Жин алдах хамгийн бодит, хямд төсөр арга бол гэрт нь сургалт явуулдаг. Гэрийн фитнесийн алдар нэр нь дэлгэцийн нөгөө тал дээр хамтдаа "өдөр тутмын дасгалын" ажиллагааг гүйцэтгэх алдартай загвар бүхий видео кассеттэй болсон.
Өнөөдөр гэртээ биеийн тамирын дасгалууд нь өөр өөр хэлбэр, хагас мэргэжилтэй болсон. Хоёр дахь эмэгтэй бүр нь биеийн тамирын тулаанаас эхлээд латин бүжиглэх бүхнийг туршиж үзсэн фитнесийн мэргэжилтэн юм. Энэхүү фанатик үзэл нь бидний бодлоор бидний гэр бүлийн хүч чадал 100-ыг (биш жил, сая сая) харахыг эрмэлзэж байхын тулд гэр бүлийн хүчирхийллийг хэзээ ч үгүйсгэх болно.
Дасгал
Гэрийн фитнесийн дасгал хийж, ташаан болон хөлний хэлбэрийг сайжруулахад санал болгож байна.
- Хажуугийн мор нь нэлээд өргөн, өвдөг тайван, хагас нугалаатай, ходоодоо чангална, мөрний шулуун. Хэрвээ та сандал дээр сууж байгаа мэт, гэхдээ эцэс төгсгөлгүй хагас дугуйтай байдаг. Шийдвэрлэх үед бид тэнцвэрээ сайжруулахын тулд гараа урагшлуулж байна. Бид 16 удаа хийдэг.
- Амьсгалж, амьсгалаа авна.
- Зүүн хөлөөрөө зүүн тийшээ баруун гараа зүүн тийш нь зүүн тийш аваачна. Бид хөлийн хуруун дээр босож, урагшаа хажуу тийш эргэж, хөлний хөлний өсгийг нь урах болно. Одоо босч зогсоод арын хөлөөрөө хөлөө тавина. Хөхний ар талыг чангална. Бид хөлийг хооронд нь холбож, хонго дээр гараа тавиад, дараа нь эргээд шулуун хөлийн байрлал руу буцаж ирдэг.
- Одоо бид хөлийг өөрчилж, өмнөх дасгалыг нөгөө талд хийнэ.
- IP - хөлийн хамт, бид баруун хөлөөрөө холдож, бид хажуугаараа, бид FE рүү буцаж ирдэг. Бид зүүн хөлийг хажуу тийш нь чиглүүлж, хажуу тийш нь буцааж FE рүү буцаана. Бид 16 удаа хийдэг.
- Суудал дээрээ суугаад гурван жижиг сажиг босгож байхдаа хоосон үлдээгээрэй. Гэрийн фитнесс нь жин хасах дасгал хийх боломжгүй тул та нар эдгээр саад тотгорыг тайлах ёстой. Гэхдээ энэ нь физик ходоодны бүх өөхийг шатааж чадахгүй. Бид 8 удаа хийдэг.
- Бид зүүн хөлийг урагшаа, хажуугийнх нь хажуугийн хоёр хөл дээрээ аваачна. Баруун хөлийг буцааж авна. Хөл нь шулуун, хурууны үзүүртэй байна. Бид IP-д буцаж ирдэг - хөл нь хагас тохой байна. Гэдэс нь дээширэн, урд гараа гаргана. 8 удаа давтаж, хөлийг нь өөрчил.
- Өмнөх тавцангийн өмнө сууж бай .
- Бид хоёр ээлжийн багийг 4 дахин, хөлийг нь буцааж, хажуу тийш нь буцааж тавьдаг.
- Хөлийг нь сэгсэрнэ үү.
- Баруун хөл нь урд талын хажуу талыг хадгалж, зүүн хөлөө татан авч, шулуун болгов. Бид зүүн хөлөө нугалж, шалан дээр өвдөг дээр хүрч ирлээ. Баруун хөл дээр биеийн жинг хадгална. Бид хөл дээр 8 удаа тоглодог.
- Даалгавраа хийхэд хүндрэлтэй: хөлөөрөө сууж байхдаа бид гурван хөл дээрээ суугаад хөл дээрээ суугаад дээшээ доошоо хөлийг нь доошлуулж, хөл дээрээ буцаж явна.
- Одоо бид алхам алхмаар сууж байна - бид өмнөх дасгалуудыг жижигхэн, цуурайтаагүй цохиургүйгээр зөвхөн FE холболтын хөлөөр холбодог. Хүндрэлийн үед гараа dumbbells эсвэл арын хөлний өвдөгний өвдөгний дээр өргөх боломжтой.