Хэрвээ дөнгөж саяхан гар дамбрелтэй дасгал хийдэг байсан бол ихэнхдээ зөвхөн эрэгтэйчүүд л хэрэглэдэг байсан бол эдүгээ сайхан сайхан, уян хатан, сайхан гараа авахын тулд хүн төрөлхтөний сайхан талыг үл тоомсорлодог. Мор оосор, нээлттэй оройгүй хувцас өмсөх нь нэмэлт урамшуулал юм. Үүнээс гадна, гарын булчингуудыг шахах дасгалууд нь маш энгийн байдаг бөгөөд хос хөөрхөн даблбор худалдаж авсны дараа та өөрөө өөрийгөө сайжруулж чаддаггүй.
Бид хоёр булчинг бэлдэнэ. Нийтлэг дасгалын гарт зориулсан биеийн тамирын цогц дасгал нь та хамгийн богино хугацаанд хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг олох боломжийг олгоно.
- Гараа шахаж дасгал хийх. Шулуун байлган, мөр мөрөө тарааж, өвдөг сөгдөж, гараараа дамблдрийг ав. Биеийн хажуугийн гар суларч, алгаа ташлаа. Гараа тохойгоор тохуулан гараа наа. Эргээд бөхийлгөдөггүй, бие махбодийн эсрэг шахдаг. Хоёр аргыг 10-15 дахин давт.
- Гараа бэхжүүлэх дасгал хийх. Шулуун байлган, мөр мөрөө тарааж, өвдөг сөгдөж, гараараа дамблдрийг ав. Биеийн хажуугийн гар суларч, алгаа ташлаа. Энэ дасгал өмнөхтэйгээ адилхан боловч гараа сунгаж, ээлжлүүлээрэй. 2 аргыг 10-12 дахин давтана.
- Гараар хамгийн үр дүнтэй дасгал хийдэг. Шүүгээн дээр сууж, нэг гараа тохойноос нь хөлний гуяны дотор талд байрлуулна. Дэвсгэртэй уян хатан, өргөтгөлийг дунд зэргийн хурдаар гүйцэтгэнэ. Нөгөөтэйгүүр адилхан давт. 2 удаа 15 удаа хий.
- Гар дээр үр дүнтэй дасгал хийх. Шулуун байлган, мөр мөрөө тарааж, өвдөг сөгдөж, гараараа дамблдрийг ав. Гараа толгой дээр нь дээш нь өргөж, нугалан, тохойнуудыг зааж өг. Гараа босоогоор босоогоор нь эхлээд байрлалаа буцаана. 2 удаа ойролцоогоор 15 удаа хандах.
- Гар дээр хамгийн сайн дасгалуудын нэг. Зөвхөн босож, мөр мөрөө тавь, өвдөгнүүдийг бөхийлгөж, гартаа дерббеллийг аваарай, 45 градус бөхийлгө. Биеийн дэргэдэх гар, нурууг нь алга болгодог. Гараа бөхийлгөж, хоёуланд нь хоёуланд нь өргөтгөл хийж гүйцэтгэнэ. 2 удаа ойролцоогоор 15 удаа хандах.
- Гараа хэрхэн шахах вэ? Мэдээжийн хэрэг, тусгаарлалт. Зогсож, мөр мөрөө тарааж, өвдөг сөгдөж, гартаа нэг дамбург аваарай. Гараа босоогоор дээш нь босгоно. Энэ байрлалаас гараа буцааж хийвэл тохойнуудыг байрлуулж, толгойны ар тал дээр сойз. Биеийн оролцоогүй, хөдөлдөггүй. 2 удаа ойролцоогоор 15 удаа хандах.
- Урагшаа урагшаа эргүүлээд нуруугаа хэвтүүлээд өвдөг дээр гараа тавина. Нөгөө тал нь тохойгоо тавиад, дамбург нь сугасын түвшинд байрлана. Шүдний байрлалыг өөрчилөөгүй бол шулуун шугамыг авах хүртэл тохойноос нь буулгаж ав. Palm дээр
Та хараач. 2 удаа ойролцоогоор 15 удаа хандах.
Гэрийнхээ гарт иймэрхүү дасгалууд хийдэг, та сараар үзэсгэлэнтэй гараа олж чаддаг бөгөөд энэ нь зурганд дүрслээгүй, насаа нэмдэггүй. Ямар ч гар дасгалыг сонгож байгаад бүү мартаарай, хэрэв та үүнийг тогтмол хийдэггүй бол үр дүн өгөхгүй болно гэдгийг бүү мартаарай. Долоо хоногт 2-3 удаа, хамгийн багадаа заавал байх ёстой.
Үүнээс гадна сургуульд сурч байх хугацаанаасаа хамгийн бага дулаан халаалтыг явуулах сургалт эхлэхээс өмнө чухал юм. Энэ нь зөвхөн бэртэл гэмтэлээс зайлсхийх төдийгүй ирээдүйд ачаа булчин, үеийг бэлдэх болно.