Ихэнх эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхээс айдаг. Яагаад гэвэл эндээс гарч ирсэн эмэгтэй бүр Schwarzenegger-ийн хэлбэрийг авдаг гэж үздэг. Хүчирхийлэлд өртөж байгаа хүмүүс зоригтой байдгаараа танхимд очиж, гол зорилгоо биелүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх олон алдаа гаргадаг.
Эмэгтэйчїїдийн симуляторуудын дасгалууд эр хїний эрїїл мэндэд хувь нэмрээ оруулдаггїйгээс гадна эмэгтэйчїїдийг илїї эмэгтэйлэг болгож чаддаг.
Юу хийх ёстой вэ?
- Симулятор болон танхимаас гадуур хэвлэлийн дасгал дээр анхаарлаа хандуул. Гол булчинг шахах хамгийн сайн арга бол тэдгээрийг долоо хоногт нэг удаа сургах явдал юм. Энэ нь долоо хоногт нэг удаа - долоо хоногт нэг удаа - гар, долоо хоногт нэг удаа - хонго гэх мэт. Үүнийг янз бүрийн өдрүүдэд хийж, бүл тус бүрийн булчин бүрэн дүүргэх боломжийг олгоно. Хэвлэлийн / гар / хөл / нурууны өдөр тутмын өөрчлөлт нь ямар нэг сайн зүйл хүргэхгүй.
- Хөлс эмээх нь ихэнх эхлэгчдэд асуудал байдаг. Эмэгтэйн биеийн тамирын зааланд байргүй учир айрас унахаас айхгүйгээр хөлрөх дуртай байх ёстой. Үүнээс гадна хөршүүдээсээ анхилуун үнэрийг симулятор дээр хэт их үнэрлэх талаар олон хүн чин сэтгэлээсээ гомдоллож байна.
- Симулятор дээр дасгал хийх дасгалыг их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Олон эмэгтэйчүүд (эрэгтэйчүүд) энэ дүрэм журмыг үл тоомсорлож, улмаар хорт бодисыг зайлуулахаас сэргийлдэг.
Дасгал
Одоо дасгалын симулятор дээр эхлээд дасгалыг эхлүүлье. Тиймээс бидний дүрэмд харшлах нь ерөнхий хөгжлийн дасгалуудаас бүрддэг. Тэд эхний гурван долоо хоногийн сургалтанд хамрагдах ёстой.
- Эллюлик дасгалжуулагч, унадаг дугуй, гүйлтийн зам дээр халаах. Завсуур нь сургагч багшийн биеийн жингийн зардлаар ажилладаг. Эхлэгчдэд зориулсан "1" горимыг сонго. Халаалт 10 минут үргэлжилдэг.
- Бид хэвлэлийн мөрөн дээр хэвтэж буй сандал дээр хэвтэж байна. Амьсгалыг өргөхөд бид хөлийг нь дарамтладаггүй. Бид 15-20 давталт хийдэг.
- Хэвлэлийн машин дээрх хоёр дахь үр дүнтэй дасгал нь хөлний байрлалыг дээш өргөх явдал юм. Хөл нь амьсгал авах хүртлээ авцгаасан хэлбэрээр өргөгддөг.
- Хөл сургалт - dumbbells-тэй халдлага. Бид харваач дээр гараа хөтлөгчид зогсож байна. Амьсгал дээр бид хоёр хөлийг нь нугалж, урд талын нэгийг нь шалан дээр зөв өнцгөөр арын өвдөгний шалыг хүрнэ. Хажуугийн хажуугийн хөлөө, урд өвдөгний хурууных нь гадна ордоггүй. Бид 20 давталттай гурван багцыг гүйцэтгэдэг.
- Шулуун хөл дээр үхсэн зүсэм шулуун гэдсээр, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, хөл дагуух хөлөө хөдөлгөдөг. Хөл нь нарийхан, өсгий нь шалнаас гарч ирдэггүй.
- Хөлөө хуягласан хэвтэж байгаа симулятор дээр хөлийг нугалав. Гэдэс ба аарцаг нь вандан сандал дээр урагдаагүй байна. Бид бас энэ дасгалын хамт hyperextension хийж supercell дээр. Симулятор дээр энэ дасгал ар талд зориулагдсан.