Эмэгтэй бүр эрч хүчтэй, сонирхолтой дүр зургийг зүүдлэв. Олон шударга сексээс биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа орхихгүй, төрөл бүрийн сургалт явуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг хугацаа, мөнгөгүй эмэгтэйчүүд байдаг.
Гэртээ дэлгэрүүлэгчтэй дасгал хийх нь биеийн хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд таны гүйцэтгэл сайжирч байгааг анзаарах болно.
Өргөтгөгчтэй цогцолбор дасгалууд
Нэмэлт нь дасгал хөдөлгөөнийг хурдан, үр дүнтэй турах , булчин барих, арьсыг чангатгах, зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Ачаалал нь ядрахгүйгээр боломжтой байхыг санаарай. Бүх нийтийн дасгалуудыг дэлгэрүүлэгчтэй харцгаая.
Хөхнүүдийн дасгал:
- Ширүүнийг шагайнд бүсийг холбоно. Ходоодоо дусааж, бөөлжиж, хөлийг нь хормойд шалан дээрээс хорин метрээс өргөнө. Хөл тус бүрийн хувьд 15 удаа дасгал хий.
- ижил байрлалд зогсож, хажуу талдаа дүүжлэн, хуруу нь мохоо байх ёстой. Хөл тус бүрт 15 удаа дасгал хийх;
- өвдөг болон тохой дээрээ суу. Зүүн хөлөөрөө зангуугаа өргөж, мөрөн дээрээ сунгана. Шулуун гэдсгүй бол баруун хөлийг дээшлүүл. Энэ байрлал дахь ташааны хэсэг нь голтой ижил түвшинд байх ёстой. Шүлэг хэвээр байна. Зүүн хөлтэй адилхан байна. Хөлийн дасгал бүрийн хувьд 10 удаа хийх хэрэгтэй.
Хипийн дасгал:
- Нуруун дээр хэвтсэн байрлал дээр нэг хөлөө өвдөг дээр нь сунгаж, цээж рүүгээ аваачна. Нь эвхэгддэг өргөтгөгчийн давталтад хөлийн утас орно. Хоёр дахь хөлөө шулуун байна. Хөлийн гарыг аажмаар шулуун болгож, хуруугаа татахгүй байх. Хөл тус бүрт 15 удаа дасгал хийх;
- Байрлалыг нь өөрчлөхгүйгээр шагайгаа өргөж, хөлийг нь өргөж, тарааж, дараа нь багасгаж, аажмаар доошлуулна. Гараа голынхоо дэргэд тавьж үзээрэй, хэрвээ та нуруундаа хүндрэлтэй байвал өгзөгний доор байрлуулна.
- Эхлэх байрлал зогсож, хөл нь мөрний өргөнийг өөрчилдөг. Өргөтгөгч дээр зогсоод, доод ба атираат гарт соронзон хальс тавь. Таригч ашиглан гурвалжин байгуулах хэрэгтэй. Эхний тал нь 10 хөлөөрөө нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө талд нь хий.
Хэвлэлийн дасгал:
- Өмнөх байрлалыг өөрчлөхгүйгээр баруун хөлийнхөө хамт атираат экскаваторын давтамж дээр зогсож бай. Баруун гараараа баруун тийш туузыг чангална. Бие махбодыг баруун тийш нь хазахын хажуугаар аарцаг нүүж болохгүй. Баруун болон зүүн талд 15 зүслэг хийх;
- Зориулалтын байрлал дээр хөлийг нь өргөж ав. Хөлийг нь туузаарай. Цээжний түвшинд тохойндоо гараа наа. Хөлийг нь удаанаар багасгаж, шалан дээрээс нь хусах хэсгийг нураа. 10 удаа нугалж эхэлнэ.
Өргөтгөгчтэй шахах дасгал
Butterfly эрлийз тусламжтайгаар та булчин, хэвлий, цээжний булчин зэрэг бараг бүх булчингийн бүлгийн шахалтын дасгал хийж болно.
Цээжний дасгал хийх . Чанарын эрвээхий хооронд эрвээхэйг өргөжүүлнэ. Гарыг доошоо харуулж, тохойнуудыг нэг нэгэндээ шахаж, дараа нь салгахгүй.
Хэвлэлийн дасгал . Хажуугийн байрлал дээр өвдөгнөөс нь хөлийг нь нугалж, өвдөгний үзүүрээр нэг үзүүрийг нь шахаж, нөгөө нь нүүрнийхээ урд гараа сунгана. Хөлийг нь шалнаас дээш өргөж, хөлийг нь өргөж ав. Хэвлийн хэвлий дэх хурцадмал байдлыг та мэдрэх ёстой.
Гэдэсний булчинд дасгал хийх. Хажуугаар нь хэвтээд өвдөгний хоорондох өргөжүүлэгчийг засаарай. Эрвээхэйн хацарыг 10 секундын турш байрлуул. Уг дасгалыг 50 хүртэл удаа хийнэ.
Дэвшилтэт бүхий дасгалуудыг ашигласнаар таны дүрс дүр төрх, дуугарах болно! Энэ тохиолдолд та биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг зав, мөнгө олох шаардлагагүй.