Спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүсийн хувьд үе мөч болон шөрмөсийг бэхжүүлэх талаар мэдэх нь чухал. Учир нь тэд олон дасгал сургуулилтанд оролцдог бөгөөд хэрэв тэдэнд цаг зав өгөхгүй бол эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг. Шөрмөсний эдийн цөөн тооны чонын таславч нь хүнд таагүй байдал үүсгэдэг.
Шөрмөс болон шөрмөсийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Эхлээд хоолны дэглэмийн талаар ярилцъя. Учир нь хоол тэжээл маш чухал байдаг. Нэгдүгээрт, та илүү фунт хасах хэрэгтэй. Учир нь энэ нь үе мөчний нэмэлт дарамт юм. Хоёрдугаарт, хоол хүнс янз бүр байх ёстой. Гуравдугаарт, витамин Е , С агуулсан витамин агуулсан бүтээгдэхүүнүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та шөрмөсийг бэхжүүлэх сонирхолтой бол дараах үр дүнд анхаарлаа хандуулна уу: үр тариа, тос, цагаан шувууны мах, цитрус, лууван, байцаа, ногоон, сармис гэх мэт. Цэвэр ус уух хэрэгтэй.
Үений болон шөрмөсийг бэхжүүлэх - Дасгал
- Squats . Энэ бол хөлний шөрмөсний шилдэг дасгал юм. Босоо босоод хөлийнхөө мөрөн дээр хөл тавь. Гүдний өмнө аажим унах Хэдэн секунд зогсоод, дээшээ яв.
- Оймс руу бос . Энэ дасгал нь гүйлтийн үед ихэвчлэн зовдог шөрмөс шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусална. Толгойн дээр зогсохын тулд толгод дээр зогс. Хөлийнхөө хуруугаа аваад, дараа нь живж болно.
- Дамбургийн байранд бамбар дарах . Энэ дасгал нь гурисын шөрмөсийг бэхжүүлдэг. Та сандал дээр тавиад толгойн дээгүүрээ өргөж, тохойгоороо биендээ хүрнэ. Динббрелл духан дээрээ доошоо орж, байрлалаа буцаана.
Торгон эдийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар олж мэдсэний үндсэн дээр эд эсийн бүтцийг бэхжүүлэх тусгай бэлтгэлийн тухай ярих хэрэгтэй. Та критрогит, глюкозамин бэлдмэл, коллаген, витамин агуулсан бэлдмэл хэрэглэж болно.