Өнөөдөр биеийн тамирын дасгалжуулагчид спортын спорт хоол хүнс их түгээмэл байдаг. Тэд өөх тос, уураг бүхий бүх төрлийн өөх тосыг булшлах, булчингийн массыг үр дүнтэй болгохыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа амин хүчлийг тамирчны хооллолтонд хэрэглэх нь чухал байдаг. Жишээлбэл, бета-аланин.
Спортын хоол тэжээл: бета алинин
Бета-алинин буюу бета-аланин буюу β-Alanine гэж бичдэг нь байгалийн уургийн нэг хэсэг болох байгалийн амин хүчил бөгөөд В5 витамины нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Спортод энэ нь хүчийг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг.
Хэрэв бид үйл явцыг илүү гүнзгий авч үзвэл булчин дахь карносины концентрацийг ихэсгэхийн тулд энэ эмийг уусгана. Карносин бол булчингийн булчингийн нэг хэлбэр бөгөөд хамгийн хүчтэй дасгал хийсний дараа хүрээлэн буй орчин нь хүчиллэг болох боломжийг олгодоггүй тул булчин сулрахгүй. Судалгаагаар бета-аланиныг хэрэглэхэд булчинг нөхөх чадамжийг нэмэгдүүлэхэд тамирчин илүү олон үйлдэл хийх боломжийг олгодог.
Бета-алининыг хэрэглэснээр ядралтын босго хэмжээг ихэсгэснээс хойш бараг 10% илүү давталт, аргыг хэрэглэж болно. Энэ нь дасгал ажил бүрийн хувьд хамгийн дээд хэмжээнд хүрэх боломжийг олгоно. Үүнээс гадна, ийм амин хүчлийг авч байх үед дасгал хийсний дараа булчинд өвдөх, бие нь гэмтэхээс сэргийлнэ.
Бета-алинины томьёогоор энэхүү амин хүчлийг маш сайн хамгаалагч, хүчирхэг буфер болгон ашиглах боломжтой бөгөөд ингэснээр энэ бодисыг хүчтэй anaerobic ачаалалтай болгодог. Бодит бүтээгчдийн дунд бета-аланин ихээхэн алдартай байдаг бөгөөд дараа нь сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бодис нь булчингийн илүү хурдан өсөлтийг бий болгодог.
Гэсэн хэдий ч бета-аланин хүн бүрт тохиромжтой биш юм. Хэрэв та биеийн жингээ аажим аажмаар (жишээлбэл, гүйлт, аэробик гэх мэт) өгөх юм бол энэ бодис танд үнэ цэнэ биш юм. Учир нь түүний үйл ажиллагаа нь булчинд чиглэсэн байдаг.
Бета-аланин: гаж нөлөө
Энэ амин хүчил нь гаж нөлөө багатай гэж үздэг. Ихэвчлэн тамирчид зөвхөн уруул, булчин, цэврүүг мэдрэх, биеийн дулаан мэдрэмжийг мэдэрдэг. Хэрэв энэ нь танд таагүй мэдрэмж төрвөл тунг багасгахыг зөвлөж байна.
Энэ бодис нь хүний эрүүл мэндэд өндөр тунгаар байдаг ч албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн.
Бета-алининыг хэрхэн яаж авах вэ?
Спорт тэжээлийн дэлгүүрт та бета-аланиныг капсул болон уусмалд хоёр хэлбэрээр олж болно. Үүнээс гадна, энэ бодис нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Ихэнх тохиолдолд бета-аланин, креатиныг хослуулан хэрэглэдэг бөгөөд энэ хослолыг эдгээр бодисуудыг тус тусад нь хэрэглэснээс илүү үр дүнтэй болохыг баталсан.
Та дасгалжуулагчтайгаа зөвлөлдсөнийхээ дараа бета-аланинтай холилдсон нэмэлт тэжээлийг сонгож болно. Та энэ жагсаалтаас ямар нэг зүйл санал болгох болно.
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha нь SAN;
- VPX NO Буудлага;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 нь MAX -ээс их хүч;
- Хяналттай Labs White Flood;
- Хяналттай лабораторийн ягаан өнгө.
Бета-алининыг 400-800 мг тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 4-5 грамм хэрэглэх нь хангалттай гэж үздэг. Элсэлтийн нэмэгдэл нь тодорхой цаг хугацааны дараа нарийн байх ёстой бөгөөд 8 цаг, хамгийн бага нь 4-5 долоо хоног байна. Энэ удаад 8-12 долоо хоног сунгаж болно.