Карина Харкинская бол загвар өмсөгч, дуучин бөгөөд саяхан таны йогийн багш болох чадвартай багш юм. Карина Хархинскаятай йогын цогцолбор нь амьдрах чадварыг тэнцвэржүүлэхэд туслах бөгөөд ямар ч нөхцөлд сонирхол татахуйц гадаад байдал, ган мэдрэлийг хадгалж үлдэх болно.
Карина хухарскийн йогийн хичээлүүд нь ихэвчлэн хөл дасгалуудаас бүрддэг. Нойр булчирхайг бэхжүүлж, булчингаа бэхжүүлж, булчин бэхжүүлнэ. Энэ нь дараагийн зорилгодоо хүрэх таны уриа болно. Үүнээс гадна, Карина Харкиншая нь эхлэгчдэд зориулсан йогоо бидэнд илчилдэг. Тиймээ, нүүрэн дээр алхах дасгал байхгүй, гэхдээ энэ бүхэн нь йог нь бие махбод, сүнсийг эзэмшсэн үзэсгэлэнтэй, эв нэгдэлтэй урлагийн ертөнцөд нээж өгөх болно. .
Карина Харчинскаятай йогийн хичээлүүд танд таалагдах болно. Учир нь эдгээр нь ердийн идэш тэжээлд байдаг энгийн ааран юм. Энэ нь тэдний үр дүнг хурдан харуулах болно.
Дасгал
- Бид яг шалан дээр хөл тавина. Бид коккайксыг татаж, бид мөрөн дээрээ буцаж ирэхэд титэмний толгой дээшээ урагшилна. Бид нүдээ аниад, бид нүдээ аньж, бид тайвширдаг. Бид бясалгалд дасгал хийдэг. Карина Харкинская бясалгал бүхий йогын цогцолборыг эхлүүлэхийг байнга зөвлөдөг. Энэ нь танд бие махбодийн булчин бүртэй ажиллахад саад болохуйц шаардлагагүй бодлуудыг зайлуулахад туслах болно.
- Оёдлын хоорондох, хамтдаа өсгөх - толгойны дугуй хөдөлгөөн, нэг болон нөгөө талд.
- Гутал өсгийтэй, дугуй хөдөлгөөн нь урагшаа урагшаа урагшаа.
- Бид тохой, алган холбож, дугуй хөдөлгөөнийг сойзоор хийдэг.
- Бид баруун хөлөө тавиад жинг нь зүүн талд байрлуулж, шагай үетэй хамт дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Бид хоёр дахь хөлөө давтана.
- Lean, өвдөгнөөс гар, хөлөөрөө өвдөгнөх, өвдөгнөөсөө дугуй хөдөлгөөн хийх.
- Биеийн байрлалыг хадгалахын тулд өсгийг нь тал руу нь тарааж, алга нь бие биен рүүгээ нээгдэж, бид тэднийг хонгилоор нь тавиад, тохой нь доод хөлийг нь хүрнэ. Хөл нь "клубын хөлтэй" хөлний байрлал дээр байрладаг бөгөөд бид байр суурийг нь өөрчилдөг.
- Бид доошоо бууж, бид өсгийтэй холбож, шалан дээр гараараа хүрч, гараа холбож биеийнхээ доод хэсэгт аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Дугуй эргэж бид дээшээ явна. Дотор муухайрхаж, гурван удаа.
- Бид хөлийг өргөн, алгаа түгжих, өвдөг сөгдөн, бид сууж, цоож түгжигдсэн, толгой дээшээ дээширч байна. Бид аарцагыг аль болохоор багасгана, бид нурууг нь шулуун болгоно. Хөлөө бэхлээд хөл дээрээ гараа тавиад нуруугаа тайвшруулаарай.
- Бид мөрнөөс өргөн хөлийг өсгөж, алгаа алган дээр алга тавьж, үймээн дэгдэж, нэг хөлөө нугалж, нөгөө нь шулуун чангална. Хөлийг шалан дээр шахаж, тохой нь тохойгоороо нугалж байна. Бид хоёр дахь хөл рүүгээ аль болох бага унана.
- Хөлөөрөө ойртож, доошоо доошоо урагшаа углана. Биеийн жинг урагшлуулаад буцаад амрах. Бүсээс бэлхүүсээс өвдөг, булуугаа 45 тохойгоор доошоо тавиад, алгаа алгаа мөрөн дээр тавин, биеэ тойрон хөдөлгөөн хийх, coxofemoral joint. Бид аль болох бага сууж, зөвхөн бие хөдөлж байна.
- Хөлийг нь чангааж, тэднийг өргөн, гар, тохойгоор холбоно. Бид баруун хөл дээр сууж, биеийг баруун тийш нь доош буулгаж, дараа нь зүүн тийш эргэж, биеийн жинг зүүн хөл рүү шилжүүлж, дээш гарна.
- Хөлийг өргөж, урд талдаа зөв хөлөөрөө бөхийлгөж шалан дээр үлдээ. Бид баруун хөлийн хуруун дээр авирч, биеийг нээж, шулуун зүүн хөлөөрөө явна. Бид биеийн жинг зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлийг шалан дээр барь. Nosochek өөрөө эргэлдэж хөл дээрээ живнэ.
- Бид биеийг баруун хөл рүү шилжүүлж, арын хөл шулуун гэдсээр. Бид аарцагны доошоо доошоо зүүн хөлөөрөө буцаад урд талынхаа зөв өнцгийг 45 ⁰-р өнцгөөр сунгана. Түүний хөлийг нямбайлан тэгшрүүлэхийн тулд бид нөгөө хөлөө сунгав.
- Шалыг урагшаа засаж, тохойнуудыг засахдаа бид хамгийн дээд талыг нь хөлрүүгээ өргөнө. Хөлийг шалан дээр шахаж, биеийг тохой дээр байрлуулна. Мөрний доорх алга, бид хөлийг холбодог, зүүн тийш эргэж, зүүн хөлөө арилгаж, бид Chaturanga-г хийдэг. Бид доошоо бууж, нохой нь хэвлий дээр, алга, бие, хөл, агаарт өвдөгний биеийн жин. Бид нохойны нүүр рүү ордог. Алгас, хөл нь шалан дээр бүрэн дарагдсан байна.
- Бид өвдөгөө шалан дээр тавиад өсгий дээр нь суугаад, хүүхдийнхээ хэвтэхийг амраа.