Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан пилат нь бие махбодоо хүчирхэгжүүлэх, төрөхийн өмнөх бэлтгэлийг хангаж, хүүхдийн төрөлтийг хурдан хугацаанд сэргээхэд маш сайн арга юм. Пилатс нь зарим бэлтгэлийг шаарддаг бөгөөд ирээдүйн ээж бүрт тохирохгүй байхыг шаарддаг. Пилатын ашиг тусыг үнэлэхэд хэцүү байдаг: энэ бол үнэхээр гоо үзэсгэлэн, эв нэгдлийн хувьд маш сайн, цогц арга юм!
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Пилатууд: Тест хийх
Хэрэв хэвлийн доод булчин, аарцагны доод түвшин хангалттай биш бол Пилаттын дасгалын үеэр шөрмөс болон гэдэсний гэмтэл учруулах эрсдэл бий. Үүнээс сэргийлэхийн тулд жирэмсний аль ч үед ийм дасгал хийх нь энгийн, аюулгүй байдлыг гүйцэтгэхийг хичээ. Амьсгал ав. Тэгээд дараа нь ходоодоо доошлуулж, умайн хүзүүг нь суллана. Дасгалыг дор хаяж 10 секундын турш гүйцэтгэх хэрэгтэй. Сургалтын төгсгөлд амрах.
Туршилтын үр дүнг хялбархан тодорхойлж болно. Хэрэв энэ дасгалыг танд амархан өгвөл 10 удаа давтаж болно. Дараа нь Pilates танд аюулгүй байна. Хэрэв үгүй бол бие махбодийн бусад аргыг илүүд үздэг.
Пилатууд: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд
Жирэмсэн үед пилатыг бүх анхааралдаа анхаарч үзээрэй. Ялангуяа дасгалуудыг маш сайн анхаарч үзэх нь зүйтэй: хэрвээ та дасгал сургуулилтаа удаан хугацаагаар мэддэг байсан ч энэ амьдралын хугацаанд зөвхөн бүх хувилбаруудын багахан хэсгийг зөвшөөрдөг. Хөтөлбөрөөс дараах зүйлийг хасч авна уу:
- ходоодонд хэвтэж байхдаа хийх ёстой дасгалууд;
- тэнцвэрт дасгалууд;
- Амьсгалыг удаашруулж болох дасгалууд;
- Хэвлийн хэвлэлийн хэвийн үйл ажиллагааг шаарддаг дасгалууд;
- Хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй зохицуулалт шаардагдах дасгал;
- Туршилтыг хамгийн их байлгах дасгалыг хий.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгай ангиудад гэртээ сурахгүй бол та дасгал хийхдээ алдаа гаргахгүй байх эрсдэлтэй. Сургагч багш зөвхөн ирээдүйд хор хөнөөлгүй хохирол учруулдаг элементүүдийг зөвхөн хатуу хяналтанд байлгаж, бие махбоддоо ашиг тусаа өгөх болно.
Пилат дадлага хийхэд зориулж хөгжмийн зохиомжийг онцгойлон сонгох болно. Ингэснээр та тайвширч, дасгал хийх явцдаа сэтгэл хангалуун байх болно.