Ихэнх хүмүүст биеийн хамгийн хүндрэлтэй хэсэг нь хэвлийн ба арын бүс юм. Хүссэн үр нөлөөгүй олон төрлийн дасгал хийдэг. Ихэнх сургагч, эмч нар хамгийн үр дүнтэй, ашиг тус нь "завь" дасгал бөгөөд хавтгай гэдэс, нимгэн бэлхүүсийг мөрөөдөж, нурууны булчинг бэхжүүлэх болно. Энэ дасгал нь маш хэцүү хэлбэрийн сургалт гэж үздэг боловч нөгөө талаас гүйцэтгэл нь бүхэлдээ бүхэлдээ ач тусыг авчирч, ар араасаа асуудалтай тулгарах болно.
"Завь" дасгал - ашиг тус
Энэ төрлийн сургалтыг хүн, хүйсээс үл хамааран хүн бүрт зориулж зөвлөж байна. Гэхдээ анагаах ухаанд нуруун дээр нь хүндрэлтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Үндсэн давуу тал нь зөв байрлалыг олж авах явдал бөгөөд зөвхөн өөрийн үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх төдийгүй энэ нь булчингийн хүчирхэг байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
Дараахь хэвлэлийн дагуу завь дасгал ажиллана: хэвлийн хэвлий булчинг бэхжүүлж, хүйн цагирагийн зөв байрлалд сэргээгдэж, нарны бат бэхийн талбайг бэхжүүлнэ. Хүйтний бөгжийг сольсон нь бүсэлхийн бүс дэх өөхний ордуудыг илрүүлэх гол шалтгаануудын нэг юм.
Буцах завийг дасгал хийх нь маш их ач холбогдолтой. Буцах гэдэг нь яс, булчин, мэдрэлийн төгсгөлийн харилцан үйлчлэлийн цогц механизм юм. Бидний өдөр тутмын хөдөлгөөнд бид заримдаа гунигт үр дагаварт хүргэх боломжгүй ажил үүргийг гүйцэтгэдэг. Нуруунд зориулсан дасгалын завийг гүйцэтгэх нь муруйлтыг арилгах, osteochondrosis өвдөлтийг бууруулах, хамтарсан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, мөгөөрсний эдийг хөгжүүлэх.
Бусад байгууллагууд мөн сайн урамшуулал хүлээн авдаг.
- эд эрхтэн дэх цусны эргэлтийг сайжруулах;
- бэлхүүс дэх илүүдэл жин хасах;
- зүрхний хэвийн байдлыг;
- амьсгалыг зөвөөр сэргээх;
- хоол боловсруулах тогтолцооны таатай нөхцөл бүрдүүлэх;
- мэдрэлийн рефлекс холболтын эмгэгийг арилгах.
Сургалтыг эхлэхээс өмнө шийдвэр гаргахад шаардагдах үндсэн үүрэг нь нурууны булчинг чангалж, тайвшруулахад суралцах явдал бөгөөд зөвхөн бүрэн эзэмшсэний дараа энэ нь сургалтыг эхлүүлж болно.
Сургалтын завь зөв үү?
Сонгодог
Эхний байрлал: Нуруун дээрээ суугаад гараа сайтар шалгана. Талууд шаланд хүрэх ёсгүй. Хөл нь бүрэн хавтгай, нягт нямбай шахдаг. Одоо диафрагмын амьсгалыг эхлүүлж, хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй. Үндсэн дүрд шилжихийн өмнө гэдэс дотрыг татаж, амьсгалаа аваарай.
Үндсэн дүр төрх: 30-40 см өндөртэй хөлийг өргөж, өвдөг нь нугалж болохгүй. Морины их биеийг хөлөөрөө хүрэх гэж оролдохтой адил ойр зайд өргөх хэрэгтэй. Таны бүх бие нь зөвхөн өгзөг дээр хэвтэх ёстой. Бүрэн хүчин чадлыг олж авахын тулд энэ байрлалыг хэдхэн минутын турш хөлдөөх болно. Хэсэг хугацааны дараа түр завсарлага авсны дараа хэд хэдэн удаа давтана.
Эсрэгээрээ завь
Эхний байрлал: Хэвлий, гар, хөл дээр тавих нь сонгодог хувилбар шиг зохицуулалтыг давтана.
Гол төлөв: хөл, дээд биеийг өндрөөр нь хүлээн зөвшөөрөх өндөрт өргөхөд жин нь аарцагны яс, хэвлий дээр байрладаг. Энэ байрлалд хэдхэн секундын турш бай. Хэд хэдэн удаа амарсаны дараа давтана.
Хажуугийн завь
Эхний байрлал: Хажуугаар нь суугаад хөл, гараа сунгана.
Үндсэн дүр төрх: мөчийг жижиг өндрөөр босгож, энэ байрлалд үлдээнэ. Хэдэн минутын амралтын дараа шалан дээр живж, давтан хэл.