Сургалтын өмнө юу байна вэ?

Хүний биед хоол хүнс, уураг, өөх тос, нүүрстөрөгчийн хамт ирдэг. Сургалтаас өмнө юу идэх талаар бодож, бууж өгөх нь илүү дээр.

Сургалтаас өмнө нүүрстөрөгчид - тархины болон булчингийн ажилд шаардлагатай "хурдан эрчим хүчний" гол эх сурвалж.

Ходоодны нухацтай хоол гэж тооцогддог тул хооллолтыг удаашруулдаг тул өөхлөг үсийг хэрэглэхийн өмнө хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг.

Сургалтын өмнөх уургууд нь бидэнд нэмэлт энергийг өгөхгүй боловч булчингийн өсөлт, ажилд шаардлагатай амин хүчлүүдийн эх сурвалжууд нь сургалтын дараа шууд уургийн нийлэгжилтэнд нөлөөлөх болно.

Спортын дасгалын өмнө спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнүүдээс ихэвчлэн уураг хэрэглэдэг бөгөөд өндөр чанартай уургийн агууламжаас шалтгаалан булчингийн үр дүнтэй ажилд болон булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Лапнитиныг лабототропийн шинж чанарыг эзэмшдэг L-carnitine -ийг сургахын өмнө илүүдэл өөхийг салган, нэмэлт эрчим хүч авахыг хүсдэг хүмүүс.

Сургалтын өмнө би идэж болох уу?

Хийхээс өмнө идэх нь шим тэжээлийн зайлшгүй эх сурвалж болдог бөгөөд үүнгүйгээр үр дүнтэй, бүрэн дүүрэн үр дүн гарахгүй. Тиймээс байнга хэрэгцээ байдаг боловч сургалт эхлэхээс өмнө хэдий хэр хугацаа өнгөрөхийг мэдэж байх хэрэгтэй. Хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг нь эхлэхээс 2-3 цагийн өмнө юм. Гэхдээ биеийн онцлогоос хамааран хүлээн авах хугацааг нэмэгдүүлж болно. Фитнес хоол тэжээлийн хувьд бага хэмжээтэй, уураг, нүүрс усыг зөв хослуулан хэрэглэж болохоосоо өмнө 15-30 минутын турш хооллож болох боловч 25-аас илүүгүй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. Жишээлбэл, нэг талхны халбага, үзэм, эсвэл хэд хэдэн жигнэмэг нь дасгал хийх цаг хугацаа, хор хөнөөлийн төлөө хүч чадал, энерги зарцуулах болно.

Сургалтын өмнө идэх нь илүү дээр вэ?

Хоол хүнс нь зөв тэнцвэртэй, хялбар байх ёстой учраас өөх тос, хүнд хоолыг хаях, мөн хэмжээг нь хязгаарлах хэрэгтэй. Дундаж хэсэг нь 300-400 гр байх ёстой.

Сүү, төмс, тариа, талхаар хийсэн нүүрсустөрөгчтэй хослуулсан мах, загасыг өөх тос багатай сортуудыг идэх нь хамгийн тохиромжтой.

Сургалтын өмнө ашиглалтын үр ашиг, хор хөнөөлийн талаар ихэнхдээ төөрөгддөг олон тооны бүтээгдэхүүн байдаг. Тэдний хамгийн алдартай зүйлсийг авч үзье.

Цайд хийдэг элсэн чихэр , биед агуулагдах тэжээллэг чанар бараг байхгүй, 99% нь энгийн нүүрсустөрөгчөөс өөр ямар ч эрдэс, амин дэм агуулдаггүй. Гэхдээ! Энэ бол энгийн нүүрс ус бөгөөд бидэнд хурдан энергийг өгдөг, гэхдээ түүний илүүдлийг өөхөн хэлбэрээр биед хадгалуулдаг. Сургалтаас өмнө элсэн чихэр нь мэдээж боломжтой, гэхдээ зарим нэг нарийн нүүрсустөрөгч, жишээлбэл, үзэм, хар шоколадтай хамт орлуулах нь дээр.

Гадил нь сайн сайхан байдал, энергийн эх сурвалж юм. Энэ жимсийг төмөр, кальци, магни, кали, фосфор агуулсан. Мөн гадил жимсний фруктоз , сахароз, глюкоз, шилэн болон витамин С-тэй байдаг. Бананууд нь триттеропан-уураг агуулдаг ба энэ нь хожим нь "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэгдэх серотонин болгон боловсруулдаг. Сургалтын өмнөх болон дараахь бэлдмэлийг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно эрчим хүч, амжилттай сэргэлт.

Бяслаг бяслаг нь бүх амин хүчлийг агуулдаг ба тамирчдын дунд уураг болон бусад шим тэжээлийн эх үүсвэр болдог. Гэхдээ зуслангийн бяслаг удаан хугацаанд задардаг тул дасгал хийсний дараа үүнийг хэрэглэх нь илүү дээр юм. Сургалтаас өмнө аарцыг 4-5 цаг, их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй.

Өндөг нь уургийн маш сайн эх сурвалж боловч түүхий тахианы өндөг нь салмонеллийг барих эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс та тэдний болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Дасгал хийхээс өмнөх өндөг, гэхдээ дараа нь үүнийг хийх нь илүү дээр бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Зүгээр л чанасан өндөг нь цагаанаас түүхий эдийг бодвол илүү сайн шингээж авдаг гэдгийг анхаарч үзээрэй.

Сургалтын өмнөх түүхий өндөг - эхлэн "качков" -ын алдартай бүтээгдэхүүн боловч тэдний ашиг хэт их хэтрүүлсэн байдаг. Уураг хэрэглэх нь уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хурдан, бүрэн нөхөн сэргэхээс сэргийлж илүү үр дүнтэй байдаг.