Бид жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол дасгалжуулагч маань биднийг үзэн ядалтаас аврах болно гэж найдаж байна. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр дасгал хийх гэж оролддог, замын хөдөлгөөнд оролцдоггүй машин дээр хэвтэж байх нь илүү хэцүү, мөнгө зарцуулах дургүй байдаг, дасгалжуулагч үүнийг зөвшөөрөхгүй. Тиймээс олон хүн фитнессэд хувиараа хөдөлмөр эрхлэхийн оронд спортын клубт хичээлээ сонгодог. Гэхдээ хэрэв та спортын клубт оролцох боломжгүй бол хүсэл эрмэлзэлтэй бол өдөрт дасгал хийх цөөхөн хэдэн цаг танд тохироход туслах болно.
Зөвхөн дасгалын тусламжтайгаар жин хасах нь үр дүнтэй биш тул асуудлыг зөв зохистой хооллолттой хослуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та нар сайн мэддэг дасгалуудын тусламжтайгаар булчинг бэхжүүлж чадна. Аливаа эмэгтэйн биед ямар асуудал гардаг вэ? Зарим хүмүүс ходоодонд дургүй байдаг, хэн нэгэн нь тэдний өгзөг дээр баярладаггүй, хэн нэг нь хонго руугаа мөрөөддөг. Ямар ч тохиолдолд энэ нь зургийн онцлогоос хамаарна. Эмэгтэй биед агуулагдах эд нь эрэгтэй хүний биеэс илүү давамгайлж байдаг бөгөөд түүний хэвлий нь байгалийн хэв маягаас шалтгаалан хийдэггүй юм. Гэхдээ та байгалийн хүчин чармайлтыг үргэлж засч залруулж чадна.
Хэвлийн чийрэг
Мэдээжийн хэрэг хэвлэлийнхэнд зориулсан дасгалыг нэн даруй мэддэг. Энэ нь хавтгай гэдэсний бүх дасгалын суурь юм. Хэн ч дасгалыг илүү үр дүнтэй гэж бодсонгүй. Гэсэн хэдий ч, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг маш болгоомжтойгоор хэвшүүлэх шаардлагатай гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Хүмүүс хүзүүнд бүх даралтыг байрлуулж, хүндийн хүчний төв рүү шилжих нь хачин юм. Үүнтэй холбоотойгоор та ихээхэн үр нөлөө авч чадахгүй, харин хүзүүндээ асуудал үүсгэдэг. Үндсэн дүрмийг баримтлах - хүзүүндээ чанга тэвэрч, гарт нь дэрэндээ атируулсан мэт, дасгалын үеэр хүзүүгээ шилжүүлдэггүй. Толгойгоо биш урагшаа сунгаж, харин бүхэл бүтэн биетэй байхын тулд толгой толгой дээрээ үлдэж, хөдөлж болохгүй. Дараа нь та хэвлэлийн талбайн хурцадмал байдал, хүзүүнээс бус мэдрэх болно. Хэрэв хэвлэлийн хорхойтон байгаа бол та бүх зүйлээ зөв хийж байна.
Хөлийнхөө фитнес
Гуяны талбайд бид ихэвчлэн цорын ганц уусдаггүй асуудал-cellulite-ийн талаар санаа зовж байдаг. Зарим талаараа энэ нь бүрддэг. Гэхдээ далайн эргийн бүх замыг мэдэрч байхын тулд хацар дээрээ анхаарал тавих нь дээр юм. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр, бидний мэддэг биеийн тамирын бөмбөгөн дээр хийж болох маш энгийн дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь байшингийн чийрэгжүүлэхэд маш сайн туслах болно. Энэ зорилгоор бид ходоод, хивсэн дээр, эсвэл бөмбөг дээр хэвтэж, гараараа шалан дээр хэвтэж, өвдөг сөгдөн хөлөнд ороод хөлдөж эхлэв. Шалнаас дасгал хийж байхдаа зөвхөн өвдөг, гөлгөр гадаргуутай байхаас гадна гуя болон өгзөгний арын хэсэгт хүчтэй мэдрэх болно. Энэ нь та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа гэсэн үг юм. Жигжээний далайц нь таны чадавхаас хамаардаг бол илүү их үр дүнтэй байх болно.
Гараа дасгал хийх
Эрэгтэйчүүдийн санал асуулгаар эмэгтэйчүүдийн гар нь эмзэглэл нь инфаркт биспсиас илүү их татагддаг. Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүн байгалиа эмзэг байх ёстой. Гэхдээ арьс нь таны гарт өлгөхгүй, булчинг чангална, та дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүнтэй холбоотойгоор бид дамблдлуудад туслах болно. Ийм спортын тоног төхөөрөмжийг ямар ч спортын дэлгүүрт худалдаж авч болно. Гараа дамббрелтэй дасгал хийхэд гарны булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь хамгийн энгийн нь dumbbells өргөх, тохойнуудыг зөв өнцгөөс хадгалах явдал юм. Dumbbells таны боломжийн дагуу сонгогдох ёстой боловч 5 кг-аас дээш dumbbells худалдан авахгүй.
Бүх асуудлын талбайнууд өөр бөгөөд дасгалуудыг дангаар нь сонгох хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд дасгал хийхэд та шахуургыг хүсч байгаа бүсэд яг таарч байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Мөн хоол идэхээс 3 цагийн өмнө хооллолтоос 3 цагийн дараа байх ёстойг бүү мартаарай, гэхдээ өөр юу ч байхгүй.