Сайхан, нарийхан хөл бол спортоор хичээллэхээр шийдсэн олон охидын зорилго юм. Гэрийн болон танхимд суралцах маш олон дасгалууд байдаг. Сургалтын үндсэн зарчмуудыг ажигласнаар сайн үр дүнд хүрэхийн тулд охидыг хэрхэн шахах талаар мэдэх нь чухал юм. Та зөвхөн спортоор хичээллэх төдийгүй зөв хооллох хэрэгтэй.
Охидын хөлийг хэрхэн хурдан шахаж болох вэ?
Гэртээ, эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийдэг нь хамаагүй, олон булчинд ачаалал өгч буй үндсэн дасгалуудаас давуу талтай. Олон хамтарсан дасгалууд илчлэг их хэмжээгээр шатаахад хувь нэмэр оруулна. Тусламжийг илүү дэлгэрэнгүйгээр нарийвчлан судлахын тулд сургалтын болон хөндлөнгийн дасгалуудыг хийх шаардлагатай. Хичээлийн хамгийн оновчтой хувилбар: үндсэн болон хоёр үндсэн гурван дасгал.
Ихэнх хүмүүс аль болох олон удаа дадлага хийх хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байдаг ч энэ нь хөлний сургалтад хамаарахгүй. Учир нь энэ булчингийн булчингууд нь хангалттай том бөгөөд 96 цаг шаардлагатай байдаг. Тиймээс 5 өдөр тутам дадлага хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ сургалтыг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Охидын хөлийг гэртээ эсвэл танхимд хэрхэн насосоор шүрших тухай ярихдаа булчингууд ачаалал ихтэй байдаг гэж хэлэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр дасгал, ажлын ачааллыг байнга өөрчлөх, дахин давтах тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Та хэд хэдэн аргаар дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд давталтын тоог сүүлийн 2-3 удаа эцсийн хүчнээс хийлгэх замаар сонгосон байх ёстой. Энэ нь булчингийн эдийг устгахад хүргэдэг тул нэгээс илүү цагийн турш дадлага хийдэггүй. Танд анхаарал хандуулах ёстой дасгалууд : squats, squash, foot press, deadlifts, янз бүрийн Мах, мэдээлэл, үржлийн ажил.
Олон хүн бас энэ сэдвийг сонирхож, охиныг хөлөөр нь шахаж чаддаг учраас бүх зүйл нь хувь хүний хандлагыг дагана. Хэрэв та дүрмийг дагаж мөрдвөл хэдхэн сарын дараа сайн үр дүнд хүрнэ.