Спорт хийх нь бүх биеэ чийрэгжүүлж, сүнстэй тэмцэх, мэдээж эрүүл биед бэлтгэх явдал юм. Мэргэжлийн спортын цорын ганц зүйл бол медаль, бидний хувьд, гэрийн спорт, сайхан биетэй юм.
Танилцуулгад их цаг зарцуулахгүй байх болно. Ингэснээр бид хажуугийн үр дүнтэй дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, сургалтад хамрагдах болно.
Шөрмөсний дасгал хийх
Эхлээд: хөлний мөрний өргөнээс илүү өргөн хөлөөрөө тархаж, гартаа хэтэрхий хүнд биш dumbbells хэрэгтэй.
Үйлдэл: Нуруугаа бөхийлгөж, дөнгөж нуруугаа хазайж, урагшаа бөхийлгөж, дамббреллийг шалан дээр буулгана. Хамгийн багадаа булчиндаа хурцадмал байдлыг мэдэр. Үүнийг бүү хий. Хэрэв та хүнд хэцүү байгаа бол эхлэл рүүгээ эргэж ирээрэй.
Хэт чанга барих дасгал
Эхлээд: хөлийг нь тавиад нэг дунд дамбелл эсвэл хоёр жижиг дамболт ав.
Үйлдэл: арын нуруугаа байнга байлгаж, хонгилыг шалан дээр параллел хүртэл хэвтүүлнэ. Үүний дараа шулуун гэдсээр, хуруугаа хуруугаараа үсрэн гараарай. Хагас завинд унаж, хөлийг нь бүү мартаарай. Тэд шалан дээр бат зогсох ёстой. Энэ дасгалыг 15-аас доошгүй удаа давтана.
Гэдэсний арын хэсэгт дасгал хийх
Эхлээд үйлдэл: хөл хамтдаа. Өвдөгний хөлөө нугалж, дундаж урагш ахиулаарай. Баруун хөлөө, зүүн гуяны шилбэ шалан дээр хавтгай перпендикуляр байх ёстой. Энэ байрлалд хоёр секундын дараа байршуул. Тэнцвэрийг хадгалахыг хичээ. Энэ дасгалыг удаанаар хийж болно. Энэ дасгалыг нөгөө хөлөгт давтан хийнэ.
Сургалтын дараа амархан тул дараах зүйлийг нарийн төвөгтэй болго: Эхлээд байрлал руу буцаж ирснийхээ дараа туухайг нэг хөл рүү хөдөлгөж, хоёр дахь нь буцааж хийнэ. Ерөнхийдөө энэ дасгал нь гуяны арын хэсэгт илүү тохиромжтой байдаг боловч янз бүрийн хувилбараар янз бүрээр яригдаж, янз бүрээр яригдаж болно. Ингэснээр өгзөг болон булчингийн булчингууд нь ажилд оролцдог.
Бөгжний биеийн дасгалууд - энэ нь мэдээжийн хэрэг. Сургалтын тоо, чанар нь мэдээж хэрэг илчлэгийг шатаах болно. Гэхдээ бид гол асуудалдаа хамгийн их үйл ажиллагааг чиглүүлэх ёстой. Энэхүү цогц бясалгалын хувьд таны үүрэг бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бий болгох явдал юм. Энэ нь хэцүү байх албагүй бөгөөд зөвхөн хоолны илчлэг, тэжээллэг чанарыг хянах хэрэгтэй.