвдөлт мэдрэмжээс салж, булчинг бэхжүүлж, ар араасаа эрүүл чийрэг болгоно.
Доод талынхыг бэхжүүлэхийн тулд бидэнд дасгал хэрэгтэй байна вэ?
Нарийн төвөгтэй орчинд үзүүлсэн дасгалууд нь одоо байгаа өвчинг арилгаж, идэвхгүй үйл ажиллагаанаас үүсэх боломжит зүйлсээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай байдаг. Хэвлий болон хэвлийн даралтыг түншүүдийн булчин гэж үзэх нь үр дүнтэй байхын тулд үргэлж зэрэгцэн сургагдах ёстой.
Доод доод үр дүнтэй дасгалууд
Бүсэлхий булчингийн дасгалыг зөөлөн, зөөлөн биш, дасгалгүйгээр хэрэглэнэ. Сургалт нь голдуу аажим аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр үргэлжлэх ёстой.
- Дөрвөн хөл дээр зогсохдоо баруун гар, зүүн хөлийг тэгшлээд, шалан дээр параллель байхаар өргөж ав. 2 секундээс татгалзаж, анхныхаа руу буцна уу. Тал бүрт 10 удаа давтана.
- Ходоод дээрээ хэвтэж, ханын өсгий дээрээ биедээ гараа тавь. Боломжтой бол мөр мөрөө өндөрлө.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гимнастик гүүрэн дээр зогсохыг хичээ. Эхлээд энэ нь сул дорой илэрхийлэгдэх болно, гэхдээ энэ нь хэвийн юм. Тогтмол дасгал хийж, үр дүн нь илүү дээр байх болно.
- Сонгодог хэв маягаар хэвтэж сонгодог сонгодог түлхэлтүүд хийдэг. Илүү их
- Хөндлөвч дээр энгийн зүүх.
Бэлхүүсийг бэхжүүлэх дасгал нь танд их цаг зарцуулахгүй, харин эрүүл мэндэд тань туслах болно. Өдөр бүр, эсвэл долоо хоногт дор хаяж 3 удаа бэлтгээрэй. Энэ нь нурууг эрүүлжүүлэх, өвдөлтийг арилгахад хангалттай байх болно.
)