Жин хасахын тулд гэр бүлийг бүрдүүлэх хичээл зааж болно. Шаардлагатай хоол тэжээлтэй хослуулан тогтмол сургалт нь танд жаахан, үзэсгэлэнт сайхан болж, эмэгтэй хүнийг онцгойлон анхаарах болно. Энэ спортыг их хэмжээгээр нэмсэнээр та видео хэлбэрээр гэртээ суралцаж болох юм. Эдгээр дасгалууд нь динамикийн хурдтайгаар хөгжөөнтэй хөгжөөнтэй хөгжмөөр хамгийн сайн хийдэг.
Жин алдагдалд орох - дасгал хийх
Гэрийн бүтээх ажлыг үр ашигтай, үр дүнтэй болгохын тулд сургалт дор хаяж нэг цаг шаардагддаг. Дасгал бүрийг 20 удаа давтана. Ачаалал өсөх ёстой бөгөөд дахин давтагдах ёстой.
Даалгавруудыг зөв гүйцэтгэхийн тулд дасгалууд болон гүйцэтгэлийн зөв арга барилын талаар мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Хувцас нь тав тухтай, тухтай байх ёстой. Dumbbells, хивсэнцэр, сандал нь бас ашигтай байдаг. Гэрийн хичээлүүдийн хувьд жин хасах сонгодог хэлбэрээс дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой.
- Ар талын дасгал хийх . Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр гараа тавиад гараа тавьж, шалан дээр тавина. Гар нь 30 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Гараа алга ташив. Гараа аль болох дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд доод талыг нь нугалах хэрэгтэй.
- Хэвлэлийн дасгал . Эхний байрлал нь шалан дээр хэвтэж, хөл нь өвдөг дээр нь нугалж, гар нь толгойны ард арилгадаг. Бие махбодыг дээшлүүлж, дээд цэг дээр үлдэх хэрэгтэй. Арван давталттай гурван багц хийнэ үү.
- Хип-д дасгал хийх . Эхний байрлал шалан дээр хэвтэж, гар нь толгойны ард арилгадаг. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, зүүн хөл нь сунадаг. Зүүн хөл, гуяыг шалан дээр дээш өргөөд, бие нь шулуун шугамаар явж, энэ байрлалд хэдхэн секундын турш бай. Энэ дасгалыг нөгөө хөл дээр гүйцэтгэ.
Сургалтын үр дүнг импульс хэмжиж шалгаж болно. Хэрэв нэг минутанд та 120-аас илүү цохилттой бол ачаалал өндөр, үр дүнтэй байдаг.
Энэхүү спорт нь хүн бүрийн онцлог шинжийг харгалзан тухайн хөтөлбөрийг хөгжүүлэхэд оршино.
Та ходоодоо чангалах гэж мөрөөддөг үү? Доод болон дээд хэвлэлийг судлах зориулалттай дасгалуудыг сонго. Бөөр, хөлийг шахах хүсэлтэй байдаг - сургалт нь цана, хөл, үсрэлтийг багтаах ёстой.
Жин алдахын тулд бүжиглэх нь илчлэгийг хамгийн их шатаахад чиглэнэ. Сургалтанд бүрэн хамрагдах шаардлагатай учраас бүлгийн хичээлүүд гэртээ ганцаараа сурахаас илүү үр дүнтэй байдаг. Тамирчдын бусад дасгалжуулагчид, дасгалжуулагчийн дасгалжуулагчийн ачаар та дасгалаа үргэлжлүүлэн хийх болно. Гэрийн сэдэл нь илүү хурдсах болно. Хэрвээ дасгалууд сайн хийдэг бол гурван хичээл нь долоо хоногт хангалттай байх болно.
Гэрийн нөхцөлд турахын тулд хэлбэржүүлэх хэлбэр нь гоо сайхны бүтээгдэхүүнүүдийн хамт илүү үр дүнтэй байх болно: боож, массаж, тодосгогч шүршүүр. Энэ бүхэн нь арьсны бат бөх байдлыг дээшлүүлж, эсийн эсийг багасгах болно. Хэрэв таны дасгалууд гэртээ болж байгаа бол турахын тулд хоолны дэглэм барьж зөв хооллож байх нь сайн үр дүнд хүрнэ гэдгийг санаарай.
Биеийн жингийн алдагдлыг тодорхойлох, тэжээл өгөх
Өдөрт хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Мөн ходоодоо хоосон дээр нимбэгний шүүс, зөгийн бал халбагаар ус уухыг зөвлөж байна. Дараах хоолны дэглэм сахар байх ёстой: туранхай мах, тахианы хөх, загас, олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, элсэн чихэргүй. Хоол хүнсээр шарсан, кальци, тамхи татдаг, майонезаас кетчуп хэрэглэж болохгүй. Өглөөний хоолоо идэхийн тулд будаа идэх хэрэгтэй - Овъёос эсвэл Сагаган.
Хязгаарлагдмал тооны амттанг өглөө хэрэглэж болно. Мацаг барьдаг өдрүүдэд анхаарлаа хандуулаарай: илүү их фунт хасахаас гадна бие нь цэвэрлэгдэж, бүх шаардлагагүй зүйлүүдээс алга болдог. Хөнгөн шөл шөлийг хориглодоггүй.
Хоол, дасгалын хослолыг зөв сонгох хэрэгтэй: 6 цагийн өмнө болон дараа нь сүүний бүтээгдэхүүнийг сүү, гэрийн бяслаг, тараг, кофег, шувуу, загасны мах, махыг идэж болохгүй. Сургалтаас өмнө болон дараа 3 цагийн турш хоолоо хаях нь зүйтэй. Дараа нь та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно. Шөлийн жижиг хэсэг нь хүлээн авах боломжтой. Хоол тэжээлийн энэ зарчмын гол дутагдал нь бусад спортуудтай адилхан хэлбэр дүрслэхээс гадна хослуулахгүй байх явдал юм.