Анке Куркурина, түүний 46 дахь дэлхийн аваргад вандан хэвлэлийн машиныг хүчээр сурталчлахдаа. Энэ эмэгтэй ердөө 6 жилийн дотор түүний гайхалтай булчинг бий болгож чадсан бөгөөд Анке Куркуринагийн гол мэргэшлийн сургалтыг хүчирхэгжүүлэх нь гайхалтай биш юм.
Анча Куркуринатай бясалгал хийх нь амар биш, яагаад гэвэл аварга өөрөө итгэдэг - дасгал хийх нь "би чаддаггүй" замаар хийхэд ашигтай байдаг. Эхний 20 минутад сургалтанд оролцсон анхны эрч хүчний нөөц нь хуваагдмал гликоген юм. Мөн бие нь гликогенийг хэрэглэсний дараа өөх шатаж эхлэв. Энэ зарчмыг хэрэгжүүлснээр Анке Куркуринатай хийсэн сургалтууд амаргүй байж болно.
Гэхдээ тэд тодорхой давуу талтай байдаг - Анна Куркуринагийн дасгалууд ар араасаа, хөл, өгзгий, хэвлэлийн хувьд бүхэл бүтэн бие оролцдог.
Дасгал
Анкура Куркуринагаас дасгалын цогцолборыг эзэмшье гэж бид зөвлөж байна.
- Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, бид гартаа дерббрлстэй хамт зүтгэдэг. Нуруу нь хавтгай, хажуугаасаа урагшаа урагшаа хазайдаг. Үүний үр дүнд бид аарцагтай хамт нэмэлт түлхэц өгдөг.
- Бид хөл, гартаа дамбрелл, баруун, зүүн тийшээ алхаж, баруун тийшээ 3 алхаарай. Баруун хөл нь зүүн тийш, зүүн тийш явсан 3 хөлтэй. Бид маш хурдан хөдөлж, алхам бүрт хөл дээрээ тугжиж байна.
- Гомдвол баруун тийшээ алхах, хажуу тийшээ хазайх, бид баруун тийшээ хазайж, баруун тийшээ хазайж, баруун тийшээ хазайж, баруун гараа хажуу тийшээ мөрөн дээр дарна. зүүн тийш шилжих. Бид өөр хөлтэй.
- Хамтдаа хөл, гартаа дрббелл. Бид цээж рүү түлхэж, гартаа цээжиндээ хөлийг нь нэг нэгээр нь авчирч, хоёрдахь хөлөө хугаллаа. Өвдөг нь хурууны үзүүрт ороогүй, хөлийг зөв өнцгөөр хазайлгана.
- Хэцүү - бид довтолж, гурван цохилт хийдэг - 1 хавар - гар цээж, 2 хавар - гараа, 3 хавар - цээж рүү гар. Хөлийг хамт авчирч, хоёр дахь хөлөө давтан хийдэг. Бид өөр хөлтэй.
- Холимог: хоёр хөл дээр дасгал хийх, дараа нь хянах. 5 хөл нь завсаргүй хэвээр байна. Бид өөр талуудтай.
- Бид урагшаа урагшаа гараа сунган, гарыг нь багасгаж, тохойноос нь хазайж, биеийг нь хазайлган, хөлийг нь доошлуулж, гараа доошоо тавьдаг.
- Хүндрэлтэй - урагшаа, 1-р үед бид гараа тохойноосоо татдаг, 2-рт гараа сунган 3-рт бид хавирга руугаа багасгадаг. Бид хөлийг нэгтгэж, гараа доошлуулж, хөлийг нь өөрчилдөг. Бүтэн цагт оймс өмссөн.
- Бид бүх дасгалуудыг холбодог - дасгал хөдөлгөөн хийдэг. 5, дасгал хийдэг. 8 хоёулаа ээлжлэн ээлжлэн явдаг.
- Тэд суугаад гартаа дамбрлуудтай хуйвалдан, хөл дээрээ сунгаад нэг гараараа гараа сунгав. Хавчлага, аарцагыг буцааж авчихсан, хөл хэвлийд байх үед бид нэг нэгээр нь гарч ирдэг. Үргэлжлүүлээд мөрөн дээр нь шулуун, тэгээд үхсэн цохиурыг давтана.
- Гомдол гаргах - давтан дасгал 10, хэвтээ байрлал дээр бид нэг удаа дарна.
- Бид дасгалаа давтах 9.
- Бид дасгалаа давтан хийдэг 11.
Сунгах
- Хамтдаа хөлөөсөө, гэдэс дотрыг нь сунгаж, амьсгалж, бүхэл бүтэн нурууг хамтаар сунгана. Бид хажуу тийшээ яваад зүүн хөлөөрөө баруун хөлөөрөө барьж, баруун гараа сунган, хэвлий гэдэсний булчинг сунган, бие нь бага зэрэг урагшаа урагшаа. Биднийг хөлөөр гаталж, гараа өргөн, гараа түгжиж, түгжигч рүү гараа сунган, аарцагны өвдөг өвдөгний ард өвдөг сөгдөн урагшаа урагшаа гардаг. Шулуун гэдсээр, хөлөөрөө амьсгаа авна. Бид гараа доошлуулж, амьсгалаа. Скват, хөлийг нь хөндлөн зүүн талыг сунгана - гар болон хэвлийн булчингууд. Бие махбодыг буулгаж, хөл нь гатлаад гар нь цоожны ард ар талыг нь шархлуулж, урагшаа бөхийх болно. Хамтдаа хөл, дээшээ сунган, толгойн цаана тохойноос нь барьж, баруун тийш нугална. Амьсгалах - гараа дээш нь гаргах, амьсгалаа баруун тийш нь бөхийж, гараа сунгана.
- Баруун гар та нарын өмнө сунгагдаж, бид зүүн гараа цээжин дээр дарна. Бид гараа зүүн гараа сунгаж, гараа сольж байна.
- Буцаж гар, хурууны үзүүрээр нь татаж аваарай.
- Амьсгалаа хийнэ - амьсгал дээрээ доошоо бууж хөлийг нь хүрнэ. Бид босож, амрах болно.