Пилатс бол 20-р зууны эхээр боловсруулсан дасгалын систем юм. Үзэсгэлэнгийн дараа удалгүй жүжигчид, жүжигчид, тамирчид бэртлээсээ эдгэрэхийг хүсч байсан.
Нүүр хуудас
Пилатад амьсгалах, удаан эдэлгээтэй, дасгалын техникийн гүйцэтгэлд онцгой ач холбогдол өгдөг тул багштай хамтран ажиллах шаардлагатай хэвээр байна. Гэхдээ үндсэн ойлголтуудыг эзэмшсэнээр та гэртээ пилатетын сургалтанд аюулгүй хандаж болно.
Пилатыг гэртээ дасгал хийхийн зэрэгцээ биеийн араг ясны гүүр болох гүн булчинг сургаж, фитнессийн арслангийн эзлэх хувийг ашиглахад маш хэцүү байдаг. Пилатууд эхнийх нь таны байрлалыг засах бөгөөд сургалтын дараа та нуруугаас ачааллыг арилгана.
Pilates хийж байгаа гэртээ байгаа байдлаараа та маш хариуцлагатай байх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл энэ нь хэвлэлийн эсвэл түлхэх хүрээг энгийн аргаар биш, аргаар цэвэр аргаар хийж болно. Эхлэн сурагчидад Пилатетт гэртээ хийхэд маш чухал хэд хэдэн чухал зүйл байдаг. Багшлах шаардлага:
- Гөлгөр байдал - Пилат нэг дасгалд нөгөө рүү нь урсан;
- амрах - бүх асуудлыг мартах;
- амьсгал нь маш гүнзгий амьсгал бөгөөд амьсгал үргэлж анх байр суурьтай, амьсгал нь булчинд ачаалал юм.
- төвлөрөл - анхаарлаа сарниулж болохгүй, өөрийн хийж байгаа зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй, тэгэхгүй бол та "dorelaxirovatsya" болно, зүгээр л унтаж болно.
Дасгал
Бид гэртээ пилатыг дадлагажуулахын тулд богино хэмжээний дасгал хийх болно.
- Бид арын нуруугаар хэвтэж, аарцагны өргөнтэй параллель, биеийн дагуу гараа тавьдаг. Гараа аажмаар урагшаа шалан дээр шалан дээрээс шалан дээрээс буцааж тавьснаар бие нь шулуун, шулуун шугаманд үүссэн. Удаан хугацаанд нугаламын арын нугаламыг бид шалан дээр эргэж ирдэг. Хэвлий нурууг тээглэж, бид түүнийг нуруунд нь дардаг.
- PI нь адилхан. Бид хөлийг өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, цээж рүүгээ зур. Дунд нь хөлийг зогсоож, PI руу эргэж ирэхэд хоёрдахь хөл нь аль хэдийн өсч байна. Бид хөлөөрөө салгалгүй амьсгаа авдаг. Бидний даалгавар бол бэлхүүсийг шалан дээр дарж дарагдсан хэвээр байлгах явдал юм. Доод доод байранд хөл нь хуруугаараа давхарт хүрдэг.
- Бид ходоод дээр хэвтэж, хөлийг нь сунгаж, гараа ойрхон, далдуу модны ёроолд тавьсан. IE дээр амьсгал аваарай, амьсгал авахдаа толгой ба цээжийг шалан дээрээс салгав. Бид нөхцөл байдлыг засч, IP рүү буцах болно.
- Хүүхдүүдийн байрлал дээр доод талыг нь тайвшруулна. Бид өсгийг нь өсгий дээр нь суулган, өвдөгнөөс хазайж, урагш сунан гардаг.
- IP - бүх дөрөв дээр тулгуурладаг, алга нь мөр, өвдөгний доор байрладаг бөгөөд энэ нь зөв өнцгөөр байрладаг. Бид хэвлийн булчинг сувилдаг, бэлхүүс нь нугалж чадахгүй. Амьсгал дээр бид баруун гар болон зүүн хөлөө сунгаж, сунгана. Бид нөхцөл байдлыг засч, бид FE рүү буцна. Бид баруун хөл, зүүн гараа дээш өргөв. Бид хөл, гараа өөрчилдөг, аажим аажмаар өсгөж, булчингийн хурцадмал байдлыг ихэсгэхийн тулд аажмаар хөлийг нь багасгана.
- Хүүхдүүдийн байрлал дээр доод талыг нь тайвшруулна.