Гимнастикийн заал нь жингийн хуваарилалт, бие махбодид ачаалалыг тогтворжуулдаг боловч энэ нь илүү олон төрлийн, үр дүнтэй сургалтыг явуулах боломжийг олгодог. "Янз бүрийн" гэсэн үг энд маш тохиромжтой байдаг. Ялангуяа та монопсон, дэглэмийг тэвчихгүй хүмүүсийн ангилалд багтах бол, гимнастикийн зөөгч нь хамгийн уян хатан, хүртээмжтэй бараа материал юм. Дашрамд хэлэхэд, гимнастикийн зөөгчтэй дасгал хийхэд та бараа материалд зориулж мөнгө зарцуулах шаардлагагүй байдаг. Бидэнд эдгээрийн аль нэгийнх нь олон байдаг, та зүгээр л "цэвэрхэн" шуурганд үлдсэн савааг цэвэрлээд, үүнийгээ бэлтгэл дээрээ зарцуулаагүйд бахархаж байна.
Ашиг тус
Гимнастикийн зөөгчтэй дасгал хийх нь цэвэр ухамсрын ерөнхий хөгжлөөр дуудагдаж болно. Үүнээс та хонго, өгзөг, хэвлэлийн , гар, тугал, цээж, өөр ямар зүйл хийдэг вэ? Үүн дээр нэмээд, нэг балаар олон тулааны урлагт зэвсэг болдог. Хэрэв сэлэм самурайгийн онцгой эрх мэдэл байгаа бол ямар ч хоньчин модыг хэрэглэж болно.
Мөн эргэлзэж буй бүх эргэлзээг үгүйсгэж, гимнастикийн зөөгчтэй хамт дасгал сургуулилт хийх сонирхлыг өдөөдөг. Гвинет Пэлтроу ийм гимнастикийн зөөгчтэй яг тохирдог. Түүнчлэн Холливудын хамгийн шилдэг дасгалжуулагч болох Tracy Anderson-ын жинг алдах "томилсон". Тиймээс үлгэр жишээг авч үзье.
Дасгал
Бид гимнастикийн модоор хамгийн үр дүнтэй 10 дасгал хийдэг.
- Хөл нь зэрэгцээ, бид зөөгчийг гартаа барьдаг. Орхих нь: гар, амьсгалыг ургуулдаг - бид толгойноос толгойноос доошоо 10 -15 дахин их хэмжээгээр бууруулдаг.
- Бид гарын алган дээр цохиурын түвшинд зөөгчөө аваад эргэлт буцалтгүй хөдөлгөөнийг эхлээд урагшлуулаарай.
- Бид модыг буцааж арилгаж, тохойнуудыг засаж, булангуудыг эргүүлнэ.
- Зүүн гар нь босоо тэнхлэгтэй параллель байрладаг: зүүн гар нь доод үзүүрт байна, баруун гар нь дээр байна. Хөдөлгөөний дор буулгах. Энэ дасгал нь мөрний хоорондох булчингуудаар дамжин ажилладаг. Бид гараа өөрчилж, үргэлжлүүлнэ.
- Бид саваагаа гуяны түвшинд өргөн барьж, өөрсдийгөө эхлүүлээд доошлуулаад буцааж өгнө. Нэг байрлалыг динамикаар өөр болгох. Бид өөр талууд - баруун, зүүн гар.
- Бид модыг буцааж тавиулж тохойгоороо засав. Бид модны үзүүрийг гартаа барьж, налууг нэг талаас нь нөгөө тал руу нь явуулдаг.
- Унах - хоёр гартаа туйлын түвшинд хүрдэг. Бид урагшаа урагшаа эргүүлээд зүүний эсрэг чиглүүлэв. Бид хоёулаа хоёрдмол утгатай.
- Хажуугийн түвшинд хүрнэ. Бид нэг хөлөө хугалаад, гараа толгой дээрээ дээшээ өргөж, хөлийг нь газар уруу буцааж, гараа сунгаж, гараа урагш сунгав. Бид хөлийг ээлжлэн ажиллуулдаг.
- Бидний хөлийн өмнө төвд байгаа саваа дээр тулгуурладаг. Урагш сунган сунгана. Бид амьсгалж дасгал хөдөлгөөнийг давтаж байна.
- Бид модны мөчрөөр явж, түүнтэй хамт алхдаг. Бид хөлний жижиг булчинг судалж байна.